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    圓木

    對(duì)待圓木要象對(duì)待大石頭一樣，使用相同的騎車技巧。唯一的不同在于，在后輪碰到圓木的那一刻，一定要保證前輪已經(jīng)落在圓木的另一側(cè)了。此時(shí)，身體重心一定不要太靠前。比較細(xì)的圓木可以利用齊足跳技巧跳過去。

    橫穿積水

    從有積水的地方穿過肯定非常刺激，但是這么做之前最好先檢查一下水的深淺，看一看水中是否有石頭或者深坑。即使非常了解這種地形，這一環(huán)節(jié)也不可以省略。如果不了解，或者說有好長(zhǎng)時(shí)間沒有從這里走過了，最好放慢速度，或者干脆下車，步行過去。借用著名的速降運(yùn)動(dòng)權(quán)威人士阿爾博特的話說就是：“由于積水和泥漿既影響變速和剎車，又對(duì)自行車不好，最好扛者自行車從水中步行穿過，鞋子濕了，還會(huì)干的”。不過，如果很自信，認(rèn)為自己能夠安全穿過，那么就放開膽子沖過去，但一定要把身體的重心后移。

    騎行中如何避免腿部酸痛疲勞~~

    乳酸是人體的一種運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)濟(jì)，當(dāng)在距離運(yùn)動(dòng)的時(shí)候脂肪被分解成熱量和乳酸（所以胖的人相對(duì)更容易產(chǎn)生乳酸），乳酸會(huì)刺激神經(jīng)，造成疼痛和疲勞的感覺。

    乳酸也是一種身體的保護(hù)措施，因?yàn)檫^于劇烈或者持續(xù)的強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)拉傷肌肉損害身體機(jī)能，所以在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，身體會(huì)相應(yīng)的抑止人的活動(dòng)能力，讓人感覺疲勞和超常的疼痛，以防止過于劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。

    對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提供運(yùn)動(dòng)水平乳酸也是一大付作用，不僅使得人不能發(fā)揮出超水平的能力，而且還使得高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后長(zhǎng)時(shí)間疲勞（尤其是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)），所以專業(yè)運(yùn)動(dòng)員不僅有超乎常人的運(yùn)動(dòng)能力，而且也要有抵抗乳酸帶來疼痛的能力。

    乳酸對(duì)運(yùn)動(dòng)雖然有付作用，但是也有它好的一面，乳酸可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和節(jié)涕組織膨脹（健美運(yùn)動(dòng)就是利用這一原理），膨脹使得肌肉變得更有力，血液循環(huán)加快，血液循環(huán)加快可以使得血液更快速輸送氧氣（所以專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉是很松軟的，并不是堅(jiān)如頑石，因?yàn)檫@樣的肌肉才會(huì)有良好的血液循環(huán)）。

    運(yùn)動(dòng)以后持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)內(nèi)，身體即使禁止下來，還是會(huì)大量的分泌乳酸，所以運(yùn)動(dòng)后馬上休息反而更加不好，因?yàn)槿樗釙?huì)隨血液循環(huán)速度下降在那部分肌肉組織中大量堆積，造成疲勞感覺的上升，所以最好停止前掛小齒數(shù)比騎一段再休息。

    運(yùn)動(dòng)后的第二天身體依然會(huì)分泌乳酸，所以距離運(yùn)動(dòng)后的第二天反而要出來走走騎騎，因?yàn)檠�液循環(huán)和肌肉運(yùn)動(dòng)可以幫助身體代謝乳酸，使得身體感覺更輕松（如果從當(dāng)天一直躺在家到第二天，你會(huì)感覺身體更疲勞）。

    緩解疲勞和代謝乳酸的方法有多種：

    1：不要一下就把速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無(wú)氧呼吸所產(chǎn)生的乳酸就大，所以要盡量避免過大負(fù)荷的幾率。

    2：把速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液盡可能多的帶走，同時(shí)這也是放松和導(dǎo)乳酸的方法

    3：騎行過程中，減少停止蹬踏的機(jī)會(huì)，因?yàn)檫@樣很容易造成堆積而無(wú)法及時(shí)的讓乳酸堆積減少

    另外還有一些方法：

    1，按摩是最好的方法，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員常使用按摩師替他們推拿積壓肌肉，來幫助他們釋放掉肌肉里面的乳酸，以更好的狀態(tài)來對(duì)付第二天的比賽，當(dāng)然業(yè)余車手沒有這么好的條件，自己按壓肌肉也會(huì)有一定幫助。

    2，洗溫水澡可以有效的促進(jìn)血液流動(dòng)，也是釋放乳酸的好方法之一。

    3，充足的睡眠有利身體疲勞的回復(fù)，如果睡眠不足，即使不劇烈運(yùn)動(dòng)，身體一樣會(huì)感覺很疲勞，就是這個(gè)原因。

    4，多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