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計成課堂活動在全國各地已經(jīng)舉辦多期，參加過的小伙伴均表示計指導(dǎo)的授課方式非常有趣，結(jié)合他在歐洲多年的比賽訓(xùn)練經(jīng)歷，通過講課和實操的方式，將科學(xué)的訓(xùn)練和騎行方式分享給大家。8月24日-25日，禧瑪諾中國公司聯(lián)合北京捷安特中商貿(mào)有限公司，在北京舉辦了又一場計成課堂。

8月24日上午九點三十分，學(xué)員們在北京捷安特中商貿(mào)有限公司的合作伙伴派立斯健身房處集合。

與以往不同的是，這次計成課堂北京站是從室內(nèi)體能訓(xùn)練講座開始的。計指導(dǎo)與大家分享了一些用于交叉訓(xùn)練的室內(nèi)健身動作。

計指導(dǎo)首先教了大家三個簡單的熱身動作，但身體柔韌性較差的小編我看來，最后一個動作一點都不簡單……

第一個動作是利用健身球進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。擁有更好的核心肌群力量，才能令踩踏更穩(wěn)定，還能長時間保持低風(fēng)阻的騎行姿勢。

看似簡單的動作其實對核心肌群要求較高，力量不夠的話很難在球上穩(wěn)定上身。

核心肌群力量較好的學(xué)員可以將啞鈴換成杠鈴的配重塊。

這位兄弟，這才第一個動作，您不用擺出這么銷魂的姿勢吧~

第二個動作可以有效鍛煉用于提拉動作的大腿后部肌群和核心肌群。其實在這個動作中，利用核心肌群保持上身的穩(wěn)定并不容易。

既然是室內(nèi)訓(xùn)練，傳統(tǒng)的“舉鐵”項目自然少不了，計指導(dǎo)舉著杠鈴與大家談笑風(fēng)生，第一個動作是負(fù)重深蹲。

▲到哪都少不了這類活寶來活躍氣氛

▲第二個動作是負(fù)重跨步蹲

▲大家來看看計指導(dǎo)是怎么“抬杠”的

▲最后一個動作是負(fù)重高抬腳

室內(nèi)體能訓(xùn)練講座結(jié)束后，計指導(dǎo)為學(xué)員們送上了親筆簽名的快干衫。熱情的粉絲們當(dāng)然少不了拉著計指導(dǎo)合影。

▲學(xué)員們合影留念，剛才的銷魂哥又出來耍寶了

午飯后便經(jīng)過一個多小時的轉(zhuǎn)場，到了懷柔區(qū)的漁灣農(nóng)莊，繼續(xù)下午的理論課程。

下午，在迪廳改造成的會議室中，開始了下半場理論課程。

計指導(dǎo)從最重要的騎行安全問題講起，分享了他在歐洲訓(xùn)練的經(jīng)歷，告訴大家安全是重中之重。其中當(dāng)然少不了訓(xùn)練技巧，其中飲食補(bǔ)充和運(yùn)動恢復(fù)令大家受益匪淺。計指導(dǎo)多次強(qiáng)調(diào)了及時補(bǔ)水（運(yùn)動飲料）的重要性，騎行中1小時至少要喝掉一壺水。

本次計成課堂特邀的隱藏嘉賓李陶老師也從百忙之中趕到現(xiàn)場，與大家分享了騎行的注意事項，結(jié)束后便匆忙趕回直播室，為車友們準(zhǔn)備環(huán)西序幕戰(zhàn)的直播。

俗話說，三分吃，七分練。本次計成課堂還加入了計指導(dǎo)在微博上分享的自制能量補(bǔ)充食品教程，首先是三明治，片包加芝士和火腿，加點蛋黃醬，這個想必大家都懂，咱就過了。

 ▲不是陳主任同款，保證沒毒（設(shè)計對白）

第二個米糕的制作教程就比較有意思了，有興趣的小伙伴兒們可以關(guān)注計成課堂的微博搜索教程。

▲制作完成后就要送去冷藏了，看起來非常誘人

結(jié)束了第一天的課程后，計指導(dǎo)還為大家準(zhǔn)備了歡迎晚宴，品嘗北京特色菜品，好讓大家養(yǎng)精蓄銳準(zhǔn)備第二天的騎行實操課。

