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大佬們的良言：如何備戰(zhàn)黃山賽
熱身
賽前熱身非常重要，一般人是通過輕松踩熱身。如果是追求成績的車手，花20-30分鐘在熱身上會有非常好的效果。推薦的熱身模式是先慢慢踩5分鐘，強度慢慢上升；然后休息一會兒，再來三組間歇熱身，熱身三組每組持續(xù)一分鐘左右，強度從60%到85%比賽強度慢慢上升，每組中間休息兩分鐘，然后放松騎五分鐘到達(dá)起點排位�！狫oe
注：對于參賽目標(biāo)不是拿名次的普通車友，熱身的強度和時間都要相應(yīng)地縮減。
關(guān)于技術(shù)
爬陡坡的時候重心前移，根據(jù)車輪的反饋，將重心前后移動保持一個動態(tài)平衡之中，不完全離開坐墊，也不完全坐踩，圓滑地踩踏能幫助你獲得最高的效率。下陡坡的時候?qū)⒅匦暮笠疲瑒x車的時候后輪飄過急彎。前剎要控制好，不然可能會前空翻或者側(cè)滑出去�！笮l(wèi)·羅薩。
賽后
不要立即坐下或躺下，下賽道之后慢踩5分鐘，在賽后半小時內(nèi)注意補充水份，碳水化合物和電解質(zhì)；酸奶和香蕉是不錯的選擇。
安全第一
量力而行是主要原則。黃山賽道有可能讓你的心肺爆炸，雙腿發(fā)虛；如果你壓彎或下坡的時候把握不大，請?zhí)崆敖邓�，或是推車而行�?/p>
黃山賽即將開始，你們準(zhǔn)備好了嗎？
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責(zé)任編輯：Feynman
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筆名Feynman，物理學(xué)本科生，攝影老司機，熱愛用鏡頭之眼觀看世界。致力于將攝影技能和自行車結(jié)合，從攝影的角度為大家展現(xiàn)這項運動的精彩。
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