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在熬過了一個寒冷的冬季后，春雷宣告了雨季的來臨，江浙滬地區(qū)長期上演“流浪太陽”，看著最近的天氣預報，太陽還要等很久才會回來。雨季騎行實在令人渾身不爽，騎完車帶著一身泥水回家簡直是“媽見打”系列。為了不影響家庭和諧，雨季學會在家訓練非常重要。

相比于外出騎行，室內(nèi)騎行臺訓練的方式可以讓你更加專注于訓練中，通常這樣的訓練方式會達到更好的效果。以下為你整理了一些室內(nèi)使用騎行臺的訓練方法，希望對你有所幫助。在訓練開始之前，我們首先要了解訓練的強度區(qū)間：

FTP（Functional Threshold Power），是指在1小時內(nèi)用盡全力且穩(wěn)定的騎行中所得到的最大平均功率。

LTHR（Lactate Threshold Heart Rate, LTHR）閾值心率，就是我們在這個心率值下，乳酸產(chǎn)生的量剛好等同與排除的量，肌肉不會因為乳酸堆積而受到抑制。

恢復訓練：

有氧訓練：

3小時FTP訓練：

2小時無氧訓練：

基礎計劃：以有氧耐力訓練為主：

進階版：以FTP訓練為主：

以上的訓練方案針對普通車友來說會很有效，具體的訓練計劃可以按照7天一個周期的循環(huán)進行，普通車友如果是為了控制體重，保持體力，可以多在2、3、4區(qū)進行訓練，有比賽想法的可以多在高階區(qū)進行一定的訓練，隨著強度的加大可以讓自己的能力變強，但是訓練需要合理，不要讓自己過于疲勞，保持訓練連貫性和充分恢復非常重要。

責任編輯：Andy