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每位運動愛好者都一定有過這樣糟糕的經(jīng)歷：訓練地好好的，突然就生病了！特別是馬上到來的3月份，更是流感的高發(fā)期。那么在這個時候最困擾我們的一個問題就是：“我是應該運動流點汗比較好，還是休息讓身體更快回復呢？”想要知道答案，首先得從人體免疫系統(tǒng)說起。

人體免疫系統(tǒng)

人類之所以在大部分時間能夠保持健康，皆因身體在遭到細菌侵襲的時候，身體的兩大免疫系統(tǒng)就會進行防御，足以保證我們大部分時間都處于健康狀態(tài)。

· 先天性免疫

先天性免疫力包括身體結(jié)構(gòu)性屏障（例如呼吸道粘膜、皮膚），化學性屏障（脂肪酸、各種酶、胃酸）和免疫細胞（例如白細胞、淋巴細胞）。

· 特異性免疫

特異性免疫又稱為獲得性免疫或適應性免疫，是獲得免疫經(jīng)后天感染（病愈或無癥狀的感染）或人工預防接種（菌苗、疫苗、類毒素、免疫球蛋白等）而使機體獲得抵抗感染能力。

上呼吸道感染

由于我們生活的環(huán)境中到處都充滿細菌，病毒等等會影響我們健康的有害物質(zhì)，而這些常見的病菌最容易入侵到我們的第一道屏障——造成上呼吸道感染，造成我們平常常見的感冒、咳嗽、發(fā)炎等多種癥狀。

生病后可以做運動嗎？

答案是可以的。建議可以：散步、休閑騎行、慢跑、游泳、太極、瑜伽等負荷小的運動。

這個時候應該避免的運動：力量訓練、耐力訓練、高強度間歇訓練、爆發(fā)力訓練。避免在太冷或者太熱氣溫下運動，避免團體活動（以免傳染）。

運動對免疫系統(tǒng)的影響

研究表明，如果是單次運動，短暫的激烈運動不會抑制免疫力；強度適中、時間適中的運動可以激發(fā)免疫力；長時間大強度的激烈運動會使特異性免疫免疫力下降。

如果是長期運動來說，長期的阻力訓練能夠激發(fā)我們的先天性免疫力。而長時間的適度運動則能夠增強我們的特異性免疫力。

那什么樣的運動強度才是合適的了？這個問題讓你的身體來回答。

一般來說，中低強度的運動會讓你感到精力充沛，神奇氣爽；高強度的運動則會讓你上氣不接下氣，感到筋疲力盡。（生病時還做讓自己精疲力盡的運動，這明顯不是正常會做的事情吧？）