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3、俯臥蝎子式扭轉(zhuǎn)

·俯臥在墊子上，雙手置于肩膀正下方

·右手掌心朝下向旁側(cè)伸直，屈左膝

·左手推實(shí)地面將身體從左側(cè)地面推起

·左腳掌靠近右腿踩實(shí)墊子，膝蓋向外展開，右腿保持貼實(shí)地面

·如果感到頸部不適，在頭部下方墊瑜伽磚。

保持這個體式3-5分鐘，該體式的扭轉(zhuǎn)強(qiáng)度比較大，從體式退出時應(yīng)緩慢松開，再換邊練習(xí)。

以下的視頻將為你展示多個動作的串聯(lián)，循序漸進(jìn)放松肩頸，你可以根據(jù)個人的身體狀況在每個動作保持3到5個呼吸，甚至停留更長時間。

放松肩頸的瑜伽動作序列（視頻）

1、嬰兒式

2、貓式

3、貓式扭轉(zhuǎn)

4、小狗式

5、眼鏡蛇式

6、蝗蟲式

7、穿針式

8、下犬式

9、大拜式

其他建議

1、保持良好的站姿和坐姿。站立時，腹部微收，抬頭挺胸收肋骨，保持耳朵在肩膀的正上方。

2、盡可能動起來，避免久坐。辦公、騎車、開車，如果你在凳子或在坐墊上坐了很長時間，記得每隔20分鐘起來走動一下，騎車的時候選擇站著騎一段。

3、拉伸胸肌。站在門口的位置，屈右手肘放在墻面上，高度大約在肩膀的位置，保持脊柱向上延展，左手臂的力量帶動上半身向左側(cè)轉(zhuǎn)，感受胸部的展開，保持30-60秒，換邊。

4、放松肌肉筋膜，用按摩球或狼牙棒放松僵硬的區(qū)域。

希望這篇文章能幫到你，同樣的動作不僅適用于緩解騎行之后的肩頸不適，也能舒緩對著電腦辦公、長期開車、低頭玩手機(jī)引起的疼痛。

責(zé)任編輯：Fun倪