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2020年的第一場比賽，年齡組第三名僥幸站臺，奧林匹克標(biāo)準(zhǔn)距離全場第八名。哦對了，就是和青年演員屈楚蕭參加的同一場比賽，同一個組。

回想起來，上一次標(biāo)鐵還是2017年的事情了。所以如果說對這個成績不滿意，著實有點矯情�？蓪嶋H上也確實是高興不起來。

以下部分基本都是流水賬，希望能拋磚引玉，為同樣玩鐵三的朋友，總結(jié)出一些經(jīng)驗和教訓(xùn)，來幫助到大家在未來更有針對性地準(zhǔn)備一場鐵三比賽。

訓(xùn)練期

連續(xù)的高溫天氣下，整個7月和8月我?guī)缀鯖]有進(jìn)行任何強(qiáng)度訓(xùn)練。堅持有氧訓(xùn)練的好處在9月份降溫后有了很好的印證。降溫后的心率有了顯著的下降，隨后我開始了在訓(xùn)練中增加了間歇訓(xùn)練和強(qiáng)度課，課程的強(qiáng)度一直在提升，但是我仍然沒有摸到自己能力的邊界，每次間歇訓(xùn)練都能游刃有余地完成，VO2max一直在穩(wěn)步提升。

可以看到，十月應(yīng)該是我有史以來訓(xùn)練最規(guī)律的一個月了。到10月底，我的乳酸配速上升明顯，閾值心率反而下降了，而VO2max恢復(fù)到了60，且穩(wěn)定維持住了超過2周的時間。

我很確信，這都得益于夏日的有氧基礎(chǔ)。

我也很確信，我正處在最佳的狀態(tài)中。

賽前一周

飲食調(diào)整：毫無調(diào)整，我個人不建議采用斷糖超補的方式來獲取額外的肝糖儲備。

睡眠調(diào)整：都知道賽前應(yīng)該更注意睡眠，來幫助身體充電。但因為看B站和快樂淘寶，連續(xù)三個晚上晚睡�？梢哉f我毫無自制力可言。

課程調(diào)整：

周二，將周五的跑步質(zhì)量課提到了間歇強(qiáng)度課后完成。

▲以往無法完成的間歇課計劃，已經(jīng)可以穩(wěn)定完成，甚至還能多跑4K的Tempo

周三，完成了一次20+5的騎跑，跑步的前一公里用4:00配速穩(wěn)住，加強(qiáng)一下?lián)Q項的肌肉記憶。

周四，游泳1500米拉動作，適應(yīng)新泳鏡。

周五，用放松跑代替質(zhì)量課，維持肌肉狀態(tài)。

簽到日

周六上午，由于賽道有彎道和爬坡，簽到領(lǐng)物后第一時間我去試騎了自行車賽道，但是騎回來才知道自己走錯路了。。。約等于白騎。。。

周六下午，拿著2年沒用過的膠衣去出發(fā)點試了水，雖然膠衣多了幾道開裂的痕跡但是新泳鏡很好用。相對于泳池，我一直更喜歡公開水域。試水完，我跑上岸沖進(jìn)換項區(qū)，把脫膠衣?lián)Q項的流程都演練了一回。

▲千島湖的水質(zhì)相當(dāng)好，有這機(jī)會怎么能錯過呢

▲賽場上“抓”到了黨爺，猶豫多時還是上去要了合照XD

至此，一切都還很順利，可能是心態(tài)作祟，我太希望能更快了，哪怕快一秒也好�；叵肫鹩�(xùn)練中的踩踏感受，我決定臨比賽前拉高座管3mm，把休息把推到最前端。我希望這樣的調(diào)整可以讓整個背部更平，踩踏更充分。但后來的結(jié)果證明，我犯了大忌。