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美騎小編（微信號：meiqichuanmei）：之前在《裝備推薦：選得好，長途騎行將無后顧之憂》一文中，有車友建議我們多分享長途騎行經(jīng)驗的文章（雖然小編又受到了傷害，但不妨礙我們對大家的愛），雖說之前我們網(wǎng)站已經(jīng)發(fā)過相關(guān)文章，但小編細(xì)想，畢竟過去的文章即使再精華，也會被新的信息覆蓋掉，所以再次更新整理一些資料，并從《單車旅行》中摘取了部分內(nèi)容，寫成此文，希望對即將上路或者已經(jīng)踏上路途的車友有所幫助。

皮外輕傷

這是最不受重視卻也是最常見的傷，發(fā)生的原因眾多，甚至經(jīng)常練是什么時候擦傷、割傷甚至磕傷的，自己都不知道，有點防不勝防。

如發(fā)生皮外輕傷時，可以按照如下方法處理：

1. 皮外輕傷通常流血不多，發(fā)現(xiàn)受傷后可細(xì)心用清水洗干凈受損部位及周圍，并用藥用棉花/棉簽（或者用干凈布料/紙巾等應(yīng)急替代）吸干水分

2. 用雙氧水或者紫藥水對傷口進(jìn)行消毒

3. 貼上止血貼

小腿腿抽筋

小腿腿抽筋也是長途騎行中常見的問題，主要是由于缺鈣、勞累而引起的肌細(xì)胞缺氧所致。如果遇到腿抽筋的情況，應(yīng)盡快�？康铰愤�，下車坐下，脫掉鞋子，伸直抽筋的腳，用手抓住腳趾漸漸反復(fù)向后拉，并按摩小腿肌肉。癥狀緩解后及時補鈣，避免著涼并多作休息。

騎行中遇到意外情況先把車挺到路邊或其他安全的地方

頸酸背痛

“造成頸酸背痛的主要原因在于騎行姿勢。長時間保持頭部前伸、腰部彎曲的姿勢，騎久了難免會感到脖子酸、腰背痛，甚至?xí)��?dǎo)致頸肌和腰肌勞損。此外，平時背部肌肉鍛煉少、車架尺寸不合適都會導(dǎo)致長途騎行時的頸酸背痛。”（正確騎行姿勢請參考第4章第1節(jié)“自行車的騎行姿勢與基本設(shè)定”）

對策：

1. 在出發(fā)之前就要注意選擇合適尺寸的車架，并掌握正確的騎車姿勢（詳見第4章第1節(jié)“自行車的騎行姿勢與基本設(shè)定”）。

2. 騎行時注意休息節(jié)奏，沒事多轉(zhuǎn)動一下脖子，偶爾變換騎車姿勢，站立騎行也能舒緩一定的頸背壓力。

——摘自《單車旅行》第五章第7節(jié)《長途騎行中的常見“自行車病”》

小編另外補充一點，選擇騎行眼鏡時盡量選擇防滑效果比較好的，以免因為眼鏡下滑影響視線而不得不經(jīng)常把頭抬高，那樣對頸部影響很大。

膝關(guān)節(jié)痛

“騎行過程中，膝關(guān)節(jié)在反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn)，關(guān)節(jié)面也在不斷地撞擊、摩擦，時間長了就會形成磨損性損傷。”

對策：

1. 采用小齒比騎行，保持輕快的踏頻節(jié)奏。切記不要用大齒比，且踩踏時膝蓋要正對前方，而不要向外或向內(nèi)側(cè)歪，否則都會加劇膝關(guān)節(jié)磨損。

2. 騎行過程中，每次下車休息時都要注意揉搓肌肉、放松膝蓋，減少關(guān)節(jié)的疲勞感。

3. 膝關(guān)節(jié)有舊傷的騎友可以選擇佩戴護(hù)膝，特別是在冬天，既能保溫，也能穩(wěn)定髕骨的活動位置，防止膝關(guān)節(jié)疾病的出現(xiàn)。

——摘自《單車旅行》第五章第7節(jié)《長途騎行中的常見“自行車病”》