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騎車需要加強(qiáng)的部位—腿部力量
2014-12-30 15:00:25
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kögler / Christo
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評(píng)論 : 1
單腿平衡硬拉
練習(xí)說明：
身體先站立伸直，然后向前慢慢彎曲你的上半身，并緩緩伸直你的左手和右腿，隨后返回到起始位置。支撐腿的肌肉在來回幾次動(dòng)作后線條會(huì)明顯出來，當(dāng)你完成一組后就可以換另外一邊。
組數(shù)：3*15-20
為了增加強(qiáng)度，你可以增加啞鈴來輔助鍛煉，手臂盡量貼緊身體
彈力帶力量訓(xùn)練
練習(xí)說明：
側(cè)著身子用手肘作支撐，把雙腿穿過彈力帶，位置固定在略高于膝蓋的地方。以緩慢速度慢慢抬起大腿，腳跟無需移動(dòng)。即使這個(gè)動(dòng)作看起來有些怪異，但是我們衷心把它推薦給每一個(gè)騎自行車的人。
組數(shù)：3*15-20
俯臥登山跑動(dòng)作
俯臥撐的起始姿勢(shì)雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾來支撐你的體重，身體形成一條直線，核心部位的肌肉及臀部需要始終收緊。在一只腳下放一條毛巾，根據(jù)你的身體慢慢拉向你的身體，然后回到起始位置，完成一組后換邊。
組數(shù)：3*15-20
通過一段時(shí)間腿部力量的鍛煉，你會(huì)感覺到它帶來的變化。
文字：Kerstin Kögler / Christoph Bayer （jimmy編譯）
圖片：Christoph Bayer
責(zé)任編輯：jimmy
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大家都說
舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
山地車狂熱愛好者，10余年騎山地車經(jīng)驗(yàn)，休息的時(shí)候經(jīng)常和朋友一起去山里騎車，喜好鉆研騎行技巧、器材維護(hù)。為了騎車時(shí)狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運(yùn)動(dòng)來鍛煉體格。多年來堅(jiān)持自行車運(yùn)動(dòng)，自行車運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深深成為自己生活的一部分。
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