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健康小貼士：微調(diào)讓你更舒服
2012-11-15 14:56:49
出處 : bicycling.com
作者 : 潘震（譯）
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在騎行過程的中，你是否會感到不適？其實一些微調(diào)，就能幫你輕松解決問題。
下面指點你將姿勢達到完美。
如果你：膝蓋前面疼痛
那么：腿伸展不足
可能的原因：車座太低
可能的修正方法：按照bikefit的說明找到合適的位置，根據(jù)需要提高或降低車座。如果問題仍然得不到解決，請咨詢專家；也有可能是由于其他調(diào)節(jié)問題或肌肉不平衡。
如果你：頸部疼痛
那么：你可能伸出太多了
可能的原因：把立太長。車座太靠后。車把太低。
可能的修正方法：找到問題所在。更換更短的把立。檢查車座前后位置。在把立上增加墊圈，或者選擇更短，角度更大的把立。
不要：把車座推到最前面——會搞砸車座調(diào)節(jié)，導(dǎo)致膝蓋問題
如果你：腰痛
然后：你可能過度伸展。腿的長度存在問題，可能是骨骼問題或者臀部或腿部的某個地方肌肉失衡。
可能的修正方法：嘗試換成更短或更高的把立。如果沒有用，咨詢專家，查找調(diào)節(jié)錯誤或腿長問題。
如果你：手麻
那么：太多重量壓在車把上了
可能的原因：把橫太低、車座太往后或前傾，導(dǎo)致身體向前滑動，更多體重壓在手臂上。手腕過度彎曲也會壓迫神經(jīng)。
可能的修正方法：增加把立墊圈，或使用更高或更短的把立。放平車座。注意輕握把手，伸直手腕，經(jīng)常改變手的位置�；c錢購買新的把帶和手套。
不要：降低你的座位，否則可能會傷害膝蓋
如果你：腳有灼燒感或刺痛感
那么：鎖片和鞋子不適合
可能的原因：鞋太緊了。鎖片位置不正確。你的腳或姿勢不對，如內(nèi)翻足。
可能的修正方法：稍微松開鞋帶。將鎖片向后移動（約2mm），重新分配壓力。如果問題依然存在，使用定制的鞋墊或其他矯形修復(fù)器
如果你：感覺來自車座的疼痛或麻木
那么：需要變換姿勢或更換車座
可能的原因：把立太低，導(dǎo)致你必須向前旋轉(zhuǎn)骨盆才能夠到車把。車座傾斜過多。車座太靠后，你坐在鼻尖位置。車座不適合你的屁股。
可能的修正方法：加墊圈提高把橫位置。放平車座。檢查車座前后位置。嘗試不同的車座。體重應(yīng)該由坐骨支持，而不是軟組織。
如果你：膝蓋后面疼痛
那么：腿部伸展過度
可能的原因：車座太高
可能的修正方法：根據(jù)車座高度指導(dǎo)找到合適的位置，根據(jù)需要升高或降低車座。如果問題依然存在，咨詢專家；也可能由于其他問題引起。
責(zé)任編輯：Jewels
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