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一年一度的萬人騎游盛事——2015年第7屆磨房200KM于11月1日在梅州市豐順縣舉行。從活動(dòng)現(xiàn)場的1.2萬人所營造出來的人山人海來看，其火爆程度全國無出其右。對于大部分車友來說，日行200公里是個(gè)不小的挑戰(zhàn)，所以很多車友都想要挑戰(zhàn)一下自己的極限。雖然因?yàn)槁肪�的原因本屆磨房200k的路線縮短為168km，但其多上坡的特性對于很多周騎行量不到200k甚至100k的車友來說都是不小的挑戰(zhàn)。

小編我身邊不少朋友也去參加了這次騎游，相信到了3日甚至2日下午開始，我就會(huì)收到一大波同樣的問題：哎呀我的屁股好痛怎么辦、我的大腿好酸好痛怎么辦之類的問題，相信著也是很多初次嘗試長距離騎行的車友所受到的困擾。OK，接下來讓我黃綠醫(yī)師來告訴你們怎么辦。

病因：突然的長時(shí)間大負(fù)荷騎行超過肌肉所能承受的范圍，導(dǎo)致肌肉纖維大量撕裂，導(dǎo)致肌肉組織損傷，并伴隨炎癥的產(chǎn)生。

長時(shí)間的大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)將讓主肌肉群在長時(shí)間多次的伸縮中出現(xiàn)撕裂，在肌肉結(jié)構(gòu)的重組過程中，會(huì)伴隨炎癥的產(chǎn)生，這些都是超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)之后肌肉酸痛的主要原因。

癥狀：長時(shí)間騎行一段時(shí)間后出現(xiàn)大腿、臀部等主肌肉群僵硬、酸痛，甚至幾天時(shí)間內(nèi)無法正常走路，稱為延遲性肌肉酸痛( DOMS)。

對于很多騎行量不到200k一周的車友來說，突然的一天騎行168k并且有不少上坡的強(qiáng)度，導(dǎo)致肌肉一下子無法承受如此大量的強(qiáng)度，產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷。

處方：

1：休息。對的，休息是快速恢復(fù)的最佳方式。其中，睡覺是其中最好的方法。最頂尖的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)告訴你，睡眠是他們快速恢復(fù)的最佳方式。只有在睡眠中，身體的自我修復(fù)能力才會(huì)最大化，所以，只要可以，就睡覺吧！

2：食療。撕裂的肌肉組織需要蛋白質(zhì)原料來進(jìn)行自我修復(fù)，富含蛋白質(zhì)的雞胸肉、魚肉、雞蛋等都是提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源；牛奶除了蛋白質(zhì)，還能提供必要的氨基酸；清淡的食物能夠減少對腸胃的刺激，減輕身體的負(fù)擔(dān)。

身體在自我修復(fù)的過程中，免疫系統(tǒng)會(huì)被削弱，會(huì)增加被細(xì)菌感染的風(fēng)險(xiǎn)（詳細(xì)內(nèi)容可點(diǎn)擊生病了，應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)？）。而攝入橘子、蘋果等富含維生素C的水果能夠協(xié)助提高抗氧化能力，有利于抑制體內(nèi)自由基的氧化反應(yīng)，加快身體恢復(fù)。多吃蔬菜能夠補(bǔ)充鈣、鐵等礦物質(zhì)，還能提高蛋白質(zhì)的吸收率。蔬菜中的纖維素能夠刺激胃液分泌和增加腸道蠕動(dòng)，提升腸胃的吸收能力并加速代謝物的排出。

3：拉伸。輕微的拉伸有助于血液快速流通，帶走肌肉組織修復(fù)過程中產(chǎn)生的廢物和炎癥產(chǎn)生的廢物。讓肌肉恢復(fù)彈性。但此時(shí)的拉伸要以輕柔不疼痛為主，并輔以輕柔的按摩，以更快地促進(jìn)肌肉的修復(fù)。

4：保暖。這一點(diǎn)幾乎是大部分人都會(huì)忽略的一點(diǎn)。人體是由復(fù)雜的細(xì)胞所組成的，也和所有的細(xì)胞組織一樣，它們喜歡在溫暖的環(huán)境中生長。所以，多穿衣讓身體保持在一個(gè)不覺得冷的狀態(tài)，給身體一個(gè)最佳的恢復(fù)環(huán)境。

責(zé)任編輯：JAY