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　　五種日常生活習(xí)慣有助于延年益壽

　　美國(guó)《時(shí)代周刊》最近一期封面文章將視角鎖定在了健康長(zhǎng)壽的話(huà)題上，用了一組共8篇文章向讀者介紹健康長(zhǎng)壽的知識(shí)。該文章同時(shí)還列舉了一些簡(jiǎn)單的長(zhǎng)壽之道，這些原則都是從多位百歲老人的生活習(xí)慣中總結(jié)出來(lái)的。

　　一、運(yùn)動(dòng)最有效

　　每天進(jìn)行嚴(yán)格的體育鍛煉不僅能保護(hù)骨骼和心臟，還能鍛煉自己的平衡能力，進(jìn)而降低老年人因?yàn)樗さ苟鴮?dǎo)致的死亡風(fēng)險(xiǎn)。從已知的醫(yī)學(xué)研究中我們可以得出這樣的結(jié)論，有能力做運(yùn)動(dòng)是最簡(jiǎn)單最有效的長(zhǎng)壽之道。

　　所以，從現(xiàn)在開(kāi)始鍛煉吧。每周走上30分鐘，每周至少走3次，走到讓自己出汗的程度就可以了。

　　二、每天曬太陽(yáng)

　　每天花15分鐘曬曬太陽(yáng)，或者補(bǔ)充1000國(guó)際單位的維生素D，可以幫助補(bǔ)鈣，補(bǔ)充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中強(qiáng)健骨骼。

　　三、食物少加工

　　烹飪食物時(shí)盡量保持它們的原貌———從地里摘來(lái)什么樣吃的時(shí)候就盡量保持什么樣，少加工。這樣可以避免流失食物中天然的植物素和微量營(yíng)養(yǎng)物，讓身體更自然地進(jìn)行新陳代謝。

　　四、睡足7小時(shí)

　　充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，幫你保持旺盛的生命力。

　　大約有半數(shù)的美國(guó)成年人存在睡眠障礙，他們以后或許要為此付出壽命減少的代價(jià)。嘗試一些簡(jiǎn)單的方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量吧！比如睡前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些，幫助促進(jìn)睡眠。

　　五、生活有奔頭

　　有所期待會(huì)讓你的生活更有意義——無(wú)論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。這也許是你需要長(zhǎng)壽的最單純的理由了！自己的人生掌握在自己手中，所以一定要好好熱愛(ài)它。

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