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從前兩期開始，美騎網(wǎng)知識欄目為您介紹心率訓(xùn)練的方方面面：心率的基礎(chǔ)知識、如何劃分訓(xùn)練強(qiáng)度、如何制定訓(xùn)練計劃等等。此前已經(jīng)說到了：1.心率的基礎(chǔ)知識（明明白白我的心 Joe Friel告訴你心率到底是什么）；2.乳酸閾值心率（Joe Friel詳解環(huán)法冠軍的訓(xùn)練秘訣——LTHR）。這一期我們來聊一聊最大心率吧，看看你是否知道關(guān)于最大心率的一切。

數(shù)十年來，運動員使用最大心率作為劃分訓(xùn)練區(qū)間的方式�！肮庞�(xùn)”說，你的最大心率是220減去年齡。根據(jù)自己的最高心率，你獲得了自己的各種訓(xùn)練強(qiáng)度區(qū)間：恢復(fù)、燃脂、乳酸閾值、無氧等等。

這個準(zhǔn)則被沿用了許多年，然而在很多情況下這個準(zhǔn)則都不適用。有教授表示，這個公式計算出的最大心率有正負(fù)11下的偏差。舉個例子：一個年齡為20歲的人，大多數(shù)情況下，最大心率都會落在189-211之間。因此通過上述方式計算的最大心率劃分訓(xùn)練區(qū)間，并不精準(zhǔn)，會導(dǎo)致訓(xùn)練效果達(dá)不到預(yù)期。（事實上，使用最大心率劃分訓(xùn)練區(qū)間本來就不甚準(zhǔn)確，更科學(xué)的方式是使用LTHR劃分訓(xùn)練區(qū)間）

稍稍科學(xué)一點的最大心率估算方式是206.9-（0.67*年齡），不過每個人的實際情況不一樣，最大心率也不一樣。這個計算方法也有正負(fù)6下的偏差。

就像220-年齡的最大心率估算方式一樣，關(guān)于最大心率還有很多謬論。現(xiàn)在讓我們來打破最不合理的那些。

▲環(huán)法期間，車手利用心率帶監(jiān)測

如果心率超過最大心率，你的心臟就會爆炸

如果這是真的，那就太恐怖了。放輕松，這并不會發(fā)生。“在最大心率下，你的心臟會達(dá)到極點，不能夠輸出更多的血液�！睂＜褼ean Golich說�！爱�(dāng)你達(dá)到最大心率的時候，體內(nèi)的保護(hù)開關(guān)將會介入，然后讓心跳慢下來。這也意味著你會被拉爆�！�

大多數(shù)人只能維持最大心率1-2分鐘，經(jīng)過訓(xùn)練的運動員能堅持更久。如果你在最大心率下堅持超過一定時間，那很快就會發(fā)現(xiàn)自己的運動表現(xiàn)下降。

▲即使青春不再，你也可以騎得很快

對于同齡人來說，他們的最大心率是一樣的

這一條是錯誤的。Golich說，實際情況比這要復(fù)雜的多。最大心率是由基因決定的，基本不能通過訓(xùn)練改變。

不過最大心率并不是運動表現(xiàn)的指標(biāo)，如果一個人的最大心率是200，而另一個人的最大心率是190，這并不代表誰的運動表現(xiàn)更好，能在最大心率保持更久是一個參考價值更高的指標(biāo)。每個人的最高心率都會隨著年齡的增長而下降，但運動能力并不一定會下降。