根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)安全法》規(guī)定，賬號(hào)需要綁定手機(jī)號(hào)才可以使
用評論、發(fā)帖、打賞。
請及時(shí)綁定，以保證產(chǎn)品功能順暢使用。
如何提高騎車時(shí)肩膀的穩(wěn)定性？
2016-02-14 11:48:30
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kogler/Christoph Bayer
點(diǎn)擊 : 52125次
評論 : 11
山地車經(jīng)常需要面對顛簸的路面，肩膀承受著劇烈震動(dòng)，如何增加肩膀穩(wěn)定性成為關(guān)鍵。下面將介紹幾個(gè)簡單的鍛煉動(dòng)作，在家也可以通過啞鈴和彈力帶進(jìn)行鍛煉，通過這些簡單的鍛煉能有效加強(qiáng)肩膀的肌肉增加肩膀穩(wěn)定性。每逢佳節(jié)胖三斤，過年期間大魚大肉的你也是時(shí)候恢復(fù)力量鍛煉保持更好的體態(tài)。
靠墻“Y”字上舉
上身靠著墻壁，下身盤腿，雙手緊貼墻上，上下移動(dòng)，起始位置保持胳膊和雙手在水平位置。要領(lǐng)：保持背部挺直緊貼墻壁，次數(shù)：8-20次。
“Y”字上舉
雙腿張開站立與肩部同寬，膝蓋微微彎曲，上身稍微前傾，雙手高舉過頭然后回到大腿兩側(cè)，要領(lǐng)：當(dāng)適應(yīng)了這些動(dòng)作以后可以適當(dāng)添加重量，雙手各握一個(gè)網(wǎng)球或拿著500ML、1L、1.5ML的水瓶增加強(qiáng)度，次數(shù)：5-10次。
（如需轉(zhuǎn)載，請注明出處并保留圖片水印。）
大家都說
-
tge4yhvo 2016-03-22 13:51
學(xué)習(xí)了，
+1
23回復(fù)舉報(bào) -
si2gp2xa 2016-03-24 14:42
科學(xué)訓(xùn)練
+1
22回復(fù)舉報(bào) -
pwlhmi9e 2016-03-04 13:22
學(xué)習(xí)了，有機(jī)會(huì)要練練
+1
22回復(fù)舉報(bào) -
-
舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
山地車狂熱愛好者，10余年騎山地車經(jīng)驗(yàn)，休息的時(shí)候經(jīng)常和朋友一起去山里騎車，喜好鉆研騎行技巧、器材維護(hù)。為了騎車時(shí)狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運(yùn)動(dòng)來鍛煉體格。多年來堅(jiān)持自行車運(yùn)動(dòng)，自行車運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深深成為自己生活的一部分。
327
文章
1451.6w
閱讀量
