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自行車運(yùn)動(dòng)損傷及安全事項(xiàng)
2010-06-08 14:13:28
出處 : BIKETO自行車網(wǎng)
作者 : Biketo車友
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(一)膝蓋受傷
騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來(lái)鍛煉，這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正�；顒�(dòng)范圍內(nèi)。不過(guò)研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異(如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等)在騎車過(guò)程中都會(huì)暴露出來(lái)。騎車兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10，000次!
[解決方法]
把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來(lái)定，一是跨長(zhǎng)*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度!
膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量!
不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來(lái)比較費(fèi)力的齒輪!
上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋!
天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖!
天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲!
(二)腰痛
如果好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有騎過(guò)自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部!
[解決方法]
騎車越多，后背上的肌肉就越有勁!
腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位!
高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感!
(三)頸痛
如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過(guò)程中發(fā)生。
[解決方法]
檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來(lái)，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層;全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活!
經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛!
如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨!
注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張!
戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問(wèn)題!
(四)皮膚擦傷
皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染!
[解決方法]
把擦傷的地方豎起來(lái)，有助于防止出血!
創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)!
強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗!
(五)皮膚發(fā)炎
出現(xiàn)這種情況，騎者會(huì)感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處!
[解決方法]
注意個(gè)人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理!
出發(fā)前，用凡士林和茶樹(shù)油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤(rùn)滑和保護(hù)性處理!
如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)!
(六)曬傷
曬傷時(shí)一個(gè)普通術(shù)語(yǔ)，指由于長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡!
[解決方法]
在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽(yáng)光非常敏感，如果有傷疤，請(qǐng)用衣服和其它東西蓋住!
在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!
爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤(rùn)膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤(rùn)!
(七)痤瘡
痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來(lái)的，有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的!
處理方法
購(gòu)買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲!
如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開(kāi)，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化!
(八)眼睛
有些東西可能會(huì)弄傷眼睛，例如：陽(yáng)光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等!
[解決方法]
買兩幅眼鏡：一幅用來(lái)遮陽(yáng)，一幅用來(lái)在光線暗的時(shí)候戴(可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動(dòng)調(diào)整的眼鏡)。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時(shí)需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿!
用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時(shí)既可以輕松的摘下來(lái)，還可以再戴上
(九)骨折
骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動(dòng)。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來(lái)。對(duì)于自行車手來(lái)說(shuō)，最容易骨折的部位是鎖骨!
[解決方法]
在專業(yè)醫(yī)療人員到來(lái)之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來(lái)處理!
小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。
用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。
(十)肋部劇痛
肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的!
[解決方法]
騎車時(shí)，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間!
運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度!
(十一)中暑
人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問(wèn)題最終會(huì)導(dǎo)致體溫過(guò)高，引發(fā)危險(xiǎn)!如果人體不能通過(guò)排汗機(jī)制控制體溫，就會(huì)中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過(guò)多而造成的!
[解決方法]
把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來(lái)，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下!
如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分!
騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥!
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(十二)扭傷
如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無(wú)力。如果韌帶完全裂開(kāi)，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定!
[解決方法]
休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來(lái)，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生!
用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬!
(十三)手腕和手
沖擊力沿著前*傳到手和手腕上，會(huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車時(shí)，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過(guò)大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的疼痛感!
[解決方法]
安裝減震*或減震桿!
檢查騎車的姿勢(shì)和自行車的構(gòu)造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí)，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線!
戴騎行手套!
騎行中不時(shí)把手從車把上拿開(kāi)，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位!
(十四)跟腱
跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問(wèn)題。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。
[解決方法]
調(diào)整坐墊的高度，騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印?/span>
如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過(guò)于緊張。
(十五)背部
背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無(wú)害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺(jué)背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時(shí)，挺直的脊柱沒(méi)有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。
[解決方法]
選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢(shì)!背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無(wú)害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。!
