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轉眼之間便到了夏季，在這個炎熱酷暑的季節(jié)，各位小伙伴們還有在堅持日常的騎行活動嗎？在一年四季當中，冬夏兩季是我們騎行運動之路上兩只最大的“攔路虎”，它們嚴苛的環(huán)境對車友們的體質(zhì)和適應力都提出了更高的要求。因此，了解冬夏兩季騎行的禁忌以及注意事項便成為一件必不可少的事情。下午我將給大家詳細介紹，在夏季騎行時我們必須要注意的五件事。

注意補水

在夏季高溫的騎行中，我們?nèi)梭w會通過出汗的方式流失大量的水分，此時便需要充足的水來維持人體的水平衡。環(huán)境溫度越高需水量越大，在熱環(huán)境中人體的需水量可以是正常情況的兩倍，因此在夏季出門騎行時，車友們一定要將水壺灌滿水，并根據(jù)個人的需水量選裝一個或兩個水壺，切忌為圖減重或嫌麻煩而不帶水，這樣不僅會打破你的人體水平衡，影響騎行狀態(tài)，嚴重時甚至還會導致心悸、頭昏目眩、疲憊、體感過熱的脫水癥狀出現(xiàn)。

在喝水時，小編是不提倡大家大口的“牛飲”，因為這樣的狂飲方式會對胃產(chǎn)生很大的刺激，增加胃腸道的負擔，影響膈肌的上下移動進而妨礙呼吸，而且飲水過量還會導致過性的“水利尿”造成體內(nèi)水分和鈉、鉀等電解質(zhì)的丟失，降低運動能力，這樣反而適得其反。

因此在騎行過程中，應采用少量多次的方法，小編的建議是騎行每20分鐘補充少量的水，一般不超過100毫升為宜，水壺內(nèi)的水溫度也不應過低，5~10度之間最佳，以防溫度過低造成的胃腸道痙攣。

切勿高溫騎行，當心中暑癥狀

夏季的騎行活動一般建議在早晨、傍晚或夜間進行，不主張大家在烈日的暴曬下騎行，尤其是上午11時至下午16時這段時間里。陽光的直接暴曬加之大氣溫度的不斷升高，很容易使被頭盔包裹的頭部積聚過多熱量，導致腦膜充血，大腦皮質(zhì)缺血而引起中暑。

因此，中暑情況的發(fā)生是我們騎行者所要極力避免的，尤其是在孤立無援的境況下。那么，我們應該怎樣預防中暑呢？首先，選擇一款透氣通風性能良好的頭盔，好的頭盔能夠幫助頭部的有效散熱，防止頭部過熱引起不適。其次要做好防曬措施，涂抹防曬霜或戴上袖套，并選擇一款白色或淡色、透氣優(yōu)良、質(zhì)地柔軟的騎行服。再次是騎行過程中應注意間歇休息，當感到疲累不適時請及時停下，找個陰涼、安靜的地方休息，最后參照第一點，多補充水分。以上都能防止身體太過悶熱而中暑。

在夏季長短途騎行中，大家還可以常備一些如人丹、十滴水或藿香正氣水之類的中暑藥品，當中暑情況不幸發(fā)生，這些藥品都能有效地緩解癥狀，但如果服藥后患者癥狀不見好轉或中暑過于嚴重，請及時送醫(yī)，不要延誤時機。

切忌騎行后大量攝入冷飲、立即洗冷水澡

激烈的騎行過后，最爽的事莫過于痛飲一瓶冰鎮(zhèn)飲料來消消暑，但殊不知，這樣喝冰飲的方式會對你的身體造成不小的傷害。

騎行后，全身的血液進行了重新分配，大量的血液涌向肌肉和體表以供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若你在此時“猛灌”冰鎮(zhèn)飲料，這股冰流會強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。我不是說讓大家不喝冷飲，畢竟炎炎烈日下一瓶冰鎮(zhèn)飲料是能夠幫助你有效解暑的，而是讓大家適時適量，最好在休息后身體恢復狀態(tài)后去飲用，這樣才不會對你的胃部造成太大傷害。

其次，在騎行運動過后，全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)生的熱量增加，毛孔開張，毛細血管大量擴張，血液循環(huán)加快。若此時你急不可耐地去沖涼水澡，會使皮膚受冷刺激，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，容易導致多種疾病。因此我建議大家騎行歸來后，先靜坐一會，聽聽歌，看看電視，待身體恢復平靜后，方可用溫水或較低溫度的涼水洗澡。

及時清洗騎行裝備

在夏季炎熱潮濕的環(huán)境下，被汗水浸泡的騎行裝備會更加容易滋生病菌，因此在騎行歸來后，一定要注意及時對個人裝備進行清洗。

騎行服是汗液侵蝕的“重災區(qū)”，很多小伙伴在騎行歸來，往往騎行服脫下一扔，洗澡睡覺完事，殊不知不及時清洗騎行服，會導致汗水殘留，細菌滋生，嚴重時還會腐蝕面料并加劇面料老化。因此，歸來后及時清洗騎行服便成為我們一個必須要養(yǎng)成的良好習慣。

清洗的方法建議采用溫水手洗，并使用溫和的清洗劑，當然也可以選擇市面上專用的運動衣物清洗劑。首先將騎行服放入溫水中浸泡5~10分鐘左右，時間不可過長也不可過短，之后用手細心搓洗，切勿使用刷子，倒入清洗劑，再次搓洗后擰干，自然風干即可。炎熱的夏季我建議大家常備兩三套騎行服，以便及時換洗，防止細菌滋生。

除了騎行服，頭盔襯墊以及水壺也是需要進行頻繁的清洗。在目前很多頭盔的設計上，都裝備了除臭吸汗的襯墊，但這并不意味著你不需要對它們進行清洗。及時將襯墊摘下清洗，不僅能夠除臭除汗，還能延長襯墊壽命而使其保持優(yōu)良的彈性和性能。騎行過后水壺也要及時進行沖洗，以防內(nèi)裝的飲料或水變質(zhì)而產(chǎn)生異味。

雨季防雨，注意車輛保養(yǎng)

夏季高溫的天氣，往往會伴隨著暴雨情況的時有發(fā)生。在雨中騎行會造成視野受阻，并導致淋雨后身體體溫驟降，容易引發(fā)感冒、發(fā)燒、頭痛等疾病，因此大家在出行時務必要留意天氣狀況，盡量避免在雨天出行活動。

如果你不得已要冒雨騎車出行時，請穿戴好騎行雨衣，雨衣顏色盡量選擇熒光色，以便機動車司機能夠在雨幕中清楚地看到你，避免發(fā)生危險。如果雨勢過大，最好就不要著急冒雨趕路，在避雨處停下待雨勢減小后再出發(fā)。到達目的地后應及時將濕漉漉的衣服換下，洗個熱水澡或是喝碗姜湯恢復體溫，以防身體感冒。

在雨天騎行過后，還要注意及時對車輛進行清洗保養(yǎng)，如果不及時清洗，很容易導致漆面腐蝕，鏈條生銹的情況發(fā)生。具體的保養(yǎng)細節(jié)請參考小編的文章《重度潔癖患者福音：雨季自行車全方位保養(yǎng)指南》。

以上就是小編給大家介紹的夏天騎車需要注意的五件事，希望對每位車友都能有幫助，享受愉快的夏日騎行之旅噢！

責任編輯：小鈺