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當你騎過一個彎道，發(fā)現(xiàn)一個超長的上坡，那種突然的泄氣感恐怕大多數(shù)人都經(jīng)歷過吧？但你的小伙伴們似乎對此毫無壓力，他們加勁沖坡并迅速消失在你的視線中。而你，除了擠出自己全身的力氣在坡上一步步用“老寒腿”蹬之外，別無選擇。

上坡是一件痛苦的事，但為什么有些人能在上坡時騎得比別人更快？美騎網(wǎng)這篇文章將會給出6條建議，助你提升爬坡能力。

1、換一個節(jié)奏

你可能會發(fā)現(xiàn)，無論是在上坡時大齒比用力蹬或者是過小的齒比快速蹬（沒錯，就像倉鼠在滾籠里一樣），都不適合你，而那些專業(yè)選手們在坡上同時采用大齒比和加速踏頻的做法更讓你望塵莫及。

與上面的兩種思路不同，Crank Cycling的總教練Sean Burke MSC建議騎手們選擇一個自己認為比較舒適的節(jié)奏，也就是踏頻在80到110之前，他補充道：“如果你發(fā)現(xiàn)保持這樣的節(jié)奏很難，那么大可以切換到更小的牙盤或更大的飛輪。

2、不要過多過快地消耗體力

爬長坡不是一蹴而就的事情，你不可能在爬坡的前半段就消耗了大半體力，然后艱苦地磨完其后半段，你也不需要強迫自己跟上同伴的節(jié)奏。而只需要保持自己的原有的節(jié)奏。過多、過快地消耗體力，只能使你在后面的騎行中遇上不小的麻煩。

3、不斷練習爬坡

提高的最好方法就是不斷練習。在爬坡時，我們使用的姿勢和肌肉群與在平地上騎行都有著一些細微的差別。因此，如果只是在平地上加強體力的訓練，效果可能比不上直接練習爬坡。

除了這些，練習的強度也不應提升過快，先保持一周兩次的爬坡訓練，然后再逐漸地增加強度，能在一定程度上減少受傷的可能性。

4、不停更換姿勢

在爬坡過程中，長時間保持一種姿勢，容易使你的局部肌肉處于緊張狀態(tài)，你可以不斷地循環(huán)切換站姿與坐姿，以使某些肌群得到放松。

而如果在爬坡過程中，你的背部或者肌腱疼痛，那就表明你的自行車還沒有調整到適合你的狀態(tài)，去當?shù)剀嚨曜稍僃itters或許能解決這些問題。

5、保持積極的心態(tài)

你的心態(tài)對爬坡時的表現(xiàn)有著很大的影響。當你看到一個長上坡時，如果你在心里抱怨：“怎么又是上坡？！”然后把上坡問候一遍，你的心理已經(jīng)在咒罵的過程中得到了滿足。從這層面來說，你已經(jīng)輸了。

換掉你消極的心態(tài)，你需要肯定自己征服長坡的信心，并期待每一次上坡都能順利，從心里接受和喜歡上坡，你就能在每次上坡時都有積極的表現(xiàn)。

6、多補充能量

爬坡十分消耗體力，當身體的能量供應不足時，每一次踩踏，都會感覺雙腳像灌滿了鉛，十分痛苦。因此，你需要時常準備一些高熱量食品，在長時間爬坡后及時補充體力。

責任編輯：LY