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膝蓋對(duì)于自行車愛(ài)好者來(lái)說(shuō)至關(guān)重要，一副健康的膝蓋會(huì)讓你免受疼痛之苦，正確的騎行方法是不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)的，所以保持正確的踩踏姿勢(shì)和調(diào)整好適合自己高度和角度的坐墊對(duì)保護(hù)膝蓋很有幫助。

首先，保護(hù)膝蓋最重要的是“預(yù)防”：一般來(lái)說(shuō)膝關(guān)節(jié)受傷大多都是因?yàn)檐浌�、半月板之類不容易再生的組織受損，這些組織不像肌肉那樣可以快速恢復(fù)或生長(zhǎng)，所以做一些針對(duì)性的肌肉鍛煉對(duì)膝關(guān)節(jié)組織的康復(fù)和養(yǎng)護(hù)有一定的幫助。

不過(guò)許多熱愛(ài)騎行并經(jīng)常背著碩大的行李包的人因?yàn)楦邚?qiáng)度的騎行、沉重的負(fù)荷以及錯(cuò)誤的騎姿讓自己的膝蓋飽受折磨，而最終由此落下病根。那我們?cè)撊绾卧陂L(zhǎng)途騎行中保護(hù)好我們脆弱的膝蓋呢？

接下來(lái)的四條忠告請(qǐng)各位仔細(xì)閱讀。

1、保持正確的坐姿

如果用高踏頻，每次蹬踏的時(shí)候膝蓋的受力將會(huì)減輕，從而有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。有的朋友自恃體力好，在爬坡時(shí)為了展現(xiàn)更快的速度，就使盡全力蹬車，但人的膝關(guān)節(jié)強(qiáng)度畢竟有限，長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的踩踏對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷一點(diǎn)也不奇怪。所以，膝關(guān)節(jié)損害嚴(yán)重的一般都是那些體力較好的人。

2、合適高度的坐墊

騎自行車時(shí)膝蓋越彎曲，壓力就越大。然而一般人為求安全感，騎車時(shí)把車座調(diào)的很低，為的是出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)可以用腳撐住地，但過(guò)低的騎姿直接造成了對(duì)膝蓋的巨大的壓力，可以這么說(shuō)，如果總是保持這樣的騎姿，膝關(guān)節(jié)很快就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。正確的坐墊高度是：你在騎車時(shí)，腿把踏板蹬到底后，你的腿幾乎是蹬直的，但還有一點(diǎn)彎，便于回旋。

3、雙腿水平直線運(yùn)動(dòng)

膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式也不是像鉸鏈一樣單純一個(gè)平面上的運(yùn)動(dòng)，而是在一定的活動(dòng)范圍內(nèi)有輕微的轉(zhuǎn)動(dòng)，舉例來(lái)說(shuō)，騎車時(shí)你可以注意下你的膝蓋骨，如果它是垂直的上下運(yùn)動(dòng)，而沒(méi)有前后的晃動(dòng)，那么膝蓋所受的壓力是極少的，但是如果你的膝蓋骨是呈一個(gè)8字形或者S字形運(yùn)動(dòng)(從側(cè)面看)，那么就有可能造成膝蓋的受傷。

4、腿部肌肉鍛煉

鍛煉柔軟有力的肌肉需要多做腿部肌肉鍛煉，平時(shí)盡量減少膝蓋的承受力。要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)傷害，可以每周抽出三四天做伸展運(yùn)動(dòng)與重量訓(xùn)練，這能有效鍛煉股四頭肌(大腿前部)和股二頭肌（大腿后部），如果大腿有力，膝蓋也會(huì)更加強(qiáng)壯，也就不容易受傷了。

有意識(shí)地加強(qiáng)對(duì)股四頭肌和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量(比方說(shuō)負(fù)重深蹲)，結(jié)合采用肌肉伸展拉長(zhǎng)，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨槽內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動(dòng)鋪好道路。

肌肉就像橡皮筋一樣，如果很有彈性，怎么拉都不會(huì)斷；如果僵硬，可能一拉就斷。而溫度越高，肌肉會(huì)越軟，就易被拉松，所以在騎車時(shí)要注意保暖，否則冷空氣會(huì)讓肌肉變得僵硬，從而容易造成傷害。在日常生活中我們可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)“潤(rùn)滑液”對(duì)膝蓋的養(yǎng)護(hù)。

看完后是不是感覺(jué)雙腿充滿力量，躍躍欲試？近期全國(guó)各地天氣都開(kāi)始轉(zhuǎn)涼了，有些地方甚至已經(jīng)開(kāi)始下雪了。

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【海南騎行團(tuán)】

5天4晚東線騎行招募令，迎著椰風(fēng)海韻出發(fā)！

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Day3：文昌-博鰲 70KM

Day4：博鰲-興隆 110KM

Day5：興隆-三亞 110KM

為什么要參加騎行團(tuán)？

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全程后勤保障車托運(yùn)行李，免去騎行負(fù)重，騎不動(dòng)也可以選擇乘坐保障車。保障車配備醫(yī)藥箱及工具箱，為隊(duì)員安全做好全面保障。