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國(guó)慶特輯：山地馬拉松賽后恢復(fù)那些事
4、保持充足睡眠
充足的睡眠是恢復(fù)的最佳助推器，這點(diǎn)相信是大家最為熟知的一條。
不足的睡眠有時(shí)候不僅僅代表著你不會(huì)進(jìn)步，還可能會(huì)導(dǎo)致你的退步。長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，將會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)缺乏活力，肌肉和肌腱會(huì)更加脆弱，你被掏空的風(fēng)險(xiǎn)急劇增加。
如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)是分解代謝（異化分解），分解了肌肉組織；那恢復(fù)就是身體進(jìn)入了合成代謝（同化作用：生物體利用能量將小分子合成為大分子的一系列代謝途徑）的過(guò)程，肌肉組織能夠重建，變得更強(qiáng)。訓(xùn)練后的恢復(fù)可以讓你在未來(lái)更加輕松地處理訓(xùn)練強(qiáng)度。
概括來(lái)說(shuō)，在睡眠的時(shí)候恢復(fù)的收益才最大，正是睡眠讓所有的努力訓(xùn)練有了意義。只有在睡眠的時(shí)候，你的身體才能心無(wú)旁騖地修復(fù)破損細(xì)胞、肌肉損傷并同時(shí)調(diào)節(jié)激素。
睡夠8小時(shí)是睡眠的量，同樣，睡眠的“質(zhì)”也非常重要。壓力、飲食和生活方式都會(huì)影響睡眠，會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，甚至?xí)䦟?dǎo)致失眠。
高睡眠質(zhì)量的一個(gè)小秘訣就是在入睡前移除人工光源。手機(jī)和點(diǎn)燈是睡眠殺手，最好是入睡前把他們關(guān)掉。同樣，電視機(jī)的噪聲和光亮也會(huì)影響睡眠。
睡眠的環(huán)境也很重要，包括了床的質(zhì)量、溫濕度、光源、還有氣味和污染物。把臥室變成睡眠專屬的地方，以免其它事物分心。
睡前的吃喝也會(huì)影響睡眠，因?yàn)榇藭r(shí)的消化吸收系統(tǒng)會(huì)開(kāi)始工作。尤其是含有咖啡因和大量糖分的食物。你也需要避免過(guò)度攝入水分，被尿憋醒會(huì)打亂睡眠節(jié)奏。
睡好覺(jué)，比好賽，就是這樣。
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責(zé)任編輯：Kingsen
大家都說(shuō)
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任國(guó)輝 2018-10-12 16:41
每次騎完之后要拉柔韌，趁著身體發(fā)熱，不然腿會(huì)特別容易抽筋，然后準(zhǔn)時(shí)作息，按時(shí)睡覺(jué)，也要注意飲食，不能吃太辛辣的食物。
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涼 薄 ° 2018-10-07 18:19
開(kāi)一瓶紅牛補(bǔ)充能量�。�
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22回復(fù)舉報(bào)-
馬里奧大叔 美騎編輯 2018-10-07 18:25
恭喜你中獎(jiǎng)，工作人員將在國(guó)慶后與你聯(lián)系
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我送你里 2018-10-07 14:52
洗個(gè)澡澡，泡個(gè)腳腳，按個(gè)摩摩，拉個(gè)伸伸，睡個(gè)覺(jué)覺(jué)，第二天干點(diǎn)別的運(yùn)動(dòng)，慢跑啊，游泳啊，隔天在低強(qiáng)度恢復(fù)騎行，一點(diǎn)點(diǎn)逐漸增強(qiáng)，我就知道這么多了
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575 609 2018-10-07 10:33
或者也可以用一下百通關(guān)，洗完澡坐下來(lái)涂抹�？梢杂冒茨η虬茨](méi)有的放松用手自己捏一捏也行！
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wangyue9 2018-10-08 22:28
我現(xiàn)在也想睡個(gè)好覺(jué)，可是還有會(huì)議材料沒(méi)做完
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Ｊn…… 2018-10-08 17:51
我只想要水壺
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在等你們準(zhǔn)備好的XEON 2018-10-07 16:59
恢復(fù)最有效和最根本的辦法個(gè)人覺(jué)得是吃和睡，攝入高質(zhì)量碳水和蛋白，忌油膩難消化的食物；睡眠要保證。最后，期間不要打飛機(jī)或大保健，否則第二天會(huì)萎靡。
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超線程豇豆男 2018-10-07 14:30
桑拿是好辦法，溫泉都可以，尤其是那種環(huán)境優(yōu)美的景點(diǎn)
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22回復(fù)舉報(bào) -
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14奇巧騎盟騎煢 2018-10-07 10:48
一般外出訓(xùn)練都會(huì)帶上士力架寶礦力補(bǔ)給。事后會(huì)適當(dāng)做下伸展運(yùn)動(dòng)恢復(fù)下身體，沒(méi)按摩的地方就去按摩機(jī)坐坐，臨睡前會(huì)泡熱水腳，肩膀手臉再拿個(gè)大毛巾敷著，再喝杯牛奶睡覺(jué)。一般都不過(guò)度練習(xí)，平民玩家哈
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