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你想增加騎行的時(shí)間和更長(zhǎng)的騎行距離，但不確定自己能不能做到？那么請(qǐng)繼續(xù)讀下去吧。

1、 調(diào)整自己的節(jié)奏

長(zhǎng)距離的騎行意味著必須放慢均速�？赡芤婚_始會(huì)覺得不太自然，特別是其他人都往前追趕的時(shí)候，誰愿意早早就被隊(duì)友甩在后面呢？

在最初的15分鐘內(nèi)保持穩(wěn)定，直到充分熱身，熱身結(jié)束以后，盡最大努力將輸出保持在稍低于乳酸閾值，或保持在最大心率的80%左右，大概就是難以維持正常談話的那種狀態(tài)。

2、 保持充足的補(bǔ)給

如果沒有充分的補(bǔ)給，我們的身體將無法讓自己保持長(zhǎng)時(shí)間的騎行。在開始騎行之前1-3個(gè)小時(shí)，最好喝一大碗粥。在騎行中，吃一些軟的、容易消化、能夠快速補(bǔ)充碳水化合物的食物，比如香蕉、果凍、果醬三明治或能量膠。保證每小時(shí)按1克/公斤體重的比例攝入碳水化合物。

務(wù)必及時(shí)補(bǔ)水，即使不覺得口渴，也要每隔20分鐘喝一大口水來保證每小時(shí)500ml的水份補(bǔ)充。

3、 舒適最重要

在長(zhǎng)時(shí)間長(zhǎng)距離騎行中，需要更加注意出現(xiàn)不適的身體部位。在長(zhǎng)距離騎行時(shí)最好使用防磨膏，并且不要在長(zhǎng)時(shí)間騎行的時(shí)候穿新買的騎行褲——在摩擦很嚴(yán)重的情況下騎行好幾個(gè)小時(shí)的滋味可不好受。

同樣，不要穿新鎖鞋。如果在短距離的騎行中感到雙腳發(fā)麻，可以嘗試調(diào)整鞋墊或者鎖片的位置，看看這是否有幫助。（再次提示，在長(zhǎng)距離騎行之前調(diào)整好很重要）

4、 讓自己變得更強(qiáng)

如果你經(jīng)常騎自行車上下班，那么應(yīng)該有足夠的腿部力量和經(jīng)驗(yàn)去做一次相當(dāng)于每周騎車總量的騎行，基本上沒有什么難度。

舉個(gè)例子，如果每天都能騎25公里，那么到周末嘗試騎125公里是可以實(shí)現(xiàn)的。但如果你之前只騎過30公里，就不要企圖嘗試一次性騎300公里。先從每周逐漸增加15公里的騎行里程開始，如果覺得有能力的話，可以增加更多。但是記得一定要留出休息日，同時(shí)注意飲食，否則很快就會(huì)把自己拉爆的……

責(zé)任編輯：Avalon