根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)安全法》規(guī)定，賬號需要綁定手機號才可以使
用評論、發(fā)帖、打賞。
請及時綁定，以保證產(chǎn)品功能順暢使用。
車友福音：臀部保健指南
2016-03-31 14:15:32
出處 : Medicine of Cycling,cycling weekly
作者 : Feynman
點擊 : 33678次
評論 : 8
蘭斯-阿姆斯特朗
強有力的腰臀不僅是性福生活必須，也是一個合格車手的必備。騎車時，大腿發(fā)揮了主要作用，但是臀部肌肉也不能忽視。每一次的踩踏，臀部率先發(fā)力，當過了轉(zhuǎn)折點的時候，才輪到大腿。最后，臀屈肌發(fā)力上拉，完成一次循環(huán)。如果臀部力量不足以提拉的時候，你的上半身就會給臀部助力，腰背就會承受更多的壓力。這也是為什么常常能看到車手在騎行時上半身不停地搖動——這是為了給腿提拉的動作提供空間。
隨著你的臀部力量和柔韌性提升，騎行時你也能爆發(fā)出更多的能量、減少發(fā)力的死角，同時還能減輕下背部的壓力。下面是小編搜羅的臀部保健三大法。
一、改善姿勢：
當坐墊高度不當時，會引起臀屈肌緊張或疼痛。而新手經(jīng)常犯的錯誤就是把組調(diào)太高或者太低，使得腰的壓力過大，引起腰肌勞損。
關(guān)于姿勢詳情請戳：單車學(xué)堂：騎行姿勢與各部件的關(guān)系
二、臀部鍛煉
除此之外，保養(yǎng)臀部的關(guān)鍵還在于適當?shù)腻憻捄屠臁?/p>
1.單腳站立，雙腿分開，模仿騎行的姿勢（身體前傾、雙手握空把、膝蓋微屈）。然后慢慢打直支撐腳，就像在踩自行車一樣。交替左右腳重復(fù)動作3-5次。
2.支撐臂與身體垂直，身體主干保持一條直線,一直保持動作20秒左右，然后重復(fù)幾組。隨著核心區(qū)肌肉的改善，可以慢慢延長時間，達到更好的訓(xùn)練效果。
3.弓步站直，后腿觸地，雙手放于腦后，保持腹部收緊，身體重心小幅度前后移動。堅持30-60秒，然后換腿。這個動作適合騎行后做，如果你時間充裕，最好每天都做，一周左右就會改善身體柔韌性。
三、下背部鍛煉
除了直接鍛煉臀部之外，下背部鍛煉也能間接減少臀部勞損，還能提升騎行穩(wěn)定性，提高踩踏效率。
羅馬尼亞硬拉，鍛煉下背部，擁有翹臀的法門
這個動作叫“橋”
這個動作可以鍛煉下背部，緩解腰痛或者腰椎間盤突出（下背部肌肉可以支撐腰部，減少腰部勞損）。
知道了這三種保養(yǎng)臀部的方法，朋友們可要時時練習(xí)哦，古人言：少時不護腰，老大徒傷悲。
責任編輯：Feynman
（如需轉(zhuǎn)載，請注明出處并保留圖片水印。）
大家都說
-
獨自一人@ 2016-06-19 09:55
好好鍛煉啊
+1
22回復(fù)舉報 -
-
-
-
舉報成功，管理員會盡快核實及處理
