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連續(xù)血糖監(jiān)測儀：避免力竭的新工具？

對于耐力運動員來說，在長時間的比賽中避免精疲力竭是至關重要的。而連續(xù)血糖監(jiān)測儀，作為一種新興的技術工具，被一些運動員視為可能幫助他們預防精疲力竭的“神器”。

▲定時進食或比連續(xù)血糖監(jiān)測更實用

然而，這種技術并非完美無缺。麥克德莫特指出，連續(xù)血糖監(jiān)測儀的數(shù)據(jù)傳輸存在一定的延遲。這意味著，當運動員收到低血糖的警告時，他們可能已經(jīng)處于血糖下降的狀態(tài)中一段時間了。

監(jiān)測血糖能否優(yōu)化你的睡眠質(zhì)量？

EF Education-EasyPost的營養(yǎng)專家威爾·吉林指出，追蹤記錄睡眠期間的血糖變化，無疑是連續(xù)血糖監(jiān)測技術所展現(xiàn)的“杰出應用之一”。

▲夜間血糖水平的下滑或許暗示著你的碳水化合物攝取量偏低

他進一步闡釋，若你的血糖在深夜時分降至低血糖的臨界值，那很可能意味著“你一整天的碳水化合物攝取都未能達標。這樣的狀況會導致你在睡眠中難以維持穩(wěn)定的血糖水平，進而可能干擾你的睡眠質(zhì)量，使你無法得到必要的休息與恢復�！�

數(shù)字與直覺：連續(xù)血糖監(jiān)測的雙刃劍

在這個被數(shù)據(jù)深深滲透的時代，我們的直覺和感受似乎逐漸被邊緣化。然而，對于某些情境，直覺的作用或許比我們想象的要重要得多。

▲連續(xù)血糖監(jiān)測所提供的大量且多樣化的數(shù)據(jù)，對于初學者而言，可能會引發(fā)一種無從下手的困惑感

連續(xù)血糖監(jiān)測這項技術，如果落入對其理解不足的人手中，可能會帶來不良的后果，人們可能會誤將所有血糖的峰值都視為有害的信號。而事實上，對于耐力運動員而言，他們恰恰希望在鍛煉前后能夠攝入充足的碳水化合物，以此來確保血糖的適當提升，為身體提供必要的能量。

那種對血糖升高的過度恐懼，可能會導致人們在實際的飲食攝入中過于保守，從而無法滿足身體真正的需求。

連續(xù)血糖監(jiān)測的替代方案有哪些？

代謝效率測試：精準評估你的能量需求

要確定個體對碳水化合物的精確需求，最佳的方法是進行代謝效率測試。這種測試不僅提供了深入的身體功能洞察，而且其準確性和實用性已被廣泛認可。

值得注意的是，一些大學的體育部門已經(jīng)提供了這項服務，費用大約在110英鎊左右。測試過程中，參與者會佩戴特制的面罩，在固定的自行車上進行爬坡測試。這種設置允許研究人員精確地測量和分析參與者在不同運動強度下的能量消耗和來源。

▲氣體交換分析能夠精確地展示你的身體在從使用脂肪轉(zhuǎn)向使用碳水化合物作為主要能量來源的過程中所需的時間

麥克德莫特進一步解釋說：“這項測試能夠準確地告訴你，在從100瓦到340瓦的任何給定運動強度下，你的身體消耗了多少克的碳水化合物或脂肪�！毕啾戎�下，代謝效率測試提供的信息更為全面和持久，有助于個體在更長的時間內(nèi)優(yōu)化他們的能量管理和運動表現(xiàn)。

血乳酸測試：精英運動員的訓練利器

在WorldTour訓練營的錄像和圖片資料中，我們經(jīng)�？梢钥吹浇叹毢歪t(yī)療團隊忙碌地從車手的耳朵或指尖采集血樣。他們正在進行的就是血乳酸測試，該方法助力挪威在中距離田徑和鐵人三項等領域取得了舉世矚目的成就。

乳酸本身并不會導致肌肉疲勞（實際上，它還可以被身體用作燃料）。然而，乳酸在血液中的水平與代謝廢物密切相關，這些代謝廢物的積累才是導致疲勞的真正原因。

因此，精英運動員們紛紛采用血乳酸測試來精確計算他們的訓練區(qū)域，這通�；�于三區(qū)模型。一些運動科學家更傾向于使用這種方法，而不是更為流行的基于功能閾值功率的Coggan模型。

連續(xù)乳酸監(jiān)測技術的出現(xiàn)有望填補這一空白，為運動員和教練提供更全面、更實時的數(shù)據(jù)支持。然而，遺憾的是，在UCI的比賽中，這項技術目前仍然被禁止使用。