第二天早上9點，大家在農(nóng)莊的草地上集合，進(jìn)行拉伸和熱身。趁著他們在熱身，小編觀察了下學(xué)員們的器材。既然是聯(lián)合捷安特的活動，學(xué)員們的車均以捷安特為主。

但其中亂入了一輛成色極好的2006年Bianchi 928 Luna，使用極其特殊的銀色碳紋，搭配現(xiàn)今十分流行的幻彩珍珠漆。

今天還有一件重要的事就是為計指導(dǎo)的新車“開光”，他表示，新車裝好后忙于各種事務(wù)，一直沒空騎這輛新車。關(guān)于這輛鈦合金碟剎公路車的詳情，也可以關(guān)注計成課堂微博查看。

▲由于農(nóng)莊門口是個短陡坡，這回真是“出門就是干”了

由于是周末，懷柔附近的車輛較多，計指導(dǎo)在集團(tuán)前方領(lǐng)騎并控制速度。

▲途經(jīng)一個小短坡，計指導(dǎo)也立騎搖車了

▲這位騎C64的哥們一看就是搶鏡經(jīng)驗豐富

▲進(jìn)入爬坡路段，集團(tuán)迅速分化，率先通過的小集團(tuán)里竟然沒有計指導(dǎo)

▲計指導(dǎo)在帶領(lǐng)第二集團(tuán)追趕“突圍車手”，在兔子殺手面前，你們還想跑？

是不是覺得后面的學(xué)員下坡姿勢很PRO？他可是在破風(fēng)劇中干翻彭于晏的“幽靈隊林圣德”扮演者。

到達(dá)途中的觀景臺稍事休息，計指導(dǎo)與學(xué)員們分享了一些功率訓(xùn)練的心得以及接下來的項目。

▲看看在下坡中，計指導(dǎo)與我們一般車友的差距

▲一段下坡后折返，計指導(dǎo)帶領(lǐng)學(xué)員們進(jìn)行第一組爬坡的實操訓(xùn)練

▲北京捷安特中商貿(mào)有限公司負(fù)責(zé)人張姐也參加了這次計成課堂

▲再次折返，途中計指導(dǎo)為學(xué)員們傳授了什么秘籍小編不得而知

▲第三次折返

退役后，體重增加但功率降低的計指導(dǎo)“顯得爬坡有些吃力”，正在接受路邊觀眾的“ALLEZ！ALLEZ！”我們正是以這種方式，向曾經(jīng)在環(huán)法上戰(zhàn)斗的計指導(dǎo)致敬。

▲完成了所有爬坡技巧教學(xué)后，計指導(dǎo)帶領(lǐng)學(xué)員們奔向今天的午飯

▲午飯地點位于水長城下面的The Verse，據(jù)說是一位北京車友開的“網(wǎng)紅店”

▲店內(nèi)標(biāo)準(zhǔn)的“INS風(fēng)”裝修風(fēng)格，店內(nèi)好幾位網(wǎng)紅小姐姐在此打卡

▲天臺上可以看到水長城，據(jù)說是唯一跨越水面的長城

在享用西式簡餐和昨天計指導(dǎo)制作的三明治和米糕后，計指導(dǎo)帶隊原路返回漁灣農(nóng)莊，結(jié)束本次計成課堂。返回前，全副武裝的學(xué)員沒再次合影留念，C64的那位哥們再次展示了他的搶鏡技巧。

計指導(dǎo)全面的騎行經(jīng)驗分享和技術(shù)講解令大家受益匪淺，騎行多年的小編我也從中學(xué)到不少恢復(fù)補(bǔ)充以及飲食方面的知識。沒有參加的小伙伴兒們不要灰心，請持續(xù)關(guān)注計成課堂微博，說不定下次計成課堂就在你的城市。

責(zé)任編輯：Avalon