国产激情久久久久影院老熟女免费,一肖一码中持一一肖一子,人物动物交互狗aa,秋霞亚洲鲁丝片av无码

跟一些自行車騎行愛(ài)好者一樣，編者在騎行中也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)各種痛。當(dāng)然不是因?yàn)樗�傷，為此看到這篇文章時(shí)，不免想與諸位分享一下，減少自行車運(yùn)動(dòng)中的疼痛，能讓我們更好地享受騎行之趣，以下為你呈現(xiàn)原文。

雖然摔車會(huì)很痛，但公路自行車確實(shí)已經(jīng)作為一項(xiàng)對(duì)身體有益的運(yùn)動(dòng)被人們所喜愛(ài)。在公路上騎行幾乎沒(méi)有什么能顛簸你的關(guān)節(jié)或大腦從而造成影響的。事實(shí)上，長(zhǎng)距離的騎行還有助于你保持身體健康。

但是和任何一項(xiàng)耐力型運(yùn)動(dòng)一樣，騎行也會(huì)帶來(lái)一些小的疼痛，若沒(méi)有診斷得到及時(shí)治療將后患無(wú)窮。

應(yīng)對(duì)所有持續(xù)性疼痛應(yīng)采取的措施首先是停止你現(xiàn)在正在做的運(yùn)動(dòng)并尋求專業(yè)的建議。本文除了給眾多車友罹患的疼痛起名字，指出正確的恢復(fù)方法，我們還列出引起這些病痛的原因。

除了摔傷引起的開(kāi)放性傷口，還有兩種傷沒(méi)那么明顯——但它們帶來(lái)的疼痛相比摔傷卻有過(guò)之而無(wú)不及。這兩種傷分別是過(guò)度訓(xùn)練引起的肌肉緊張和疼痛，以及錯(cuò)誤的自行車設(shè)置或生物力學(xué)應(yīng)力引起肌肉不平衡會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷。

“你要找到疼痛的根源，”Bath車隊(duì)理療及運(yùn)動(dòng)損傷治療機(jī)構(gòu)的成員Barry Edwards如此解釋道，“拉伸、按摩可以緩解癥狀，但你究其原因，不然一旦回到自行車上你又會(huì)開(kāi)始疼痛�！�

手部

可能的原因：

尺骨神經(jīng)病變(Ulnar neuropathy)。這種情況會(huì)引起手部的麻木或刺痛感，常見(jiàn)在小指頭和無(wú)名指，起因源于雙手長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)。這不僅是因?yàn)樽陨碇亓恳�起壓迫所致，也是路面�(zhèn)鬟f到車把的震動(dòng)所致。

治療方法：

如果你正遭受此疼痛，首先要調(diào)整的是你的騎行姿勢(shì)，減少施加在手上的壓力，重新合理分配身體的重量。Edwards表示，“最常見(jiàn)的解決方案就是縮短車把的Reach，這樣你就能將更多的重量放在腳踏上�！�

通過(guò)佩戴在尺骨神經(jīng)部位加入凝膠墊的手套可有效緩解癥狀，加上一條好點(diǎn)的把帶也有效。此外甚至還可以采用把帶下車把端墊入泡沫或者凝膠墊的防震系統(tǒng)，例如Specialized的人體工學(xué)把Phat以及Fizik的Gel車把。

屁股

可能的起因：

梨狀肌綜合征（Piriformis syndrome）。也被稱為錢包綜合征，經(jīng)常是因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練引發(fā)的，尤其是臀大肌使用過(guò)度。梨狀肌起于第2、3、4骶椎前面，分布于小骨盆的內(nèi)面，經(jīng)坐骨大孔入臀部，止于股骨大轉(zhuǎn)子后面。因?yàn)轵T行中運(yùn)用到這塊肌肉的機(jī)會(huì)不多，因此它會(huì)削弱。一旦過(guò)勞，它就會(huì)膨脹壓迫坐骨神經(jīng)，引起腿或屁股的疼痛或麻木，這也是坐骨神經(jīng)痛的常見(jiàn)起因。

