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讓你的身體更適合騎車(chē)
2012-09-30 20:12:09
出處 : Bicycling
作者 : Lindsey Emery（王瀟慷譯）
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測(cè)試你全身的靈活性和穩(wěn)定性
用卷線(xiàn)在地上標(biāo)出一條直線(xiàn)，雙腳并攏站在上面。手在背后握住掃帚桿，一只手置于腦后，另一只手置于臀部后方。右腳向左腳正前方邁出一大步，直到右膝呈90度角，同時(shí)左膝貼近地面。換另一側(cè)重復(fù)這套動(dòng)作。身體保持正直，不要向任何方向傾斜。膝蓋不要內(nèi)收，也不要外展。手中的桿要始終接觸著你的臀部、后背和頭，不能分開(kāi)。
強(qiáng)化訓(xùn)練：右膝跪地，雙手各拿一個(gè)8到10磅的啞鈴，啞鈴與地面平行，手臂向胸前伸展。保持手臂伸直，軀干朝前，上舉啞鈴，偏向左側(cè)，然后斜向下經(jīng)過(guò)身前，置于右臀邊。這是完整的一套動(dòng)作，每邊做10次。
測(cè)試你的力量以及肩、背、臀彼此的協(xié)調(diào)性
面朝下趴在地板上，手掌放在肩膀下方，兩肘置于體側(cè)。穩(wěn)穩(wěn)地?fù)纹鹕眢w，保持一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)。你應(yīng)該一下子撐起身體，而不是搖搖晃晃，左右擺動(dòng)。
強(qiáng)化訓(xùn)練：開(kāi)始時(shí)先在手臂下墊幾塊板子，肘位于肩膀下方，背挺直。挺腰收腹，堅(jiān)持30秒，然后恢復(fù)原狀。中心挪到左側(cè)，放松右肘和右前臂，夾緊腿和臀部，保持30秒。完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
責(zé)任編輯：阿志
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