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自行車(chē)手進(jìn)行力量訓(xùn)練的常見(jiàn)誤區(qū)
2019-01-11 14:37:09
出處 : TrainingPeaks
作者 : MIKE SCHULTZ（Donald 譯）
點(diǎn)擊 : 24853次
評(píng)論 : 25
誤區(qū)三：對(duì)自行車(chē)無(wú)用
你要提高在健身房的效率。舉啞鈴、背部下拉這些都是很好的鍛煉，但對(duì)自行車(chē)沒(méi)什么用。如果你要練手臂和背部，那劃船式俯臥撐是更好的方法。騎車(chē)是雙腿交替完成的動(dòng)作，力量集中在跖骨區(qū)域。弓步、單腿硬拉之類(lèi)的動(dòng)作就比較合適。再舉一些例子：
跑臺(tái)階
這個(gè)動(dòng)作由雙腿輪流完成，和地面的接觸也集中在前腳掌。它也屬于有氧的范疇。有需要的話可以適當(dāng)加一點(diǎn)負(fù)重。
原地深蹲跳
做弓步的動(dòng)作，后腿膝蓋離地。原地向上跳，可以擺動(dòng)手臂輔助。在空中交換前后腿。落地后快速重復(fù)跳起換腿的動(dòng)作，盡量縮短間隔時(shí)間。
原地上臺(tái)階
找一個(gè)可以充當(dāng)臺(tái)階的箱子或平面。要足夠高，大概30-50厘米，把一條腿踩上去之后可以讓膝蓋呈90度彎曲。用這條腿發(fā)力，使雙腳站上臺(tái)階。雙腿交替重復(fù)動(dòng)作。
用啞鈴做俯臥撐/原地登山
就是平常的俯臥撐/原地登山，但手不直接撐地，而是找一對(duì)比較抓地的啞鈴，雙手抓住橫桿。
記得，明確你的目標(biāo)。力量訓(xùn)練是為了提高騎車(chē)的表現(xiàn)而進(jìn)行的。多感受身體的變化，特別是騎車(chē)時(shí)的感覺(jué)，以判斷你的力量訓(xùn)練是否真的有效。
責(zé)任編輯：knightof1
本文來(lái)源大家都說(shuō)
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M.A.S.S.回復(fù)Tidy2019-01-11 17:21
你這先每天晚上吃完飯散步一小時(shí)吧……
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miltonmq 2019-01-11 18:23
共享單車(chē)就不是給你飚速的
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KanchouLee 2019-01-11 18:04
我覺(jué)得練瑜伽會(huì)比較好
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DuraMaki 2019-01-11 17:12
騎車(chē)其實(shí)不僅僅是只有騎得運(yùn)動(dòng)，其他部分的鍛煉也很重要
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幸福的瞬間 2019-01-15 13:52
計(jì)指導(dǎo)，這是在哪嘎達(dá)上課呢？好想去
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上官夢(mèng)琴 2019-01-13 21:48
我覺(jué)得還是看看尼諾大神的視頻好一點(diǎn)
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St.lucifero 2019-01-11 15:26
關(guān)于健身房到底怎么練 每個(gè)教練每個(gè)人都有一套自己的集結(jié) 其實(shí)都沒(méi)錯(cuò) 持之以恒都會(huì)見(jiàn)效 其實(shí)最忌諱的 就是今天按這個(gè)方法練 明天又換一種方法 反而這種往往起不到明顯的效果
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