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減肥新方法——騎自行車
2010-06-09 10:07:33
出處 : BIKETO.COM
作者 : 本站編輯
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騎自行車減肥是要根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的來定，騎自行車減肥很多種。下面小編給大家介紹：
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
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強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達(dá)到鍛煉心血管的效果。
減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時(shí)要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
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力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡時(shí)調(diào)節(jié)齒輪大小(限5速或10速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
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小編結(jié)語：上面介紹了幾種騎自行車減肥法，每個(gè)人都可以根據(jù)他的喜好來選擇方法。不過騎自行減肥要正確安全的減肥喲。
