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一、走路和騎單車的身體變化比較

1. 心跳數(shù) - 很接近，差異極小

2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數(shù)據(jù)很接近，但相對來說，騎單車來得輕松很多。 ( 因為速度較快，感覺有風(fēng)，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕松，但以心跳數(shù)的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔(dān)愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕松，但身體的運動量卻能很快達到！

二、騎單車的重要發(fā)現(xiàn)

實驗結(jié)果：

1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉

2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )

大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

鍛煉腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人并不適合，所以，老年人若要訓(xùn)練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

三、利用小斜坡來做肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練在最近的研究發(fā)現(xiàn)，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓(xùn)練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經(jīng)實驗發(fā)現(xiàn) 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。

四、騎單車可以讓血管變年輕

運動后，血液的流動速度加快，就會產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產(chǎn)生的一氧化氮也愈多。實驗發(fā)現(xiàn)，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

五、專家的建議

健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預(yù)防生活習(xí)慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

專家建議

 40 歲 一週要騎 160 分
     50 歲 一週要騎 150 分
     60 歲 一週要騎 140 分

沒有單車或不會騎的朋友，可做做“自行車操”以達到同樣的效果：

1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。

2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次

3. 站立，單手扶椅，先把身體外側(cè)的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側(cè)邊抬高，左右腿各做十次。

以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。

責(zé)任編輯：凌子