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我們中的大多數(shù)人都沒有辦法全身心地投入到自行車運(yùn)動中。但有時，把現(xiàn)實(shí)生活放在一邊，花幾天時間只專注于騎車，讓自己更健康，也是一種樂趣。這通常被稱為自行車訓(xùn)練營，無論是對于各種能力的自行車騎行者來說，這都充滿了自行車運(yùn)動的真正樂趣。那么，在計(jì)劃下一次自行車訓(xùn)練營之前，您應(yīng)該知道什么？

什么是自行車訓(xùn)練營？

自行車訓(xùn)練營通常會在一個風(fēng)景優(yōu)美的地方進(jìn)行連續(xù)幾天的長途騎行。有時，這些自行車訓(xùn)練營是組織嚴(yán)密、高度社會化的活動；例如，職業(yè)車隊(duì)經(jīng)常在偏遠(yuǎn)山區(qū)召開賽季初期的自行車訓(xùn)練營。但它們也可以是不太正式的活動：在天氣好、路況好的地方進(jìn)行幾天的集中訓(xùn)練。

雖然大多數(shù)自行車訓(xùn)練營都是在遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的地方進(jìn)行，但旅行并不是必須的。自行車訓(xùn)練營的一個共同特點(diǎn)是只專注于自行車運(yùn)動，其他的責(zé)任和義務(wù)暫時放在一邊。無論這發(fā)生在千里之外還是在您家后山騎行，關(guān)鍵取決于您的目標(biāo)和執(zhí)行。 

自行車訓(xùn)練營是為了什么？

無論在哪里，自行車訓(xùn)練營都不僅是帶上自行車出門的假期，因?yàn)樗鼈兪菫榱艘粋�特定的目標(biāo)--為追求改善體能而進(jìn)行的異常大劑量的訓(xùn)練。這通常是通過連續(xù)幾天的長時間、低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的騎行來實(shí)現(xiàn)的。這種騎行方式直接針對有氧系統(tǒng)，雖然很累，但大多數(shù)自行車騎行者可以在良好的補(bǔ)充和休息下連續(xù)堅(jiān)持幾天。 

除了鍛煉身體之外，一些自行車訓(xùn)練營還旨在建立團(tuán)隊(duì)友情，或針對特定技能而設(shè)計(jì)，如提高沖刺或爬坡能力。 

自行車訓(xùn)練營持續(xù)的時間有多長？

大多數(shù)自行車訓(xùn)練營的時間約為五至七天，但在騎行長度方面沒有具體要求。對于通常以低量訓(xùn)練的自行車騎行者來說，只要連續(xù)兩或三天的異常長的騎行，就可能大大增加訓(xùn)練壓力，可以理所當(dāng)然地被視為自行車訓(xùn)練營。對于已經(jīng)進(jìn)行高量訓(xùn)練的有經(jīng)驗(yàn)的自行車騎行者來說，自行車訓(xùn)練營的時間需要更長一些，以便將身體離開其舒適區(qū)。 

規(guī)劃一次自行車訓(xùn)練營

一次好的自行車訓(xùn)練營不一定很復(fù)雜，但在出發(fā)前有幾個重要的點(diǎn)需要記住。

1、了解您的目的。

您想從此次行程中獲得什么？為您自己回答這個問題，然后計(jì)劃您的行程和路線來實(shí)現(xiàn)它。對于許多營地來說，這很簡單：增強(qiáng)體質(zhì)并從中獲得樂趣。如果自行車訓(xùn)練營的目的更明確--比如提高您的攀登能力或鍛煉團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)--那么就選擇能幫助您實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的路線。一般來說，您希望每天的強(qiáng)度越大，當(dāng)天的路線就應(yīng)該越短，特別是當(dāng)您的自行車訓(xùn)練營超過幾天的時候。 

2、提前做好準(zhǔn)備。

最好的自行車訓(xùn)練營能讓您完全專注于自行車運(yùn)動，所以要安排您的自行車訓(xùn)練營不受外界壓力的影響。提前調(diào)整好您的自行車，預(yù)先計(jì)劃好您的路線，在出發(fā)前儲備好健康的、容易準(zhǔn)備的食物。除了騎行之外，您越是不需要擔(dān)心，就越好。最好能夠連工作也不要去想。 

3、重新出發(fā)。

根據(jù)設(shè)計(jì)，自行車訓(xùn)練營會將您推到超出您的正常訓(xùn)練負(fù)荷，如果您帶著滿身的疲憊來到這里，您騎行時很快就會落在后面，并可能訓(xùn)練過度。

您可以把自行車訓(xùn)練營想成是一場賽段比賽或多日活動：通過事先減量和恢復(fù)，您會從新開始，并因此從自行車訓(xùn)練營中獲得更多。

4、恢復(fù)計(jì)劃。

自行車訓(xùn)練營給您帶來的不尋常的訓(xùn)練負(fù)荷意味著您之后需要比正常的訓(xùn)練塊更多的恢復(fù)。預(yù)計(jì)會有剩余的疲勞，花幾天時間完全離開自行車，一旦您回到訓(xùn)練中，要聽從您的身體。如果您需要幾天異常輕松的訓(xùn)練來緩解恢復(fù)，不要感到難過或驚訝。也就是說，不要嘗試一個您無法恢復(fù)的自行車訓(xùn)練營。自行車訓(xùn)練營只有在有成效的情況下才有價值，如果您用額外的疲勞打亂了您的訓(xùn)練，您最終可能會讓自己整體上落后。

自行車訓(xùn)練營中的常見錯誤

雖然參加自行車訓(xùn)練營很容易，但有幾個常見的錯誤，許多自行車騎行者都會犯。

首先，我們很容易低估自行車訓(xùn)練營對您身體所帶來的疲勞程度。

我們都非常清楚訓(xùn)練后恢復(fù)的必要性，但您可能也需要在自行車訓(xùn)練營期間進(jìn)行恢復(fù)，有時這意味著要花一天時間完全離開自行車。當(dāng)您想最大限度地利用您假期的每一天時，這可能很困難，但如果您感到嚴(yán)重的疲勞，充分休息可以極大地改善您參加自行車訓(xùn)練營時的訓(xùn)練質(zhì)量以及生活品質(zhì)。

第二個常見的錯誤是補(bǔ)充不足。

在整個參加自行車訓(xùn)練營期間，無論是否在騎行，您都需要吃很多東西。這不是試圖減肥或減少卡路里的時候，所以要提前計(jì)劃，確保您獲得高質(zhì)量的營養(yǎng)，提供您的身體所需。蛋白質(zhì)對于自行車訓(xùn)練營期間的恢復(fù)尤其重要，您需要大量的碳水化合物為那些漫長的日子提供動力。

為此，要少喝點(diǎn)酒。

晚上和騎友們喝上幾瓶啤酒是很誘人的，但是如果您喝得太多，會對您的訓(xùn)練和隨后幾天的恢復(fù)產(chǎn)生多么大的影響，這一點(diǎn)怎么說都不過分�？刂谱约旱挠�望，您會從您的自行車訓(xùn)練營中得到更大的提升。

責(zé)任編輯：CC