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我從2004年開始接觸鐵三，2008年完成第一個(gè)Ironman，也就是通常說的大鐵，2009年在中國鐵人賽上成為第一個(gè)完賽的中國人，成績(jī)比第一次提高了一個(gè)多小時(shí)，2010年繼續(xù)參賽，成績(jī)又比上一次提高了一個(gè)多小時(shí)。成績(jī)提升帶來的滿足感會(huì)讓你傾注更多時(shí)間在訓(xùn)練上，這也就意味著你會(huì)減少對(duì)工作，家庭的關(guān)注。2011年，當(dāng)再次備戰(zhàn)中國鐵人賽的時(shí)候，一次小小的自行車事故導(dǎo)致手腕受傷，不得不中止參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，讓我有了更多時(shí)間可以重新思考：該如何平衡業(yè)余愛好，工作和家庭。

10多年間，我接觸了各類鐵三選手，有職業(yè)有業(yè)余，有高手有小白。每個(gè)人參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有不同的訴求。中年大叔可以說是業(yè)余鐵三的主力，他們大部分不甘于平淡生活，需要更多儀式性的時(shí)刻。而鐵人三項(xiàng)恰恰給了他們一個(gè)最好的出口，無需逃離城市，家庭，工作，為自己的人生增加更多的挑戰(zhàn)！

10多年間，鐵人三項(xiàng)究竟該怎么訓(xùn)練，或者說該怎么玩這個(gè)問題也被無數(shù)的人討論：

練到什么樣的水平才能參加標(biāo)鐵（大鐵）？

我沒有參加過標(biāo)鐵能不能報(bào)名大鐵？

我先把游泳（騎車/跑步）單項(xiàng)練好，再去參加鐵人三項(xiàng)

光練一項(xiàng)就已經(jīng)沒時(shí)間了，三項(xiàng)更沒時(shí)間......

鐵人三項(xiàng)的歷史雖然比較短，但是它的每一個(gè)項(xiàng)目，本身都有超過百年的歷史。每一個(gè)單項(xiàng)如何進(jìn)行訓(xùn)練，都積累了非常豐富的方法。近2年，各種資訊平臺(tái)飛速發(fā)展，它們通過各種方式向你訴說鐵人三項(xiàng)的勵(lì)志故事，種類繁多的訓(xùn)練方法。你可以買到諸如鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練圣經(jīng)等書籍，你可以在網(wǎng)上讀到各種關(guān)于游泳，騎車，跑步的訓(xùn)練方法，針對(duì)每一個(gè)項(xiàng)目，你都可以找到教練幫助你練到你的最強(qiáng)水平。

然而每個(gè)人的時(shí)間是有限的，即使是世界冠軍，他也無法做到每項(xiàng)都是最強(qiáng)，而正是因?yàn)槊總�(gè)人都有弱項(xiàng)，強(qiáng)項(xiàng)，才有可能使得每一個(gè)人通過合理的訓(xùn)練，都能完成鐵人三項(xiàng)。

很多新手的問題，都源自對(duì)于自身和鐵人三項(xiàng)項(xiàng)目的不了解。對(duì)于業(yè)余愛好者而言，鐵人三項(xiàng)的訓(xùn)練更不像單一的訓(xùn)練方法，而是一種哲學(xué)，你需要評(píng)估的環(huán)節(jié)很多：時(shí)間，金錢，身體條件，家庭，事業(yè)，每一個(gè)環(huán)節(jié)你都要兼顧到，千萬不要成為賽場(chǎng)上的贏家，生活上的Loser。

在開始鐵人三項(xiàng)之前，你除了要了解項(xiàng)目，更需要了解自己！

把評(píng)估自身水平放在參與鐵人三項(xiàng)要做的第一件事情，比報(bào)名參賽更為重要。（以下表格來自STC三項(xiàng)評(píng)估表，供參考。STC訓(xùn)練體系將提供更為全面的評(píng)估方法）。

評(píng)估之后，你會(huì)對(duì)自己有更直觀的認(rèn)知，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)你的當(dāng)務(wù)之急是各種買買買，會(huì)讓你更加加倍努力的工作。同時(shí)記住，在做這件事請(qǐng)之前，請(qǐng)聯(lián)系家里領(lǐng)導(dǎo)批準(zhǔn)！

評(píng)估之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間管理非常重要，會(huì)讓你遠(yuǎn)離很多信息繁雜的微信群，請(qǐng)?zhí)崆白屓褐髦�道�?/p>

評(píng)估之后，你需要找到一個(gè)歷史悠久的俱樂部，因?yàn)檫@樣的俱樂部擁有各種水平的會(huì)員，這些會(huì)員的經(jīng)驗(yàn)都可以給你提供最好的印證和參考。

評(píng)估之后，找到和你情況相近有經(jīng)驗(yàn)的前輩交流，結(jié)合自己現(xiàn)有水平，設(shè)定合理的目標(biāo)賽事。

你在目標(biāo)賽事中的期望不同，會(huì)直接影響到你的準(zhǔn)備周期和訓(xùn)練計(jì)劃。我們可以來看看兩個(gè)很好的實(shí)際案例 。

李舸 連鎖餐飲品牌豆撈坊創(chuàng)始人

個(gè)人目標(biāo)：一年后完成Ironman

在開始鐵人三項(xiàng)之前，評(píng)估他的情況后，用通俗的語言總結(jié)如下

游泳：渣，1500m都無法完成

騎車：0

跑步：0， 八年來除了追出租車，沒跑過任何步

訓(xùn)練時(shí)間：少，非上班族，可以靈活安排。

訓(xùn)練條件：有足夠消費(fèi)能力，能夠選擇良好的訓(xùn)練場(chǎng)館…………..

