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進(jìn)藏前體能訓(xùn)練
訓(xùn)練對于一個業(yè)余車友來說，如何做到科學(xué)合理是很關(guān)鍵的。
這個問題困擾我很久，目前我采用了Phinney的建議訓(xùn)練方法:
一周10小時的訓(xùn)練法
這是另一位車手關(guān)于最大程度利用時間的經(jīng)驗之談。
職業(yè)車手：Connie Carpenter Phinney（第一個奧運會女子公路車賽冠軍）
秘訣：對大部分嚴(yán)肅的業(yè)余車手來說，每周10小時的訓(xùn)練是個奇妙的數(shù)字。如果你每七天能訓(xùn)練十個小時，那你的大部分潛能將被發(fā)掘。沒有必要像職業(yè)車手那樣每周花20-30小時用于訓(xùn)練。
這是件好事，因為我們的時間不多。每周10小時訓(xùn)練，這樣你在你的訓(xùn)練日程上就有足夠的空間做一些高質(zhì)量的訓(xùn)練，同時也有時間進(jìn)行輕松的騎行來恢復(fù)。即使是10個小時，要把它插入大部分車手亂哄哄的日程表都很不容易，但這還是能夠做到的。
你能做些什么呢？
下面是一張Phinney推薦的一周日程安排樣表。我們假設(shè)你在工作日朝九晚五，而在周末有些時間可以用來騎行。
周一：休息日。一周之內(nèi)至少要有一天完全不騎車來進(jìn)行恢復(fù)。你可能想通過一些輕松的上半身負(fù)重運動或是散步來保持血液循環(huán)。
周二：騎行90分鐘。熱身之后，5-10次沖刺，或者一次計時練習(xí)賽，或者將心率控制在最大心率的90%做一些簡短的間歇性訓(xùn)練。
周三：騎行兩個小時，著重于耐力。心率不要超過最大心率的85%。
技巧！如果你迫于時間的壓力，將這兩個小時的訓(xùn)練分成幾次進(jìn)行。例如：早上進(jìn)行一個小時的高強度訓(xùn)練，使用騎行臺，或者是在上班的途中。然后下班途中或者晚上輕松騎行促進(jìn)身體恢復(fù)。
周四：騎行90分鐘。最理想的是進(jìn)行小組騎行，或者在晚上來場訓(xùn)練賽。
周五：和配偶或者朋友輕松騎行一個小時。以簡短的負(fù)重訓(xùn)練結(jié)束。
周六：輕松騎行一個小時。這是另一個恢復(fù)日。簡短的騎行，讓更多時間留給家務(wù)和家人。
周日：騎行3個小時。比賽，做耐力騎行，或者和一支充滿活力的隊伍一起騎行。這天是一周訓(xùn)練之后的收獲日子。
我目前正在按此訓(xùn)練為7月進(jìn)藏做準(zhǔn)備，剛開始，也說不好。
作為拋磚引玉，希望各位高人也將好的方法、心得介紹出來分享。
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