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Joe Friel是美國著名的耐力運動訓練專家，他寫的《自行車訓練圣經(jīng)》享譽全球。Tourists漢化組將從Friel的博客中挑選系列文章，把他的訓練哲學和心得與各位分享。

我收到了很多來自運動員的郵件，他們說自己頻繁地發(fā)生受傷、生病或情緒低落的情況，像是自己再也取得不了任何進步了。實際上有許多原因會導致這樣訓練崩潰的癥狀，最常見是運動員的心理原因：貪婪和沒有耐心。我們大多數(shù)人需要一個心理測量器，以便在過于逼迫自己進行訓練時發(fā)出警告，但在這個儀器發(fā)明之前我們就只能依賴于心理暗示來提醒自己了。下列是一些如何進行自我提醒的想法：

在進行高強度訓練時知道什么時候應該停是至關重要的一件事。作為一個教練，當我指導運動員進行高強度訓練（比如使其達到極限的間歇訓練），除了會對他進行精神上的鼓勵和反饋，我的另一項工作便是仔細觀察他在承受壓力時的反應，并且在我認為他極有可能受傷或是發(fā)生其他各方面的崩潰之前，及時地中斷訓練，即使這時訓練還沒有結(jié)束。通過一些明顯的征兆，我可以大概判斷一名運動員是否到達了極限：姿勢開始變形，RPE達到特別高的程度，運動表現(xiàn)開始下滑或是間歇恢復時感覺十分難受。如果出現(xiàn)了這些情況，這就說明是時候停止了。

也許你沒有教練來指導你，這時你就需要自己來做決定了。在間歇訓練中的恢復區(qū)段，當你感覺你最多只能完成一次負荷區(qū)段的時候，那么你就該停止訓練并且開始進行冷身活動了。不要完成最后一次，并且在完成高強度穩(wěn)定輸出訓練的最后幾分鐘和長時間持續(xù)訓練的最后10%的時候，你都應該根據(jù)身體情況判斷是否應該繼續(xù)下去。這些都是最容易發(fā)生意外的時候，傷病會悄悄地向你接近。尤其是在重要賽事的幾周之前，此時你的體能素質(zhì)達到高水平，這時你應該盡量避免受傷。

對于一些運動員來說，需要停止訓練時他們面對的最大挑戰(zhàn)就是內(nèi)心的貪婪，他們十分迫切地希望能立刻獲得所有他們可以得到的體能素質(zhì)，但想成為一名卓越的耐力運動員，你需要沉得住氣。我曾經(jīng)在博客中說過很多次，保持耐心是持續(xù)訓練的不二法門。貪婪的運動員更多的是失去而不是得到身體素質(zhì)，因為在一年中他們會頻繁地因傷中斷訓練。保持耐心會使你的身體能吸收訓練的負荷并且變得更加強壯。變強需要時間，它不能一蹴而就。

貪婪地訓練，會逼得你的身體超越生理極限太多；這時，只有過度訓練、傷病和情緒低落才能迫使你停下來。這些就是貪婪和缺乏耐心比較常見的征兆。

責任編輯：knightof1