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初識(shí)VO2max：

首先，我們來(lái)了解一下VO2max這個(gè)詞語(yǔ)的意義，VO2max的單位值是(ml.kg.min-1)。通過體重的條件，一分鐘內(nèi)最大的耗氧量(毫升)。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要氧氣參與能量代謝，越大的運(yùn)動(dòng)量所需要的氧氣就越多。這些氧氣通過肺進(jìn)入血液，參與能量代謝。但是會(huì)在某一個(gè)時(shí)刻，無(wú)論怎么張大嘴巴，加快運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或是加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都無(wú)法利用更多的氧氣。這時(shí)血液利用的氧氣數(shù)量就是最大攝氧能力。最大攝氧能力代表了一個(gè)人有氧運(yùn)動(dòng)的極限值，無(wú)法更多的利用氧氣參與到能量產(chǎn)出的過程中。

      VO2max最大攝氧量生理學(xué)依據(jù)：

最大攝氧量的幾個(gè)關(guān)鍵因素：性別、環(huán)境、訓(xùn)練、體重。男性的最大攝氧量一般來(lái)說高過于女性10%以上。但男性的VO2max每年以2%作遞減，而女性遞減得更慢。代表女性運(yùn)動(dòng)員的VO2max能維持得更長(zhǎng)時(shí)間些。心肺成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期來(lái)自于青春期的培養(yǎng)，如果在成長(zhǎng)期間有適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)、或是出生在高海拔地區(qū)，最大攝氧量就會(huì)隨著肺葉的成長(zhǎng)而擴(kuò)大。直接影響人有氧能力的參數(shù)最大影響因素是基因，或是說天賦。后天訓(xùn)練對(duì)一個(gè)人最大攝氧能力的改變?cè)?%-25%，而先天的人與人的最大攝氧能力的差異可能在75%甚至超過95%。這也就是其他人種很難像肯尼亞人那樣奔跑的原因之一，我們?cè)谟?xùn)練和比賽中只能看著一群“神獸”絕塵而去。都是先天決定的。除了先天原因，性別也是影響因素。男子天然比女子的最大攝氧能力強(qiáng)25%，但在頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員中，這種差距只有10%。還有就是年齡，我們會(huì)在18歲的時(shí)候達(dá)到人生的最大攝氧能力的巔峰，所以青春永遠(yuǎn)是精力過剩到無(wú)處發(fā)泄的程度。在那之后，隨著年齡增長(zhǎng)最大攝氧能力逐年下降直至死去。

訓(xùn)練提供最大攝氧能力主要改善2個(gè)方面：

1. 對(duì)氧氣的輸送。這是由單位時(shí)間能夠吸入多少氧氣，肺能裝多少氧氣，肺里的氧氣單位時(shí)間能輸送到血液中多少所決定的。

2. 氧氣的利用率。輸送到血液中的氧氣被利用的能力。有多少能夠和血紅細(xì)胞結(jié)合，釋放能量的效率。

所以要怎么測(cè)試自己的最大攝氧量？

庫(kù)柏測(cè)試：

庫(kù)柏測(cè)試（Cooper Test）源自1968年肯尼斯庫(kù)柏為美國(guó)大兵所設(shè)計(jì)的體能測(cè)量指標(biāo)，測(cè)量的重點(diǎn)在于12分鐘內(nèi)測(cè)試者能最長(zhǎng)能跑多遠(yuǎn)的距離。不是一百米沖刺，也不是間歇跑，而要以踏實(shí)穩(wěn)定地速度在12分鐘內(nèi)跑出自己最遠(yuǎn)的距離。根據(jù)年齡性別及距離值的不同，可以大致估算出測(cè)試者(跑者)的最大攝氧量 (VO2max)。目前這個(gè)測(cè)量方式，仍存在于特種部隊(duì)以及美式足球團(tuán)體中，作為他們篩選選手或是隊(duì)員的體能條件。

物料準(zhǔn)備：

跑道(200m OR 400m)、碼表或手表、記錄圈數(shù)者一人

因?yàn)楸卷?xiàng)測(cè)試必須要求在12分鐘內(nèi)耗盡最大能量完成、并跑出最長(zhǎng)的里程數(shù)。所以在測(cè)試前，必先給予測(cè)試者15分鐘的熱身，讓心肺跟體能狀況都提升到理想狀態(tài)。開跑之后，記錄者必須告知測(cè)試者每圈的秒數(shù)，讓測(cè)試者憑借作為配速的參考數(shù)據(jù)，并適時(shí)告知對(duì)方已完成時(shí)間或是剩余的時(shí)間。每完成一圈，都必須交由登錄者進(jìn)行圈數(shù)記錄。12分鐘計(jì)時(shí)完成，告知測(cè)試者停下。

計(jì)算VO2max：

核算最大攝氧量的公式如下：VO2max = (22.351 x 公里數(shù)) – 11.288

附：成年人VO2max數(shù)值參考

女性

男性

VO2max有氧怪獸：

VO2max的量測(cè)方法有很多，庫(kù)柏12分鐘長(zhǎng)跑測(cè)試、跑步機(jī)有氧閥測(cè)試……等等，而且，目前測(cè)出來(lái)最高VO2max量值的人也不是非洲人。讓我們來(lái)列舉一下排得上名人紀(jì)錄的幾個(gè)有氧怪獸。

來(lái)自挪威的自行車選手Oskar Svendsen是目前VO2max最大量值的人，計(jì)算出來(lái)的值為97.5 (ml.kg.min-1)。年輕的他在18歲時(shí)就有足夠能力摘下世界冠軍的頭銜。

目前為越野跑的年輕王者，來(lái)自西班牙的超耐力跑者K天王（Kilian Jornet）。2012年在巴塞羅那大學(xué)檢測(cè)VO2max值為89.5 (ml.kg.min-1)。橫掃世界越野跑的他，首次奪下環(huán)勃朗峰越野跑（UTMB）時(shí)才21歲。

出生自西班牙、目前擁有5次環(huán)法冠軍紀(jì)錄的安杜蘭（Miguel Indurain），自1991年至1995年贏得五次環(huán)法黃衫冠軍，甚至在1996年的奧運(yùn)計(jì)時(shí)賽上奪下冠軍。比起其他選手，80公斤的英杜蘭雖然重得多，卻不影響他心肺驅(qū)使自行車奔馳的速度。他的VO2max值為88 (ml.kg.min-1)。

一般VO2max值大過于60以上，在有氧運(yùn)動(dòng)上都能有顯著的成就。

通過庫(kù)柏測(cè)試計(jì)算VO2max值，所得出的數(shù)據(jù)可以作為訓(xùn)練環(huán)節(jié)上的參考。所以如果沒有條件在跑步機(jī)上通過專業(yè)設(shè)備進(jìn)行測(cè)試，參考12分鐘的測(cè)試方式也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。測(cè)出最大攝氧量，挑戰(zhàn)自己的能力與極限。

信息量這么大，你get到了嗎？

責(zé)任編輯：Andy