治療方法：

如果致使疼痛的原因只是因?yàn)榧∪獾牟黄胶�，梨狀肌變�(nèi)酰�那么�?wèn)題很好解決。只要拉伸放松肌肉的緊張感，一般疼痛就會(huì)消失。

拉伸增強(qiáng)梨狀肌，背躺下，彎曲雙膝，然后抬起右腿放在左腿上，右腿腳踝靠在左腿膝蓋上。放松，呼氣，然后雙手抱緊左腿，將左腿往胸部拉，盡量拉伸，隨后換腿重復(fù)動(dòng)作。

膝蓋

可能的起因：

膝蓋痛是騎行者最常抱怨的疼痛，其次是背痛和脖子痛，它是如此難以忽視。作為自行車手，你可能正經(jīng)受幾種常見(jiàn)的膝傷�！膀T行一般不會(huì)引起半月板撕裂、前后十字韌帶撕裂，”Edwards說(shuō)，這些損害多只見(jiàn)于摔傷，多是摔倒時(shí)腿以一種不自然的方式彎曲或一個(gè)劇烈的鏟球。

自行車愛(ài)好者最常抱怨的膝蓋疼痛首屬髕骨的�！斑@類似于過(guò)度勞損，髕股關(guān)節(jié)疼痛綜合征或髕骨軟化癥，”Edwards說(shuō)，“髕骨之下的部分開(kāi)始發(fā)炎，通常是因?yàn)榧∪饩o繃或力量不足引起髕骨在你踩踏時(shí)處于不應(yīng)該的位置而引起�！比绻�髕骨磨損到其后的軟骨，可引起發(fā)炎。

髂脛束過(guò)緊也有可能引發(fā)相似的問(wèn)題，也會(huì)使得髕骨磨損軟骨。想想一小時(shí)五千下的踩踏頻率，膝蓋的這個(gè)小傷會(huì)演變成臨床損傷也沒(méi)什么驚奇的了。

引發(fā)騎行者下肢或膝蓋疼痛最常見(jiàn)最基本的原因還會(huì)是臀中肌。這塊肌肉支撐臀部，防止膝蓋向內(nèi)彎，若髂脛束過(guò)緊，力量會(huì)變?nèi)�，為此引發(fā)諸多疼痛，包括膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)疼痛、膝前疼痛甚至下背痛。

治療方法：

若疼痛相當(dāng)劇烈，首先要采取的就是專家所說(shuō)的RICE急性處理原則：休息、冰敷、加壓包扎、抬高患肢，還要找醫(yī)生檢查一番。“醫(yī)生會(huì)幫你處理膝蓋的腫脹，放松一下髂脛束，最重要的是找到原因，這樣才不會(huì)復(fù)發(fā)�！盓dwards說(shuō)。

拉伸髂脛束，雙腳交叉站立，左腳放在右腳之前，左手向上舉，右手插在臀部，右手將臀部盡量向左推，左手盡量向上舉右倒，調(diào)整呼吸，感受身體一側(cè)的拉伸。換邊重復(fù)動(dòng)作。

如果你覺(jué)得是臀中肌不夠強(qiáng)壯引起的膝蓋疼，首先要通過(guò)一下方法進(jìn)行鑒定。側(cè)躺在地上，雙腳放直，讓同伴幫忙將上面的腳抬高12英寸，與地板上的腳平行。放松，然后讓同伴松開(kāi)手。若臀中肌力量不足，那么腳會(huì)前伸，膝蓋內(nèi)彎，因?yàn)榇竽X指示其他強(qiáng)壯的肌肉支撐腳保持空中，不會(huì)用到臀中肌。

要加強(qiáng)這塊肌肉的力量，側(cè)面躺下，膝蓋彎成70°，上面的腳伸直的同時(shí)下面的腳向屁股彎曲，以此來(lái)增強(qiáng)肌肉力量。其他有用的方法還包括仔細(xì)分析自行車的設(shè)置、踩踏行程，保證踩踏過(guò)程中膝蓋保持不晃動(dòng)。同時(shí)我們還要踩在正確的位置上，保證腳既不會(huì)踩得太靠前或太靠后。

