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訓(xùn)練秘訣在此 薩甘的7天訓(xùn)練計(jì)劃
2017-11-15 19:06:25
出處 : Bicycling
作者 : Nick Busca（Feynman編譯）
點(diǎn)擊 : 43738次
評(píng)論 : 45
周四
恢復(fù)騎行+健身房
周四將是這一周的休息日，休息并不是完全休息，而是動(dòng)態(tài)恢復(fù)。
早晨的時(shí)候薩甘會(huì)騎行1.5小時(shí)，然后下午去健身房，做的運(yùn)動(dòng)和周一健身房的項(xiàng)目一樣。健身房項(xiàng)目在周四比騎行更重要。
周五
3.5小時(shí)騎行（包括短間歇）
周五，騎車時(shí)間跨度再度增加，計(jì)劃騎行3-3.5個(gè)小時(shí)。主要目的是為了提升有氧功率。薩甘將會(huì)做2-3大組的間歇，每大組分為12小組（每次一分鐘、重復(fù)12次、小組間休息2分鐘、強(qiáng)度約為100%-105%的最大有氧功率）。這組訓(xùn)練適合在起伏的山間進(jìn)行。
周六
長(zhǎng)距離騎行
周六將是耐力訓(xùn)練，持續(xù)4-5小時(shí)，沒(méi)有特定的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)。即使是PRO一周之中需要一兩天稍稍自由的騎行。這一天薩甘會(huì)和他的朋友們一起騎行。如果他覺(jué)得自己需要加油的話，他會(huì)努力的。有時(shí)候他會(huì)進(jìn)行一定的爬坡力量訓(xùn)練，比如把三分鐘50-60踏頻和兩分鐘90的踏頻交替進(jìn)行。這可以在有氧騎行的同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
周日
休息日
這是一個(gè)真正的休息日，薩甘在賽季開始之前也需要不騎車的一天。
“在休息日，我會(huì)嘗試多睡一會(huì)兒，”薩甘說(shuō)，“我還會(huì)看看電影和書，如果有時(shí)間還會(huì)打個(gè)游戲什么的。”
以上就是薩甘為賽季準(zhǔn)備的一周，你從中學(xué)到了什么呢？
責(zé)任編輯：Feynman
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大家都說(shuō)
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劉子光 2017-11-15 18:51
我覺(jué)得二哥的周日非常值得我學(xué)習(xí)！
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wangyue9 2017-11-16 11:09
光哥可以天天過(guò)周日，哈哈~~
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22回復(fù)舉報(bào) -
五星上將詹姆斯下士 2017-11-16 15:07
傻根你學(xué)不來(lái)的……你看看他的數(shù)據(jù)
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wangyue9 2017-11-16 11:09
請(qǐng)問(wèn)小編，工作日上班，休息日在家看孩子的怎么進(jìn)行訓(xùn)練，額額~~
查看回復(fù)（4）+1
33回復(fù)舉報(bào)-
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曲老板 2017-11-16 13:35
一切都是借口，一切都是理由
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22回復(fù)舉報(bào) -
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鈤鈤陽(yáng)志野 2017-11-15 23:05
但是二哥的VO2Max是74啊，我們是怎么練也是達(dá)不到那個(gè)水平的。天賦決定最終上限！
查看回復(fù)（3）+1
36回復(fù)舉報(bào)-
december1205 2017-11-16 08:50
有研究表示vo2max最強(qiáng)的人并不一定就最快。例如兩個(gè)人的vo2max分別是70和65，但是70的人能夠保持比較長(zhǎng)時(shí)間的功率輸出是500w，65的人能夠長(zhǎng)時(shí)間輸出520w，那么65的人速度更快些。當(dāng)然，如果vo2max差距太大，那么基本上都是vo2max強(qiáng)的人贏。
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22回復(fù)舉報(bào) -
赤子之心PMZ回復(fù)december12052017-11-20 16:18
照這么說(shuō)，還是天賦啊
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december1205回復(fù)赤子之心PMZ2017-11-20 17:32
到了金字塔最頂端，當(dāng)然都會(huì)跟天賦有關(guān)。
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貼地騎行 2017-11-15 22:08
二哥一周過(guò)得太單調(diào)了，不像我生活豐富多彩，除了上班就是加班！
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赤子之心PMZ 2017-11-20 16:20
應(yīng)該說(shuō)是除了上班還有加班，有時(shí)候通宵有時(shí)候住院
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大M來(lái)襲 2017-11-16 12:19
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海南島心果 2017-12-28 16:45
不是什么人都適合的強(qiáng)度，但要練的部分值得學(xué)習(xí)。先打基礎(chǔ)一萬(wàn)公里沒(méi)技巧就是干
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夜燈 2017-12-25 09:53
人家把愛(ài)好當(dāng)成養(yǎng)家的手段，沒(méi)有可比性也學(xué)不來(lái)！
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AWi 2017-11-16 17:30
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軍長(zhǎng)david 2017-11-16 15:21
我會(huì)了。。。。。。。。。。。
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qige 2017-11-16 13:49
跟我們上班的差不多，都很累呵呵
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wyj9307 2017-11-16 12:55
我們可以來(lái)個(gè)縮小版的練習(xí)，當(dāng)然，注意安全！
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鐵馬妖聶 2017-11-16 12:43
感覺(jué)訓(xùn)練確實(shí)需要時(shí)間的堆積，我們時(shí)間少，每天hop，即痛苦又低效。有時(shí)間的人真應(yīng)該像薩干那樣練。
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
