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蛻變，這個(gè)詞用來(lái)形容25歲的德州小伙兒米切爾·塞茲（Mitchell Sides）非常貼切。他在高中的時(shí)候體重近113公斤，現(xiàn)在他的體重是72公斤左右，還是Elevate Cycling洲際車隊(duì)的車手和教練。

他對(duì)于減肥有什么建議呢？一個(gè)詞：堅(jiān)定一致（Consistency）

塞茲開(kāi)始騎車并不是因?yàn)橐獪p肥，在2011年他看到哥哥騎車之后，才決心去騎車。理由只有一個(gè)：純粹的快樂(lè)。

“我剛開(kāi)始的時(shí)候并沒(méi)有注意到自己的變化”塞茲說(shuō)，“在我體重下來(lái)之前，并沒(méi)有意識(shí)到自己有那么重。一開(kāi)始的時(shí)候，僅僅完成16公里的騎行就已經(jīng)讓我筋疲力竭。現(xiàn)在我們經(jīng)常騎行160公里以上�！�

下面是塞茲的關(guān)于騎車減肥的三個(gè)建議。

1. 持續(xù)一致

“持續(xù)一致是頭等大事。我的飲食在開(kāi)始的很長(zhǎng)一段時(shí)間里面沒(méi)有變化。我不過(guò)是騎得越來(lái)越多，一個(gè)人奮力地往前騎�！�

塞茲并沒(méi)有計(jì)劃減掉多少的重量。他只是跟隨自己新的愛(ài)好和熱情。

“我從未期待自己成為今天的模樣，我只不過(guò)是埋頭騎車。我從學(xué)校和騎行中學(xué)到最重要的事情就是持續(xù)性。只要你持續(xù)騎車‘更快更好’隨之而來(lái)。自行車最棒的地方是你投入多少就能收獲多少，不管你的天賦是多高。”

2. 集中注意力

控制體重有兩個(gè)主要的因素：你攝入的能量、你消耗的卡路里。

“最重要的事情是你意識(shí)到你攝入了什么，如果你考慮地多了，你就會(huì)進(jìn)步�！�

“對(duì)于另一件事情（消耗的卡路里），功率計(jì)可以幫你更好的計(jì)量�！�

“如果沒(méi)功率計(jì)，你只要記住一點(diǎn)，如果你沒(méi)有奮力騎行，那你一小時(shí)就消耗不了1000卡路里。所以如果你消耗的不多，就不要自我安慰：今天已經(jīng)運(yùn)動(dòng)過(guò)了，然后在家里放開(kāi)大吃�！�

3. 過(guò)猶不及

“我喜歡計(jì)算一下卡路里，不過(guò)你沒(méi)必要太過(guò)嚴(yán)苛。事實(shí)上，如果你太過(guò)嚴(yán)苛了，就不劃算了。我就曾經(jīng)這樣干過(guò)，記錄下每天能量的出入，不過(guò)太關(guān)注這一點(diǎn)會(huì)事與愿違�！�

塞茲最愛(ài)的食物。

騎行之前，塞茲會(huì)在早餐攝入富含蛋白的食物，比如燕麥牛奶、雞蛋，火腿奶酪?jiàn)A百吉餅�！暗鞍踪|(zhì)能減少肌肉損失，我在認(rèn)真騎行的時(shí)候會(huì)保證10-20克的蛋白質(zhì)攝入�！�

“在騎行的時(shí)候，我吃復(fù)合碳水化合物�，F(xiàn)在，長(zhǎng)距離高強(qiáng)度騎行的時(shí)候，我很喜歡喝可口可樂(lè)�！�

在一次騎行之后，塞茲會(huì)攝入碳水和蛋白，通常都是以恢復(fù)粉沖劑的方式�！拔乙话阍隍T行結(jié)束之后的15分鐘之內(nèi)就攝入10-20克的蛋白質(zhì)。下一次我通常會(huì)感覺(jué)更好�！�

體重200多斤尚能通過(guò)騎行瘦下來(lái)成為一個(gè)車手，加油吧！

責(zé)任編輯：Feynman