頸部

可能的起因：

頸部伸展引起的疼痛也是常見(jiàn)的現(xiàn)象。Edwards說(shuō)，“就像身體軀干有著核心肌肉群一樣，頸部的深層頸屈肌讓你的頭能夠做抬高的動(dòng)作。若此處肌肉過(guò)弱，就只剩下頸部及背上部皮下的斜方肌來(lái)支撐頭部，而當(dāng)斜方肌過(guò)勞，則會(huì)引起背部及頸部?jī)蓚?cè)的酸痛。”

治療方法：

要恢復(fù)頸部支撐肌肉的平衡，加強(qiáng)深層頸屈肌的力量才是長(zhǎng)久之計(jì)。方法可參考如下，背部朝下平躺在地上，膝蓋彎曲。一開(kāi)始先不移動(dòng)頭部，將注意力集中在膝蓋上。隨后眼神隨著隨頭部一起動(dòng)，如同你在點(diǎn)頭，將下巴盡量靠近喉結(jié)，注意頭部不要離開(kāi)地面。保持十秒鐘，然后再重新開(kāi)始，每天重復(fù)十次。

避免脖子痛最簡(jiǎn)單的方法就是調(diào)整騎車的姿勢(shì)，這樣頭部就不用抬得過(guò)高�！翱赡芤�起疼痛的原因是你頭伸得太靠前，或者車把太窄，”Edwards表示，“首先第一步就是用短一點(diǎn)的把立來(lái)縮短Reach值�！卑蚜⒎囱b可以提升你的車把高度，降低背部和頸部的壓力。另外別忘了調(diào)整握把的位置，同時(shí)還要坐在車上進(jìn)行拉伸頸部和背部，改變不同肌肉群的負(fù)重能力。

背部

可能的起因：

除了膝蓋疼痛，背痛也是另一讓騎行者苦不堪言的原因�！叭说募∪馄胶鈺r(shí)身體就會(huì)處于自然狀態(tài)�！盓dwards稱，“因此一旦你開(kāi)始前伸，你就拉伸一些平常并不用到的肌肉。”

據(jù)Edwards所說(shuō)，過(guò)度拉伸韌帶，會(huì)引起過(guò)度緊張，引起下背部疼痛，雖然這不會(huì)影響到腿部。長(zhǎng)期前彎的姿勢(shì)會(huì)引起軀干屈肌、腰部肌肉以及坐骨神經(jīng)受傷，這部分的肌肉群若長(zhǎng)期不動(dòng)也容易變得緊繃或萎縮。

若久坐不動(dòng)或常年駕駛，也會(huì)出現(xiàn)這種情況�！霸谧孕熊嚿系倪^(guò)度拉伸會(huì)使得背部更容易受傷�！盓dwards如是說(shuō)�！白甸g盤承受太多壓力，最后可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出等問(wèn)題，引起坐骨神經(jīng)疼痛�！�

治療方法：

請(qǐng)教物理治療師并糾正坐姿，每隔四十五分鐘就要站起來(lái)一下，這樣就不會(huì)長(zhǎng)期保持一個(gè)坐姿，另外還要向后拉伸一下背部，盡量多方向活動(dòng)一下身體。你可以嘗試以下兩個(gè)方法。

1、聳肩：放松頸部和肩部，將肩膀盡量往耳垂上提，保持?jǐn)?shù)秒，然后放下，放松。重復(fù)8-10次。

2、上舉：拉伸背部所有肌肉，雙手于頭頂合并盡量上舉，上舉時(shí)吸氣，呼氣放下手臂，往后在空中畫大圓放在側(cè)面。

和解決頸部問(wèn)題一樣，防止背痛最簡(jiǎn)單的方法就是調(diào)整自行車的設(shè)置。翻轉(zhuǎn)把立抬高把立、碗組加墊圈或者選一個(gè)比較短的把立，這些方法都能抬高你的騎乘姿勢(shì)，防止過(guò)度拉伸。改變握把方式也同樣有效，不要整天將手置于下把位，坐直點(diǎn)讓背部肌肉放松一下。

責(zé)任編輯：凌子