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您是否曾在休閑騎的時(shí)候被車友拉爆呢？

如果您曾經(jīng)試過騎行時(shí)被拉爆，您必定知道這種情景有多糟糕，從中恢復(fù)過來有多難。那么拉爆是如何發(fā)生的，它有什么不好的影響，我們騎行時(shí)又該如何避免呢？

騎行時(shí)候出現(xiàn)被拉爆的情況，歸根結(jié)底是運(yùn)動(dòng)引起的糖原功能性消耗的結(jié)果。換句話說，這是您的肌肉耗盡燃料的情況，會(huì)對心理及生理健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。

許多騎行者會(huì)使用“拉爆”一詞來簡單描述他們能量短缺或腿部抽筋，有如發(fā)動(dòng)機(jī)失靈的狀況。雖然這不是一個(gè)科學(xué)術(shù)語，但它確實(shí)形象的描述了這一狀況。在騎行過程中因過度用力而導(dǎo)致的過度疲勞通常是超出您能力的癥狀。另一方面，當(dāng)您完全耗盡能量供應(yīng)時(shí)，拉爆更常見于長距離騎行。一旦您經(jīng)歷過被拉爆，您必將永世難忘并不想它再次發(fā)生。

拉爆是什么感覺？

真正的拉爆通常出現(xiàn)在長距離運(yùn)動(dòng)。不僅僅是身心無力、雙腿疲倦，還會(huì)完全無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去。表現(xiàn)為惡心、身體極度虛弱、協(xié)調(diào)能力差和極度糟糕的感覺。從本質(zhì)上講，拉爆是運(yùn)動(dòng)引起的低血糖或低血糖。通常還會(huì)出現(xiàn)一波又一波的逐漸惡化的癥狀。

起初，您可能會(huì)感到饑餓或表現(xiàn)出負(fù)面的自言自語，最終導(dǎo)致您的自覺勞累率(RPE)增加。當(dāng)你的體力已經(jīng)達(dá)到極限時(shí)，會(huì)有一種突然的、壓倒性的能量消耗感。比如你正在以看似可控的速度奔跑或騎行，雙腿毫無征兆突然沉重得就像灌了鉛一般，全身疲憊還帶些眩暈，被迫停下來。隨著病情惡化，您可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、惡心、手抖、注意力不集中或頭暈。如果繼續(xù)訓(xùn)練，那么混亂的可能性和身體無法運(yùn)作的可能性也會(huì)增加。

認(rèn)識(shí)到拉爆是什么感覺很重要，這不僅是為了您的健康和安全，因?yàn)槟�越早意識(shí)到問題所在，就越快能解決問題。

拉爆究竟是怎么一回事

在研究拉爆之前，我們需要先探尋一下身體是如何消耗能量和運(yùn)作的。

簡單來說，人類在攝入碳水化合物后，以還原糖的形式儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中。我們在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要消耗大量的能量，而這些能量就來自于這些糖類。糖在人體內(nèi)有三種形態(tài)，血糖、肝糖原和肌糖原。當(dāng)我們的肌肉在運(yùn)作時(shí)，肌糖原就還被消耗。

有趣的是，不同的距離或不同強(qiáng)度類型的運(yùn)動(dòng)決定了人體需要消耗什么樣的碳水化合物組合。而當(dāng)肌肉在功能上耗盡糖原時(shí)，我們就會(huì)出現(xiàn)拉爆的情況。我們體內(nèi)剩余的燃料來源只有儲(chǔ)存的脂肪和血糖�？杀�的是，脂肪燃燒得非常慢，它無法提供保持劇烈運(yùn)動(dòng)所必需的能量；但是循環(huán)血糖會(huì)因?yàn)榭傒斔土坎蛔�，維持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的燃料不足而被迫切換到低功率運(yùn)行。

糖原是身體用來為自身提供能量的碳水化合物能量儲(chǔ)存。即使在最糟糕的情況下，肌肉也不會(huì)完全沒有糖原，大約會(huì)剩下10%到30%的余量。然而，可用能量的短缺會(huì)使肌肉無法繼續(xù)有效地工作。

科學(xué)家對發(fā)生這種情況的確切原因做了大量的研究。傳統(tǒng)理論認(rèn)為，當(dāng)肌肉功能達(dá)到其生理極限并開始衰竭時(shí)，就會(huì)發(fā)生劇烈運(yùn)動(dòng)和疲勞。最近的研究表明，大腦會(huì)如同“中央處理器”一般，先發(fā)制人地限制肌肉發(fā)力，在能量供應(yīng)不足時(shí)關(guān)閉它們的功能以防止損壞。無論原因是什么，其影響都是深遠(yuǎn)的。

拉爆后有什么壞處

拉爆的感覺很糟糕，會(huì)影響您的整體生理及心理健康。拉爆不僅會(huì)破壞騎行、鍛煉或比賽，還會(huì)破壞您的訓(xùn)練計(jì)劃和未來的表現(xiàn)。

肌肉流失

在運(yùn)動(dòng)過程中，身體處于壓力分解代謝狀態(tài)。皮質(zhì)醇的增加會(huì)導(dǎo)致血糖水平升高，從而使身體可以使用更多的碳水化合物燃料來進(jìn)行艱苦的工作。碳水化合物的缺乏會(huì)將新陳代謝轉(zhuǎn)移到其他燃料來源，從而越來越多地燃燒脂肪，最終燃燒蛋白質(zhì)。這本質(zhì)上是在消耗自身的肌肉作為能量供應(yīng)的狀態(tài)。

免疫力下降

近年科學(xué)免疫代謝研究表明碳水化合物與免疫系統(tǒng)抵抗感染的能力之間存在聯(lián)系。眾所周知，運(yùn)動(dòng)對免疫力有長期有益的影響，但過度訓(xùn)練和狂歡會(huì)導(dǎo)致相反的結(jié)果。就像肌肉一樣，免疫細(xì)胞含有糖原并將其用作燃料來源。研究表明，耗盡這種糖原供應(yīng)會(huì)降低免疫細(xì)胞的工作效率——本質(zhì)上，您的免疫細(xì)胞會(huì)崩潰。

這就是為什么恢復(fù)在訓(xùn)練中如此重要的原因之一，這也是為什么將身體推至崩潰邊緣會(huì)很危險(xiǎn)的原因之一。騎行被拉爆后24-72小時(shí)內(nèi)免疫功能會(huì)受到抑制，具體程度因人而異。