自行車運(yùn)動(dòng)新手
首先恭喜您選擇了這項(xiàng)美妙的運(yùn)動(dòng)，不管您來(lái)自哪里，無(wú)論您出于什么初衷，無(wú)論您通過(guò)何種途徑加入到這個(gè)行列，歡迎您成為運(yùn)動(dòng)自行車愛(ài)好者的一員，希望這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠給您帶來(lái)快樂(lè)，讓您獲得健康。
自行車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)耐力型有氧運(yùn)動(dòng)，是以人力為引擎驅(qū)動(dòng)前進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中需要大量的氧來(lái)分解脂肪、糖類以獲得前進(jìn)所需的能量，更多氧氣的獲得需要強(qiáng)健的呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能強(qiáng)化心肺功能，因此自行車運(yùn)動(dòng)又被稱為心肺的運(yùn)動(dòng)。
研究表明，心腦血管疾病是現(xiàn)代社會(huì)人類健康的最大殺手，70%的因病死亡、至殘與此有關(guān)，如果能堅(jiān)持自行車運(yùn)動(dòng)(請(qǐng)注意是堅(jiān)持)，您將比常人多一份健康保障。
凡事一分為二，有利必有弊，運(yùn)動(dòng)帶來(lái)健康的同時(shí)也會(huì)帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷，自行車也不例外，相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)而言，自行車的運(yùn)動(dòng)損傷是較少的，最顯而易見(jiàn)的有：
1、對(duì)腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)沖擊造成的損傷
2、對(duì)男士前列腺壓迫帶來(lái)的損害
3、安全隱患帶來(lái)的傷害
使用厚的、軟的把套，騎車時(shí)戴手套，能夠減輕對(duì)腕、肩關(guān)節(jié)的沖擊損傷。選用合適的坐墊，騎行中定期休息(比如每騎行半小時(shí)休息五分鐘)，使受壓迫的會(huì)陰血液循環(huán)重建，能減輕對(duì)前列腺的損害。
本文重點(diǎn)要說(shuō)的是第三種---安全隱患帶來(lái)的傷害，因?yàn)檫@個(gè)常常被有意無(wú)意忽視，特別是新手，往往是膽大心不細(xì)，敬請(qǐng)各位記住下面這句話：
安全才會(huì)快樂(lè)!
安全才有健康!
如果問(wèn)問(wèn)身邊不騎車的朋友，十個(gè)有八個(gè)會(huì)說(shuō)：騎車太危險(xiǎn)。這話一點(diǎn)不假，尤其在萬(wàn)州這種地方，沒(méi)有專用的自行車道，只能和機(jī)動(dòng)車共用一個(gè)車道，危險(xiǎn)總是有的。如果騎手能嚴(yán)格要求自己，安全騎行，絕大部分危險(xiǎn)是能夠避免的(剩下那一點(diǎn)點(diǎn)，就聽(tīng)天由命吧，人活著哪里沒(méi)點(diǎn)風(fēng)險(xiǎn)呢)。
安全騎行，從這里開(kāi)始：
一、裝備
頭盔：騎行時(shí)必須戴頭盔，不容任何借口，不要說(shuō)天太熱，怕熱呆家里享受空調(diào)好了;不要覺(jué)得難為情，戴頭盔其實(shí)很酷(當(dāng)然戴它主要不是因?yàn)榭?。關(guān)于它的重要性不用多說(shuō)，一般情況下好象沒(méi)什么用，關(guān)鍵時(shí)刻它會(huì)救你一命，或者讓你避免受到重創(chuàng)(雖然它不能保證你百分之百不受傷害)。還有它的價(jià)錢也不貴，幾十百把塊錢，和一次開(kāi)顱手術(shù)所需費(fèi)比起來(lái)，基本可以忽略不計(jì)。
