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如果你是新騎手，或者你身邊有朋友是新騎手，那么以下這些建議快請(qǐng)收好不謝。（要是當(dāng)初我們剛開(kāi)始騎車(chē)的時(shí)候有人給到這些建議就好了。）

目前由于疫情原因，很多人除了必須的出行以外，都必須老老實(shí)實(shí)呆在家里，一天只允許做一種類(lèi)別的戶(hù)外活動(dòng)，很幸運(yùn)，其中就包括自行車(chē)。所以，如果你準(zhǔn)備好開(kāi)始人生的第一次騎行，或者你決定在很長(zhǎng)一段時(shí)間后的現(xiàn)在重新開(kāi)始騎車(chē)，那么這些建議真的可以幫助到你。

你在街上看到的每一位騎行者，都曾經(jīng)是一個(gè)新手，不管他們是在3歲的時(shí)候就開(kāi)始騎平衡車(chē)，還是40歲的時(shí)候才騎著一臺(tái)借來(lái)的自行車(chē)去冒險(xiǎn)。

開(kāi)始騎車(chē)的第一年，你可能會(huì)遇到成百上千個(gè)問(wèn)題，這個(gè)完全可以理解。因?yàn)榧幢闶且呀?jīng)騎了十年車(chē)的人，也會(huì)時(shí)不時(shí)被各種問(wèn)題困住。

我們也沒(méi)有辦法在有限的篇幅內(nèi)提供所有問(wèn)題的答案，那樣這文章得多長(zhǎng)啊。不過(guò)記著以下這12點(diǎn)，再去根據(jù)自身的情況去做更多的嘗試和了解，準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)兒！

1. 最好從一家本地的自行車(chē)店買(mǎi)車(chē)

在本地的自行車(chē)店買(mǎi)車(chē)有很多好處：車(chē)店可以幫助你確保這臺(tái)車(chē)子是適合你的，可以幫你把車(chē)調(diào)整到最合適的狀態(tài)，還有可能為你提供一段時(shí)間的免費(fèi)保養(yǎng)服務(wù)，而且當(dāng)你遇到問(wèn)題時(shí)，也比較方便向他們尋求幫助。

選車(chē)時(shí)，專(zhuān)業(yè)的建議會(huì)幫助你從長(zhǎng)計(jì)議，從而節(jié)省預(yù)算。

如果你不確定需要選一臺(tái)什么樣的車(chē)，這里有一些簡(jiǎn)單的建議供參考。簡(jiǎn)單地說(shuō)，一臺(tái)耐力型的公路車(chē)可以適合所有新手；如果你想要在山地或復(fù)雜地形騎行，可以選一臺(tái)山地、冒險(xiǎn)或全地形車(chē)（GravelBike）。如果你覺(jué)得車(chē)把太低有點(diǎn)不習(xí)慣，可以選一臺(tái)綜合車(chē)型，不過(guò)我們還是建議你從嘗試一臺(tái)公路車(chē)開(kāi)始。如果你想以競(jìng)賽為終級(jí)目標(biāo)，那就去找一臺(tái)鋁合金公路，比如Cannondale CAAD或Specialized Allez。

2. 在開(kāi)始騎行前，把車(chē)子調(diào)整到騎起來(lái)最舒適的狀態(tài)

連很多已經(jīng)騎了幾十年車(chē)的專(zhuān)業(yè)車(chē)手都還在不斷地做fitting、調(diào)整自己的車(chē)子。對(duì)很多騎手來(lái)說(shuō)，fitting是一項(xiàng)永遠(yuǎn)沒(méi)有盡頭的任務(wù)，根據(jù)個(gè)人因素以及運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，需要不斷地做調(diào)整。

如果想要騎得更舒適，并且避免受傷，一個(gè)適用于大多數(shù)人的最基本建議是——坐墊高度一定要合適。

可以通過(guò)這個(gè)辦法找到適合你的最佳高度：將你的后腳掌放在踏板上，轉(zhuǎn)到最低點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候腿應(yīng)該是可以伸直的。這樣當(dāng)你用前腳掌扣上鎖踏時(shí)，腿還有一些可以彎曲的空間。騎車(chē)時(shí)，肘關(guān)節(jié)也需要適當(dāng)彎曲；騎行姿勢(shì)下，視線(xiàn)中的前輪花鼓被車(chē)把擋住，就是最佳的姿勢(shì)。

