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三月不減肥，四月徒傷悲。經(jīng)過(guò)一個(gè)寒冷的冬季，又過(guò)了一個(gè)年，相信不少車(chē)友的體重已經(jīng)增加了不止三斤。三月到來(lái)，相信不少人為了在即將到來(lái)的夏天展示下自己健碩的身材，在這個(gè)時(shí)候就要好好地努力健身、減脂塑形了！

“管住嘴、邁開(kāi)腿”，這幾乎是減肥的終極定理。想要瘦下來(lái)一定要從運(yùn)動(dòng)和飲食兩個(gè)方面入手。如何用健康低脂的飲食配合合理的運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行瘦身事業(yè)是另一門(mén)學(xué)問(wèn)。特別是市面上存在不少的“瘦身流言”，讓大家產(chǎn)生對(duì)于瘦身減脂存在錯(cuò)誤的見(jiàn)解，補(bǔ)單無(wú)法順利減脂 ，甚至還有可能影響身體健康！最近收集了幾個(gè)關(guān)于減脂瘦身的流言，讓我們來(lái)一一破解吧！

空腹運(yùn)動(dòng)可以消耗更多的熱量？

不吃早餐就跑步或者騎車(chē)，聽(tīng)起來(lái)好像攝入熱量少兒消耗熱量大似乎對(duì)減肥很有利，然而這確實(shí)非常不利于身體健康的舉動(dòng)。首先經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的新陳代謝，我們需要補(bǔ)充能量來(lái)讓血糖恢復(fù)平衡狀態(tài)。另外，如果不吃早餐就運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有足夠的血糖來(lái)即時(shí)提供能量會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降，運(yùn)動(dòng)效率低下，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，甚至?xí)�消耗你的肌肉�?/p>

另外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體急需補(bǔ)充能量，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)誘導(dǎo)你吃下去更多的食物，這是運(yùn)動(dòng)后人們普遍存在的一種補(bǔ)償心態(tài)，這樣子的話，剛才運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不佳本來(lái)就沒(méi)消耗多少熱量，這下一放縱吃下去更多，還減個(gè)毛肥啊！

所以，最好的方法是，運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)先吃下少量的食物，例如兩片面包，半根香蕉或者半個(gè)蘋(píng)果，補(bǔ)充下血糖，讓你不會(huì)因?yàn)橐驗(yàn)槿鄙佟叭剂稀倍�“拋錨”，同時(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)后不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感從而吃太多！

運(yùn)動(dòng)越多，瘦的越快？

適量的運(yùn)動(dòng)能夠讓你保持心情愉悅，獲得健康的身體。但是如果無(wú)節(jié)制的運(yùn)動(dòng)、超過(guò)身體能承擔(dān)的負(fù)荷，不但會(huì)消耗大量的精力，也會(huì)讓你精神疲乏。

因此，在正常的運(yùn)動(dòng)日中穿插適當(dāng)?shù)男菹⑷帐呛苤匾�的。在適度的運(yùn)動(dòng)中，肌肉會(huì)輕微撕裂并且會(huì)在未來(lái)的48小時(shí)內(nèi)完成自我修復(fù)（這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充肌肉原材料——蛋白質(zhì)）穿插休息日能都讓我們的身體得到更好的恢復(fù)，讓你的身體能夠在下一次運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)更好。

在日常運(yùn)動(dòng)中，我提倡交叉訓(xùn)練，例如今天跑步或者騎車(chē)，明天游泳或者做力量訓(xùn)練，多種運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行，能夠避免某些常用肌群過(guò)于強(qiáng)壯而某些肌群軟弱從而引發(fā)肌肉力量不平衡，導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病。同時(shí)還要留出一定的拉伸和放松時(shí)間，確保肌肉恢復(fù)彈性，保持最佳狀態(tài)。

流汗少=運(yùn)動(dòng)量不夠？

人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)體溫會(huì)逐漸升高，為了保持正常的體溫，身體的保護(hù)機(jī)制就會(huì)分泌汗液來(lái)給身體降溫。而影響身體溫度的原因有很多，例如溫度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，衣服著裝，身體脂肪含量、運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型等都會(huì)影響到體溫，也就是說(shuō)流汗多少不一定和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很大關(guān)系。例如在冬天慢慢跑一個(gè)小時(shí)，出的汗還不如炎熱夏天換套衣服的時(shí)候出的汗多；平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人的出汗量也會(huì)比久不運(yùn)動(dòng)的人出汗量大；胖子總會(huì)比瘦的人出汗要多。

因此，我們不能單獨(dú)從流汗多少的界定你的運(yùn)動(dòng)量夠不夠，最好是根據(jù)運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間、心率高低來(lái)看。

減肥晚上不吃飯，吃水果？

晚上不吃晚飯其實(shí)是一個(gè)很大的誤區(qū)，人經(jīng)過(guò)一天的工作或運(yùn)動(dòng)之后需要能量來(lái)補(bǔ)充，不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致無(wú)法得到足夠的補(bǔ)充，人就會(huì)顯得困乏，沒(méi)精神。如果只吃水果，水果含有大量果糖將會(huì)讓你一天的鍛煉前功盡棄！最佳的晚餐應(yīng)該是富含維生素的蔬菜+少量水果+魚(yú)肉、雞肉等富含蛋白質(zhì)肉類(lèi)+少量粗糧如燕麥片等。確保晚餐的熱量低、而且要營(yíng)養(yǎng)均衡。

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不管市面上多少的減肥流言，但只要遵循能量守恒定律那就一并不會(huì)錯(cuò)的。最重要的是，口號(hào)人人都會(huì)喊，但是往往最后堅(jiān)持下來(lái)的人才是最終的贏家。不管你之前是否有過(guò)減肥失敗的經(jīng)歷，不管因?yàn)槭裁炊�失敗，�?016年，一定要告訴自己，只要堅(jiān)持下去，你就能瘦身成功、化身高富帥、贏娶白富美，邁向人生巔峰！

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責(zé)任編輯：JAY