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集齊4個(gè)按摩棒，讓你在家也能做“馬殺雞”
2016-11-15 15:19:41
出處 : totalwomen
作者 : Michelle（Max編譯）
點(diǎn)擊 : 37821次
評(píng)論 : 25
3、按摩球
專業(yè)的按摩球的學(xué)名叫筋膜球，它長下圖這樣：
沒有的話，也可以用網(wǎng)球、曲棍球、長曲棍球或高爾夫球來代替。它的好處是可以更專一地去按摩痛點(diǎn)，更適合針對(duì)以下部位的放松：
（1）肩膀：用肩膀和墻壁將球夾在中間，滾動(dòng)按摩
（2）背部：仰臥于球上，或者靠在墻上，球放在墻壁與身體中間
（3）腳底：坐著或站著均可，站著可以讓更多身體重量壓在球上
（4）梨狀肌：簡(jiǎn)而言之就是臀部上的一塊肌肉，具體位置請(qǐng)看下圖：
對(duì)于騎行者來說這是很重要的一塊肌肉。這塊肌肉要是緊張的話，會(huì)使得坐骨神經(jīng)受到壓縮，有可能導(dǎo)致整條腿都會(huì)疼痛。坐在球上，輕輕滾動(dòng)，直到找到痛點(diǎn)，停留1分鐘左右（最好不要超過這時(shí)間，不是停留的越久越好）。
4、冰瓶
就是裝一礦泉水瓶水然后凍成冰塊，這是6個(gè)工具中最便宜的一個(gè)選項(xiàng)了，也可以算是自制簡(jiǎn)易按摩棒/泡沫軸。
不過冰敷有條件限制，如果你是剛經(jīng)過一段高強(qiáng)度訓(xùn)練，或者在訓(xùn)練中肌肉拉傷，都可以利用冰敷來緩解疼痛，但要記得是馬上就用冰敷，等到疼痛緩解，淤血和腫脹消散之后，就可以改為熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)了。要注意的是，不要把冰塊直接放在患處（冰按摩等非靜止冰敷除外），單次冰敷時(shí)常不得超過20分鐘，冰敷時(shí)間過長可能損傷皮膚或?qū)е聝鰝�。最佳冰敷方法是每�?5分鐘后將冰袋拿開，讓皮膚充分回暖后再進(jìn)行下次冰敷。
責(zé)任編輯：Max
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大家都說
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亞洲第一丑男人 2016-11-16 01:44
梨狀肌受過傷，如文中所說的，運(yùn)動(dòng)需要有科學(xué)的節(jié)奏，現(xiàn)在都是先熱身，身體適應(yīng)后，加入強(qiáng)度，完成后，調(diào)整，要不身體無法支撐相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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我是Max 2016-11-16 13:33
對(duì)啊，現(xiàn)在就覺得那些不熱身就去騎的真是太浪了
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我是Max 2016-11-15 15:47
我去某寶查了一下，覺得買個(gè)20塊左右的也差不多了吧，這個(gè)東西對(duì)于沒有深層需要的人來說就是個(gè)快消品
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2681852 2016-11-15 17:55
老司機(jī)啊老司機(jī)，第一張圖片非常非常的邪惡
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四方竹 2016-11-15 18:01
我完全看不出來。你真是太邪惡了
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我是Max 2016-11-16 12:03
我完全看不出來。你真是太邪惡了
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炮炮炮炮炮 2016-11-15 15:59
滾筒和棒子都有。說一下感受：滾筒軸適合用身體大部分的背部，比如小腿肌肉，大腿肌肉，屁股那里的肌肉，三角肌，還有背部一些肌肉；不適合正面?zhèn)让娴募∪庠蚓褪侨绻阋茨Υ笸日婧蛡?cè)面肌肉，你的身體會(huì)以一個(gè)很累很不舒服的姿勢(shì)來做，非常不爽···· 所！以！后來我又來了手持的按♂摩棒子，小腿側(cè)面的肌肉、大腿上面全部肌肉和側(cè)面肌肉，都很舒（suan）服（shuang）地照顧到。
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我是Max 2016-11-15 16:22
你可以向樓上的朋友推薦一下你買的啥棒子，以及你對(duì)于買這個(gè)棒子有沒有啥產(chǎn)品推薦~（我也很好奇）
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炮炮炮炮炮回復(fù)我是Max2016-11-15 23:59
我的都是買看著材質(zhì)安全···還得便宜的，不然得話就選某些知名牌子，得貴不少，這個(gè)自己斟酌了
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abanana 2016-11-15 16:39
為什么沒有AV棒~
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我是Max 2016-11-16 11:59
你要那個(gè)來干啥？你不行了嗎？
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abanana回復(fù)我是Max2016-11-16 12:08
這個(gè)老司機(jī)才會(huì)用，年輕人不懂這棒棒的奧妙
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計(jì)劃變化 2016-11-16 21:32
干貨 收下了
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(罒_罒) 2016-11-16 00:21
電刺激的那種按摩貼……肌肉自動(dòng)收縮達(dá)到按摩效果……
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我是Max 2016-11-16 12:02
我用過這樣的玩意，通電之后有類似針灸的刺激感，但不知道干嘛總覺得有點(diǎn)點(diǎn)膈應(yīng)誒
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duty3 2016-11-15 20:37
這頭像是小編本人嗎？感覺你發(fā)的文章都很有小女生的情趣。
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我是Max 2016-11-16 11:55
納尼？這是怎么感覺出來的
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kosol 2016-11-15 18:54
按摩棒
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
討厭一成不變，所以選擇從騎游黨進(jìn)階成公路黨；熱愛戶外，熱愛一個(gè)人旅行，不管能不能悟出人生的真諦。反正人生苦短，世界很大，我就邊騎邊看吧。如果你在路上遇見我，歡迎不吝賜教。
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