根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)安全法》規(guī)定，賬號(hào)需要綁定手機(jī)號(hào)才可以使
用評(píng)論、發(fā)帖、打賞。
請(qǐng)及時(shí)綁定，以保證產(chǎn)品功能順暢使用。
慢跑——騎車輔助鍛煉
2015-01-09 10:38:24
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kögler & Christop
點(diǎn)擊 : 46286次
評(píng)論 : 5
我希望能夠做更多的運(yùn)動(dòng)，這是新一年我給自己的建議。工作繁忙？沒有足夠的時(shí)間騎車？躺在沙發(fā)上懶洋洋不愿動(dòng)？不妨考慮一下跑步運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼛缀鯖]有什么限制，只要你堅(jiān)持邁開雙腿跑起來就可以了。
跑步跟騎車一樣有趣，Kerstin Kögler BMC Enduro隊(duì)員為我們來作示范如何進(jìn)行跑步鍛煉
為什么要慢跑鍛煉？
定期交換自鎖鞋和跑步有很多好處，跑步是一種特別有效鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)，它還可以有效節(jié)省你的時(shí)間。慢跑一小時(shí)大約相當(dāng)于騎車兩個(gè)小時(shí)，因?yàn)樯眢w能得到更好的鍛煉。而且很多Enduro比賽路段你往往需要推車上去，最好的例子就是Provence賽段今年有1公里的登山徒步路段。所以，跑步作為騎車的輔助鍛煉對(duì)肌肉耐力來說至關(guān)重要。除此之外跑步需要成本也很低，你可以在任何地方任何時(shí)間進(jìn)行鍛煉，這會(huì)是一個(gè)很好的選擇。
越野跑跟你在平路上跑感覺完全不同
基本技巧:
跑步時(shí)，步速你應(yīng)該盡量保持均勻，通過改變你的腳步來適應(yīng)地形和路線
循序漸進(jìn)，慢慢增加強(qiáng)度要給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
有許多講座和培訓(xùn)可以參加，教練會(huì)把慢跑的技巧告訴你。尤其實(shí)在剛剛?cè)腴T的朋友。
合適自己的跑鞋也是必須的，尤其重要是合適自己腳跟。在這里，我們建議您去進(jìn)行專業(yè)的分析或者有資質(zhì)的鞋店也可以，以確定選購到合適自己的鞋子。
最重要的是：慢慢的開始，然后增加等身體肌肉有一個(gè)適應(yīng)熱身的過程，跑步期間可以短暫休息例如步行2分鐘-8分鐘，這使你的肌肉和肌腱有時(shí)間來適應(yīng)周圍的環(huán)境。
你可以選擇任何時(shí)間、任何地方進(jìn)行跑步
合適的跑鞋是必不可少的裝備
跑步時(shí)，你應(yīng)該注意的地方：
眼睛視線集中在前方地面10米以上的地方，減少對(duì)頸部肌肉的壓力，并保持一個(gè)放松的姿勢(shì)。
保持頭部垂直，讓脊柱上部分得到放松
手臂來回?cái)[動(dòng)的幅度不宜過大
手部放松，隨著手臂移動(dòng)，拇指靠著食指，手背朝外
上下手臂差不多為90度直角
大腿擺動(dòng)幅度不宜過大，保持相對(duì)步伐小而密
上半身挺直，以減少對(duì)脊柱的壓力，重心可以允許跟隨步伐自由擺動(dòng)
初學(xué)者往往骨盆靠后，其實(shí)應(yīng)該稍微向前傾斜，然后上半身會(huì)自己平衡重心
掌握正確的跑步技巧，才能感受到慢跑的樂趣
（如需轉(zhuǎn)載，請(qǐng)注明出處并保留圖片水印。）
大家都說
-
hypen 2015-01-11 10:18
在這樣的環(huán)境環(huán)境跑步，只能羨慕妒忌恨了
+1
25回復(fù)舉報(bào) -
-
-
zhaobei12 2015-09-20 16:07
環(huán)境真的很好�。�
+1
22回復(fù)舉報(bào) -
騎行服定制-LY 2015-01-15 14:08
好環(huán)境
+1
22回復(fù)舉報(bào)
舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
山地車狂熱愛好者，10余年騎山地車經(jīng)驗(yàn)，休息的時(shí)候經(jīng)常和朋友一起去山里騎車，喜好鉆研騎行技巧、器材維護(hù)。為了騎車時(shí)狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運(yùn)動(dòng)來鍛煉體格。多年來堅(jiān)持自行車運(yùn)動(dòng)，自行車運(yùn)動(dòng)已經(jīng)深深成為自己生活的一部分。
327
文章
1451.9w
閱讀量