綜合評(píng)估后，為其設(shè)定目標(biāo)賽事為一年后的Ironman臺(tái)灣。

為其設(shè)定各單項(xiàng)的訓(xùn)練目標(biāo)。大部分新人的各單項(xiàng)目標(biāo)都不應(yīng)設(shè)立的太過于數(shù)字化，這樣會(huì)讓他們覺得過于枯燥及遙遠(yuǎn)。我為李舸設(shè)定的各單項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)通俗的總結(jié)如下:

游泳要硬：指的是不管用什么泳姿能夠在2小時(shí)之內(nèi)完成3.8KM游泳且完成后體力充沛。

騎車要行：不要求一次能夠騎完180KM，學(xué)會(huì)合理的體力分配及停站休息策略，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成自行車賽段。

跑步要扛：指的是在疲勞狀態(tài)下仍有足夠的意志力，走跑結(jié)合完成42KM馬拉松。

整個(gè)一年李舸圍繞硬行扛的訓(xùn)練練哲學(xué)開展，分別落實(shí)到各單項(xiàng)的訓(xùn)練計(jì)劃，在臺(tái)灣墾丁以14小時(shí)44分成功蛻變?yōu)镮ronman。

讓我們來看看另外一個(gè)案例：KONA選手Peter，建筑師

Peter開始鐵人三項(xiàng)的時(shí)間非常短，就在一年多的時(shí)間里，他就通過訓(xùn)練成為了一位非常優(yōu)秀的業(yè)余鐵三選手。在他開始鐵人三項(xiàng)之前，評(píng)估他的情況后，用通俗的語言總結(jié)如下：

游泳：好，1500m都在26分左右

騎車：渣，騎一臺(tái)死飛，40KM 1個(gè)半小時(shí)左右

跑步：弱，10KM在50分左右

Peter一開始并沒有明確的目標(biāo)賽事，他只是想完成一場(chǎng)標(biāo)鐵，對(duì)于他的情況，我告訴他只要開心的去參賽就可以了，馬上就可以！于是在開心的去參賽的訓(xùn)練哲學(xué)下，Peter并沒有進(jìn)行太多的訓(xùn)練，參與了多場(chǎng)比賽，非�？鞓�。但是很快，他的目標(biāo)發(fā)生了變化，他想站上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)！因此，他的整個(gè)訓(xùn)練哲學(xué)就要發(fā)生天翻地覆的改變，要成為優(yōu)秀業(yè)余選手，他需要做到：

游泳要好：指的是擁有極好的游泳基本功，好的水感，好的技術(shù)，這樣可以確保你在游泳賽段不用耗費(fèi)太大的體力而保持在領(lǐng)先集團(tuán)同。同時(shí)記住，很少有冠軍是第一個(gè)出水的選手。

騎車要硬：指的是有充沛的體能快速的完成自行車賽段，同時(shí)不影響跑步階段。 自行車好比一根扁擔(dān)挑兩頭，只有做到夠硬，才能完美的銜接起前后兩項(xiàng)。鐵三優(yōu)秀選手并不需要成為最強(qiáng)的自行車選手。

跑步要強(qiáng)：我們可以看到，不管是年齡組冠軍還是跑步冠軍，很多時(shí)候他們的跑步成績(jī)都能排在前三，也就是說，如果沒有速度，很難完成最后的一擊。超強(qiáng)的跑步能力表現(xiàn)為賽場(chǎng)上指定距離的速度。

在這樣的目標(biāo)下，再去落實(shí)到每個(gè)單項(xiàng)的訓(xùn)練計(jì)劃，Peter很快成為國內(nèi)賽場(chǎng)上的風(fēng)云人物。

兩個(gè)現(xiàn)實(shí)案列，都是在開始之前，評(píng)估好了自己的狀態(tài)，設(shè)定了可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，定義好了訓(xùn)練哲學(xué)，再據(jù)此去落實(shí)單項(xiàng)方法。不管怎么做，業(yè)余愛好者參與運(yùn)動(dòng)的最終目標(biāo)是快樂，同時(shí)帶給家人快樂。如果因?yàn)橐豁?xiàng)愛好而需要停止很多正常人的生活，請(qǐng)記�。簻p少或停止這項(xiàng)愛好！

責(zé)任編輯：Nel