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運(yùn)動(dòng)被吹得神乎其神，包治百病。抑郁了去跑跑，記憶力減退了去跑跑，得了阿爾茨海默癥、帕金森綜合癥也要去跑跑。但是我們并不了解跑步時(shí)，我們的身體和大腦究竟發(fā)生了怎樣的變化，有沒有科學(xué)知識(shí)可以解開這樣的問題。

大多數(shù)人知道鍛煉對(duì)身體的影響，比如強(qiáng)健肌肉、增強(qiáng)耐力，也知道經(jīng)常鍛煉會(huì)讓爬樓梯會(huì)變得更加easy。但要說到鍛煉對(duì)大腦和情緒的影響，恐怕關(guān)系沒那么顯而易見。講到這里，聊聊“釋放內(nèi)啡肽”對(duì)我們的疑問解答很關(guān)鍵。

到底是什么讓我們運(yùn)動(dòng)時(shí)心情愉悅

鍛煉時(shí)，大腦立刻就會(huì)感受到壓力，心臟壓力增大，大腦設(shè)定你在作戰(zhàn)或是在逃跑，會(huì)釋放一種名叫腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)，簡稱BDNF(Brain-Derived Neurotrophic Factor)，它起到保護(hù)和修復(fù)記憶神經(jīng)元的作用，就像電腦死機(jī)重啟，我們運(yùn)動(dòng)完之后也會(huì)覺得心情放松，變得開心。

與此同時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽，那么這些內(nèi)啡肽最主要的目的是什么？科學(xué)家McGovern有一項(xiàng)研究稱：這些內(nèi)啡肽將運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的不舒適感降至最低，減輕疼痛感，研究還稱內(nèi)啡肽也許與運(yùn)動(dòng)后的興奮感有關(guān)�？鋸堃稽c(diǎn)說，內(nèi)啡肽和BDNF它們倆的作用就像嗎啡、海洛因和尼古丁一樣。

快樂感不是你跑的越多，就獲得越多，而是在于跑步的時(shí)間

既然知道了運(yùn)動(dòng)使我們快樂的原因，接下來最重要的是，我們?nèi)绾文茉谧罴训臅r(shí)刻觸發(fā)這種快樂，并讓它持久。賓夕法尼亞大學(xué)的研究有一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)，將人分為三組，第一組人有長久的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，但是測試當(dāng)天并未運(yùn)動(dòng)，第二組從來沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，第三組是在當(dāng)天早晨剛運(yùn)動(dòng)完。結(jié)果出來，不運(yùn)動(dòng)的人在記憶力測試中表現(xiàn)最差，而第一組和第三組人相比，第三組測試結(jié)果最好。

暢銷書作者Gretchen Reynolds寫了本書名為“開始的20分鐘”，書中說道，想要健康，想要快樂，就不要像運(yùn)動(dòng)員那樣體力透支，相反，往往只要20分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以讓你收獲良多。長期不運(yùn)動(dòng)的人，一旦開始運(yùn)動(dòng)，這最初的20分鐘就能對(duì)你的生活，身體，免疫力起到至關(guān)重要的作用。

放輕松，每天練個(gè)20分鐘就能收獲滿滿的快樂。

從圖中可以看出，步行20分鐘后大腦的狀態(tài)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)活躍于靜坐時(shí)大腦的狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)起來容易，堅(jiān)持下去難

你也許會(huì)說，定期運(yùn)動(dòng)，或者每天運(yùn)動(dòng)，總是說起來容易，做起來難。但事實(shí)是，一旦你習(xí)慣每天運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣會(huì)迫使你一直堅(jiān)持下去。按照Charles Duhigg《習(xí)慣的力量》書中的說法，每天運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)讓你感到快樂，也會(huì)影響你生活中的其他細(xì)節(jié)。比如讓你精力充沛，從而工作效率更高、獲得更大的快樂。

如果你決定開始運(yùn)動(dòng)了，有一些建議可以讓你更好的堅(jiān)持下去：

1、睡覺前，把你的運(yùn)動(dòng)服放在鬧鐘或手機(jī)旁邊；

2、下載一個(gè)運(yùn)動(dòng)類APP，每次記錄下自己的運(yùn)動(dòng)情況，這樣有助于養(yǎng)成習(xí)慣；

3、不要好高騖遠(yuǎn)，剛開始給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如一周運(yùn)動(dòng)3次，每天5-10分鐘，沒有難度才容易堅(jiān)持下來。

你大腦中的BDNF蛋白質(zhì)就像是你心情的增強(qiáng)劑。總的來說，如果你之前是個(gè)阿宅，基本不運(yùn)動(dòng)，一旦你開始運(yùn)動(dòng)，BDNF和內(nèi)啡肽帶給你的快樂就是最大的。

責(zé)任編輯：sunny