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3. 學(xué)會(huì)怎么換胎

我清楚地記得自己第一次爆胎的經(jīng)歷：騎行在某一條荒無(wú)人煙的公路上，背了個(gè)背包，里面裝著一袋皺巴巴的混合果干，一件衛(wèi)衣還有一瓶水。即使有內(nèi)胎，氣筒和挖胎棒，我依然完全不知道該怎么把那條爆了的胎換掉。

這是任何騎手都會(huì)遇到的問(wèn)題——看著爆掉的扁平的自行車(chē)胎，不知道如何是好。

如果你不知道該怎么換胎，可以去請(qǐng)教當(dāng)?shù)氐淖孕熊?chē)店或是朋友，或者從網(wǎng)上學(xué)習(xí)，然后在家里練習(xí)，直到可以熟練掌握。

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4. 買(mǎi)一些必要裝備

看起來(lái)，騎自行車(chē)好像是一個(gè)非常昂貴的愛(ài)好。確實(shí)是這樣的，但是也沒(méi)有必須是這樣。我們沒(méi)必要像個(gè)超凡戰(zhàn)隊(duì)成員一樣，一開(kāi)始就剁手準(zhǔn)備好一柜子的裝備才覺(jué)得心里舒坦。

建議新手一開(kāi)始就要買(mǎi)的裝備有：頭盔、車(chē)鎖（如果你需把車(chē)停放在公共場(chǎng)所）、車(chē)燈、手套、騎行褲（冬天可以是長(zhǎng)的緊身褲）、打底衫、騎行服、質(zhì)量較好的防水外套、鎖踏和騎行鞋、帶胎壓表盤(pán)的氣筒（放在家里用）、便攜氣筒、便攜工具組。

當(dāng)然，你肯定想要買(mǎi)更多，但以上，是你需要的最基本裝備。（美騎編輯注：按照我們的國(guó)情，最基礎(chǔ)的裝備可能首先是頭盔、車(chē)燈和手套）

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5. 加入一個(gè)騎行俱樂(lè)部（即使你現(xiàn)在只能在家騎zwift）

目前的情況，可能很多騎行活動(dòng)都停掉了，雖然你無(wú)法面對(duì)面地去獲取當(dāng)?shù)氐暮芏囹T行訊息，好的騎行路線(xiàn)等，但大多數(shù)騎行組織都有很活躍的線(xiàn)上交流群，或一些其他方式從線(xiàn)上分享訊息。他們依然非常歡迎新成員的加入，也會(huì)歡迎你加入他們的線(xiàn)上騎行團(tuán)隊(duì)。

在外人眼中，一個(gè)騎行俱樂(lè)部可能看起來(lái)像是一堆嚇人的、包裹在萊卡纖維面料里的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的高冷的騎行專(zhuān)家。但其實(shí)，一個(gè)好的騎行團(tuán)隊(duì)會(huì)非常歡迎新人加入，也會(huì)在你遇到任何問(wèn)題的時(shí)候幫助你，不管是在騎車(chē)技術(shù)方面，還是機(jī)械方面，或是路線(xiàn)方面。

6. 停車(chē)前，早解鎖永遠(yuǎn)比晚解鎖好

一旦你學(xué)會(huì)并第一次成功解鎖，那么在以后的騎車(chē)過(guò)程中，提前將鎖踏解開(kāi)，會(huì)讓騎行變得容易許多�？梢韵扔玫退僭诓莸厣下�慢練習(xí)，或在初學(xué)的時(shí)候用夾片擋在鎖踏中間，不讓它真的鎖住，這樣可以輔助練習(xí)。

當(dāng)然，在目前的濕潤(rùn)氣侯下，一定要多加小心，盡量在軟一些的地面練習(xí)，直到你可以很熟練地上鎖。

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7. 將坐墊調(diào)整到最舒適的角度和狀態(tài)

