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       騎行過程中遭遇抽筋 如何處理

　　1、騎車時，小腿抽筋怎么辦 ? 如何處理？

　　2、騎車時，大腿抽筋又該怎么辦？

　　3、睡覺時，小腿抽筋如何處理？

　　4、如何預防騎車時腿抽筋？

　　5、大小腿抽筋的原因何在？

　　抽筋學名為“肌肉痙攣”(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現(xiàn)象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

　　華裔網(wǎng)球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發(fā)生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。

　　夜間抽筋(night cramp)，包括在任何靜態(tài)的情況下所發(fā)生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(fā)生之抽筋。此種抽筋常發(fā)生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產(chǎn)生活動。

　　中暑性抽筋(heat cramp)，此種類型的抽筋與脫水和體內(nèi)電解質(zhì)的平衡失調(diào)有關(guān)。此種抽筋最常發(fā)生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發(fā)生。典型的中暑性痙攣是于炎熱的環(huán)境下工作一或二小時后發(fā)生；中暑性痙攣甚至在活動結(jié)束后的18小時之內(nèi)皆可能發(fā)生，且可能在持續(xù)幾天內(nèi)肌肉皆有不正常的現(xiàn)象。中暑性痙攣在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發(fā)生中暑性痙攣。

原因

　　抽筋的真正機理目前尚未被確知，大多數(shù)的研究結(jié)果認為，肌肉抽筋是起因于神經(jīng)或神經(jīng)肌應激閾值降低，使得肌肉的神經(jīng)行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。下列有幾種情況較易引起抽筋的發(fā)生：

　　1. 經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續(xù)運動。

　　2. 局部循環(huán)不良。

　　3. 水份和鹽份流失過多。

　　4. 嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足。

　　5. 環(huán)境溫度突然改變。

　　6. 肌肉或肌腱輕裂傷。

　　7. 情緒過度緊張。

　　8. 以不適當?shù)淖藙輳氖逻\動或肌肉協(xié)調(diào)不良。

　　9. 一些尚未發(fā)覺或確定的原因。

　　10. 一些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高，須小心留意。

預防抽筋的方法

　　1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2. 長時間運動之前、中、后，皆須有足夠的水份和電解質(zhì)的補充。

　　3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。礦物質(zhì)的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質(zhì)可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　7. 冷天運動后須做適當?shù)谋�溫，如游泳后應立即將泳衣�(lián)Q起，穿上保暖的衣物。

　　8. 以放松的心情從事運動或工作。

　　9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10. 不做過度的練習。

　　11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α?/span>

　　在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發(fā)生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，并將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經(jīng)會將沖動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放松抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā)生的可能性仍很高。

　　若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發(fā)生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，后者則需補充水份和電解質(zhì)。

單車運動抽筋的特殊原因

　　齒輪比：齒輪比“重”也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點的齒輪比(UCI的規(guī)定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護未成年的發(fā)育。)所以試踏輕一點的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，絕對是正確的想法。在爬<陡坡>或<巔簸>的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優(yōu)勢。 可是齒輪比“輕”，有時候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比<輕>的好處。

　　乘車姿勢的不當：座墊太低、太前或太後，會形成膝蓋或肌肉負擔偏。曾有因而膝蓋內(nèi)的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢，請注意以“三點調(diào)整法”來更正之。

　　發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經(jīng)常從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合后，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。