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踏頻的認(rèn)識(shí)(圖文)
2013-05-22 14:35:10
出處 : 選擇信息來源
作者 : BIKETO(spp)
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踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。 就是通過增加自己的頻率能力，節(jié)約肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你在公路還是山路，可以不用理會(huì)速度，把自己的踩踏次數(shù)保持在最優(yōu)踏頻率上，將獲得最佳能量輸出功率比。用合理正確的踏頻也可以有效防止膝蓋損傷。通常情況下，業(yè)余性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持在85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易產(chǎn)生體能下降。
踏頻訓(xùn)練是周期較長(zhǎng)的意識(shí)性訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡一般則70-80。
如果在沒有踏頻器的情況下，自己需牢記各種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻至100時(shí)的速度。然后觀察碼表顯示出得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終都能保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練習(xí)踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎行堅(jiān)持5分鐘左右。
當(dāng)自己學(xué)會(huì)控制踩踏的技術(shù)后，就要給自己進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡訓(xùn)練的時(shí)候了，此時(shí)練習(xí)的訓(xùn)練目是在長(zhǎng)距離爬坡的過程中適應(yīng)坐在座包上踩踏。這是自己大幅提高踩踏力量的方式，在特定的騎行情況下這種力量可以達(dá)到最大程度的發(fā)揮。
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