騎行服：鮮艷的騎行服能夠讓你在滾滾車流中更引人注目，也可以讓打瞌睡的司機(jī)不至于忽視你的存在。比起巾巾吊吊的時(shí)裝來(lái)，騎行服可以讓你在騎行中更利索。
二、遵守交通規(guī)則
紅燈停綠燈行，別拿自行車不當(dāng)車。
逆行：絕對(duì)禁止，請(qǐng)注意那是嚴(yán)重違章的，出了事是你的全責(zé)，如果...對(duì)方最多出點(diǎn)燒埋費(fèi)(這話實(shí)在不好聽(tīng)，就當(dāng)我沒(méi)說(shuō))。個(gè)人觀點(diǎn)：萬(wàn)一躲不脫要出事，也要讓對(duì)方負(fù)全責(zé)。
靠公路右側(cè)直線行駛，與路基保持1.5米左右距離。超車靠左并保持1米以上距離，最好大聲提示前面車友你要超車。
不要和機(jī)動(dòng)車搶道，那是它們的強(qiáng)項(xiàng)，市區(qū)騎行時(shí)別緊跟破中巴、出租車，它們一個(gè)急剎車會(huì)讓你措手不及。
進(jìn)入盲彎前一定要減速，千萬(wàn)不要占道，這種現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生，其實(shí)相當(dāng)危險(xiǎn)，對(duì)面沒(méi)來(lái)車是你運(yùn)氣好，不要指望總有好運(yùn)。
三、騎行技術(shù)：如果你騎車不久，請(qǐng)不要騎的太快，特別是下坡。只要堅(jiān)持，以后有你表現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
四、細(xì)節(jié)
項(xiàng)鏈、戒子、手表等：這些小玩意也許會(huì)給你的騎行帶來(lái)麻煩，最好收起來(lái)，放在家里最好，這樣至少可以保證丟失的機(jī)率為零。
手機(jī)：不帶當(dāng)然不可能，騎行中接電話當(dāng)然是危險(xiǎn)的，要么停下來(lái)接，要么用耳機(jī)。
毛巾：不要纏在車把上，也不要纏在脖子上，手套擦汗是最好的辦法。
五、團(tuán)隊(duì)騎行
不要太相信自己的技術(shù)，也不要太相信隊(duì)友的技術(shù)。
保持車距，想象如果隊(duì)友突然停車，你也能停下來(lái)。
直線行駛，不要隨意變線，如想超車，最好回頭看看后面情況。
過(guò)交叉路口提前打手勢(shì)。
精力集中，仔細(xì)看路，如要打望，請(qǐng)減速或停車。
不要無(wú)征兆的突然停車，隊(duì)友就在你后面，他可能會(huì)措手不及，你會(huì)給他帶來(lái)災(zāi)難，自己也很難幸免。更不要在錯(cuò)誤的時(shí)間錯(cuò)誤的地點(diǎn)停車，比如盲彎的出彎處。
如需停車，應(yīng)逐漸減速并向路邊靠，最好伸右手打手勢(shì)。如果條件許可，盡量將車停到路外邊的空地上，特別是處理車車故障時(shí)，不要停在路邊埋頭修車，因?yàn)殛?duì)友可能也在你的后面埋頭騎頭，根本沒(méi)看見(jiàn)你。
跟車騎行(前后半個(gè)車輪距離的團(tuán)隊(duì)騎行)，應(yīng)給領(lǐng)騎者打招呼，領(lǐng)騎者必須是經(jīng)驗(yàn)豐富的車友，并要專心領(lǐng)騎。
六、夜間騎行
夜間視線差，機(jī)動(dòng)車駕駛員也相對(duì)疲勞，夜間騎車應(yīng)格外小心。
夜間騎車需燈光齊全，尾燈、前燈，一個(gè)不能少，如果條件許可，多整些花花綠綠的燈在車上，衣服上最好有反光條。
前燈主要是用來(lái)提示對(duì)面駕駛員及行人的，不要指望它能照多遠(yuǎn)，所以不要騎太快。
七、心態(tài)
不要用專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，他們以此為職業(yè)，我們以此為娛樂(lè)。
自行車運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不要急于求成，更不要逞強(qiáng)。
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