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相信很多經(jīng)常參加比賽的騎友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：一場(chǎng)40km左右的繞圈賽，比完感覺(jué)超級(jí)累，甚至可能會(huì)掉隊(duì)，比完一看碼表數(shù)據(jù)，咋勻速也沒(méi)比自己騎的時(shí)候快多少，居然會(huì)這么累（跟不�。�？

其實(shí)是跟比賽節(jié)奏有關(guān)系，我們都知道除了個(gè)人計(jì)時(shí)賽和團(tuán)隊(duì)計(jì)時(shí)賽這樣的比賽，幾乎所有其他類(lèi)型的比賽都免不了有很多次拉扯、進(jìn)攻，你幾乎一直在做高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，一次拉扯之后，如果沒(méi)人繼續(xù)進(jìn)攻，那么集團(tuán)在接下來(lái)的一段時(shí)間內(nèi)速度就不會(huì)很快，直到下一次有人加速進(jìn)攻。

那么，功率計(jì)能在這種情況中幫助我們改善抗篩選能力或提高抗拉扯能力嗎？

答案是肯定的。

我們先通過(guò)一個(gè)模擬的例子來(lái)了解下原理：

Np（標(biāo)準(zhǔn)化功率）能反應(yīng)一段訓(xùn)練或比賽的真實(shí)強(qiáng)度，通俗地說(shuō)就是身體實(shí)際感受到的疲勞程度，比如兩次訓(xùn)練，第一次訓(xùn)練一小時(shí)的間歇訓(xùn)練，平均功率（Ap）只有130W，但是Np有280W；第二次訓(xùn)練一小時(shí)的tt，Ap和Np大概都是270W左右。兩次訓(xùn)練完成后，就體感疲勞程度和肌肉酸痛程度而言，一般都是第一次訓(xùn)練比第二次訓(xùn)練更累一點(diǎn)，即使從Np看起來(lái)兩次訓(xùn)練強(qiáng)度都差不多。

那么功率計(jì)能幫到我們什么？

相對(duì)于傳統(tǒng)的心率帶，功率計(jì)最大的優(yōu)勢(shì)就是反應(yīng)迅速，尤其是在一些時(shí)間較短的間歇訓(xùn)練中，可能你一組20秒的間歇已經(jīng)結(jié)束了，心率才剛剛開(kāi)始升高，等你第二組都要開(kāi)始的時(shí)候，心率還沒(méi)降到比較低的數(shù)值。功率計(jì)就不會(huì)有這樣的煩惱了，幾乎在你第一腳用力的時(shí)候，功率數(shù)字就同步升高了，只要你停止踩踏，短短一秒之后，功率也會(huì)變成0。這對(duì)于需要精確控制強(qiáng)度和時(shí)間的短間歇訓(xùn)練，高強(qiáng)度訓(xùn)練來(lái)說(shuō)無(wú)疑是收益極高，效果立竿見(jiàn)影的輔助工具。

用一個(gè)成語(yǔ)形容一下就是：對(duì)癥下藥。既然比賽的拉扯你受不了，那平時(shí)就借助功率計(jì)多做一些間歇課程，模擬比賽中的拉扯，這樣你的間歇能力會(huì)不斷提高，應(yīng)付比賽的拉扯就會(huì)輕松許多，甚至在一段時(shí)間訓(xùn)練后，你可以做到主動(dòng)出擊，占據(jù)主導(dǎo)權(quán)。

如果你已經(jīng)有功率計(jì)的話，我在這里推薦幾個(gè)間歇訓(xùn)練方法，可以訓(xùn)練你的抗拉扯能力：

1. 充分熱身后，做10到15組30秒200%FTP的高強(qiáng)度短間歇，每組之間休息2分30秒。

2. 充分熱身后，做8-12組1分鐘150%FTP的中等強(qiáng)度短間歇，每組之間休息3分鐘。

3. 充分熱身后，做6-10組2分鐘130%FTP的中等強(qiáng)度短間歇，每組之間休息2分鐘。

總而言之，平時(shí)的訓(xùn)練就是為比賽做準(zhǔn)備，訓(xùn)練不怕累，比賽才能讓別人累。

責(zé)任編輯：BAMBOO