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環(huán)法pro千瓦大腿怎樣練成？5個(gè)簡(jiǎn)單方法提升功率
2021-07-02 14:26:21
出處 : training
作者 : TYRONE HOLMES
點(diǎn)擊 : 127673次
評(píng)論 : 10
5.遵循75%原則
75%原則就是在訓(xùn)練周期內(nèi)，你需要保證至少75％的里程（或時(shí)間）應(yīng)該在你最大心率（MHR）的75％或以下。換句話說，你每周至少有四分之三的訓(xùn)練應(yīng)該在1區(qū)和2區(qū)進(jìn)行（最大心率的50-70%，乳酸閾值心率的65-85%，功能閾值功率的最大值為75%）。正確的訓(xùn)練方案是你大部分的騎行活動(dòng)應(yīng)該包括輕松的恢復(fù)和培養(yǎng)耐力的騎行。
那么如果你想要更快，這就是75%原則的另一部分了，你每周10%的里程應(yīng)該在5區(qū)（MHR的90-100%，LTHR的105%，功能閾值功率的106-150%）。換句話說就是實(shí)打?qū)嵉母邚?qiáng)度訓(xùn)練，而這就能夠促使你的身體機(jī)能發(fā)生轉(zhuǎn)化，這是因?yàn)樯倭康母邚?qiáng)度騎行和耐力訓(xùn)練以及充分恢復(fù)使你變得更強(qiáng)。
你還有哪些提升功率的方法呢？歡迎留言評(píng)論！
責(zé)任編輯：KzMe
本文來源大家都說
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凡大王Van 2021-07-03 00:00
如何提升沖刺能力？多騎平路 如何提升爬坡能力？多騎上坡 如何提升越野能力？多騎林道 如何提升ITT能力？一個(gè)人多騎
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依然童心未泯 2021-07-03 14:05
省流大師，言簡(jiǎn)意賅
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最后的希望 2021-07-02 15:42
一些比賽畫面顯示，在9%坡上，pro們還能有40公里的時(shí)速，這是真的還是我理解錯(cuò)了
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ADHDmania 2021-07-02 19:05
我就希望有個(gè)1小時(shí)平均功率250W的腿力就滿足了
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只會(huì)bb萊lai 2021-07-05 16:38
我有四條腿也練不出大佬的水平啊
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kingfar 2021-07-02 16:50
彪哥表示：基因好��！
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
