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體驗過100公里長度的騎行之后，騎行愛好者們對跟長距離的騎行躍躍欲試，開始挑戰(zhàn)自我的新征程。明天（5月13號）就有這樣的史詩級騎行——2017斯柯達HEROS千島湖格蘭楓度。千島湖格蘭楓度第一天分為格蘭楓度騎游黃金組（140公里）和格蘭楓度騎游鉑金組（160公里）。那如何把這300里的挑戰(zhàn)化解，騎得又快又好呢？下面是美騎給大家的小貼士。

器材準備

在長距離比賽中，耐力幾何的車架對于普通車友來說是個不錯的選擇。

如果沒有專門的耐力賽車，那么從舒適性的角度調(diào)整車胎、把立、坐墊、把帶等。在最后幾十公里，你的腰和手會感謝你的！

▲關于賽前車輛檢查，不妨聽聽禧瑪諾技術人員的意見

另外，參賽前請檢查外胎是否有破損、快拆是否鎖緊、鏈條潤滑磨損情況等等。

撞墻是什么？如何避免？

撞墻（The Bonk）指的是長途騎行和跑步中后程，逐步出現(xiàn)騎/跑不動、心有余而力不足的情況。精疲力竭，體能耗盡，甚至連精神也耗盡了，屬于生理極限到來，有強烈的想放棄的感覺，萬念俱灰，難受得要死，甚至開始懷疑人生，總之就是各種難��！為什么要有這種考驗？為什么會來參加這樣虐的活動？

真正避免撞墻的方法還是得靠練，只有身體適應了長時間耐力運動，體能提升了，才是避免撞墻的王道。要挑戰(zhàn)160公里長距離格蘭楓度比賽，在平常訓練的時候加入長距離訓練是必須的。

另一個貼士是賽前喝杯咖啡或是吃含咖啡因的能量膠，咖啡因能幫助你利用脂肪供能，使得疲勞會來的晚一些。同時還要注意體能分配，畢竟你是要騎行幾百里的人！

萬一發(fā)生撞墻，這時候不要緊張，慢下來，聽自己的身體的反應，及時補充水鹽還有能量，繼續(xù)騎行吧，離終點不遠了！騎完之后你會感想堅持到底的自己，熬過撞墻的人是全新的格蘭楓度戰(zhàn)士�。ㄈ绻麌乐夭贿m，或是在補充糖分水分電解質以及休息之后沒有絲毫恢復，建議把剩下的幾十公里交給下一次挑戰(zhàn)，今天就上收容車吧）

另一方面，格蘭楓度是長距離的漫漫長路，除了注意體能分配，你還要做的是減少賽前的疲憊感。在比賽臨近的時候，要避免高強度和長距離的訓練，以免太過疲憊而被掏空，使得真正格蘭楓度來臨的時候狀態(tài)不佳。

營養(yǎng)與補給

賽前

鑒于你需要騎上160公里，能量儲備是非常重要的。賽前兩天，飲食中碳水化合物的比例要增加，除了正餐之外適當多吃碳水化合物含量高的點心。賽前少吃或不吃油炸辛辣的食物，用魚和雞肉代替豬肉等紅肉，并且注意時不時喝點水，以免讓身體處于亞脫水狀態(tài)。

比賽當天早上提前兩小時左右完成進食。如果活動開始的時候節(jié)奏和強度會很低，也沒什么爬坡，可以把時間推遲到賽前一個半小時。燕麥粥對于一般的騎行來說是非常好的早餐，外加一份低油的雞蛋卷可以緩慢釋放能量，更適合長距離賽事。在早餐喝一杯世家咖啡是個不錯的選擇，有證據(jù)表明咖啡因可以推遲撞墻期的到來。

賽中

儲存在體內(nèi)的糖原只夠我們用90分鐘左右，因此在格蘭楓度有適當?shù)难a給是很有必要的。一個參考值就是一小時攝入60g左右的碳水化合物（每小時0.5-1克每公斤碳水化合物），大約是兩條能量膠。另外，如果你要混合能量膠和常見的食物作為補給，請在騎行后半程使用能量膠，因為那時候你消化吸收的效率變慢了�；顒雍捅荣愡^程中會設有幾個補給點，不過為了更快地到達終點，在補給站減少停留的時間，請在出發(fā)前帶上充足而適當?shù)难a給。在補給站，你只需要加瓶水就出發(fā)。盡量在平時訓練的時候就實踐這樣的飲食。運動飲料、能量膠、能量棒和其它容易消化吸收的高碳水食物都是很棒的補給品。另外，比賽開始之后就要時不時地攝入水份，參考值是一小時攝入500-1000ml。

賽后

當你完成這趟偉大的旅程之后，也許你已經(jīng)被掏空，不過千萬別忘記補充能量。賽后半小時內(nèi)是補充碳水化合物和蛋白質的黃金時期之一，這時候攝入的食物最好是好消化的，不管是恢復沖劑、葡萄糖+蛋白粉/酸奶都是不錯的選擇，根據(jù)自己的感覺在賽后半小時或一小時之后攝入其它固體食物。當然別忘了水分。

安全須知

別低頭，王冠會掉

參與格蘭楓度的有一部分是新手，他們也許為比賽做了體能儲備，卻并不一定有最好的技巧。在長距離的比賽中，你需要把自己的一部分精力用在觀察上面，不要一直低著頭只顧著吸輪，而是要時不時抬頭看看前方車手和路況的動態(tài)，這樣才能提前預測到危險的信號。

集團騎行需謹慎

格蘭楓度騎行活動將會有數(shù)百上千人參與，在大集團中騎行的時候請不要隨意變線或是突然大力剎車。這時候就要及時溝通和交流了，比如到補給區(qū)前請不要忽然停下或變線，請?zhí)崆坝^察，打好手勢示意。

保護好你的前輪，不要與前方車手的后輪重疊

跟車的時候不要將前輪和對方后輪重疊，因為隨時有可能遇到一些難以預料的事情，比如說一陣側風又或是一處顛簸就會引起大波的摔車。跟風的時候，前輪也最好別正對前車的后輪，適當錯開能給你更多的反應時間，提升安全性。

2017斯柯達HEROS中國自行車系列賽 千島湖·格蘭楓度即將開始，你們準備好了嗎？

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責任編輯：Feynman