坐墊不舒服的問(wèn)題很常見(jiàn)，因此坐墊在風(fēng)格和設(shè)計(jì)上一直都五花八門(mén)，每一個(gè)人適合的也不一樣。你需要跟著自己身體的感覺(jué)走，把不舒服的區(qū)域找出來(lái)。最好找一家可以試用坐墊的經(jīng)銷(xiāo)商購(gòu)買(mǎi)，以避免造成不必要的損失。

除此之外，建議穿專(zhuān)門(mén)的騎行褲騎車(chē)（不穿內(nèi)褲），麂皮霜也會(huì)有幫助，但關(guān)鍵還是在于坐墊要合適。

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8. 變速是用來(lái)輔助你騎行的

不要和變速做抗?fàn)�。爬坡時(shí)，大盤(pán)撥到小齒數(shù)，飛輪換到大齒數(shù)，讓自己更輕松；同樣騎平地時(shí)，大盤(pán)撥到大齒數(shù)，飛輪換到小齒數(shù)，可以騎得更快且更順暢。

在平路上花一點(diǎn)時(shí)間去練習(xí)�？傆幸惶�，你會(huì)很自然快速地在騎行時(shí)，將變速切換到最合適的檔位。

注意：當(dāng)你踏頻飛快，但車(chē)子前進(jìn)很慢、或是在上坡時(shí)發(fā)現(xiàn)踩得很累，踏頻變慢的時(shí)候，你的齒比就需要調(diào)整了。

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9. 上路的時(shí)候要自信一點(diǎn)

在距離路肩一米遠(yuǎn)的地方騎車(chē)，這樣你不僅可以躲開(kāi)下水道蓋子等障礙物，同時(shí)也可以示意其他騎手在超車(chē)時(shí)與你保持安全距離。（在我國(guó)還要小心防范逆行者，以及忽然打開(kāi)的機(jī)動(dòng)車(chē)門(mén)）

遵守自行車(chē)交通規(guī)則。特別是在交叉路口、環(huán)形交叉路口的時(shí)候盡量走中間，這些路口通常是其他通行者的相對(duì)危險(xiǎn)區(qū)域。

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10. 練習(xí)一些騎行的基本技巧

我們不需要從零速開(kāi)始就馬上加速到最快，但是，學(xué)習(xí)一些基本的技巧能讓自己更自信。

記住一些tips：前剎車(chē)在制動(dòng)上會(huì)更有效。你要讓自己習(xí)慣于輕輕捏前剎車(chē)，而不是急剎。

轉(zhuǎn)彎時(shí)，一定要在轉(zhuǎn)彎之前減速，這樣可以節(jié)省剎車(chē)時(shí)間。抬起內(nèi)側(cè)膝蓋，向外側(cè)施加重量，可以更好地保持平衡。

接近坡道時(shí)，持續(xù)踩踏以盡可能多地吸收動(dòng)能；時(shí)不時(shí)將屁胎抬起離開(kāi)坐墊，以得到休息，和保持舒適的狀態(tài)。

11. 在騎行的時(shí)候需要補(bǔ)充能量

如果你之前是習(xí)慣做其他運(yùn)動(dòng)的，比如跑步或游泳，那么邊運(yùn)動(dòng)邊吃喝的做法對(duì)你來(lái)說(shuō)可能有些陌生。但是你要知道，騎車(chē)有可能是連續(xù)幾個(gè)小時(shí)作戰(zhàn)，因此補(bǔ)充水份和能量很有必要。

如果騎行時(shí)間超過(guò)90分鐘，可以選擇像谷物棒之類(lèi)的能量小吃，并且保持每小時(shí)都吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。騎自行車(chē)的人通常用水壺架帶一瓶水，邊騎車(chē)邊取出水壺喝水需要一點(diǎn)練習(xí)，但是非常必要。

特別是在商店飯館都關(guān)門(mén)的時(shí)候，這些技巧就變得更加重要了。

12. 不要急著一次騎太多

騎自行車(chē)是一項(xiàng)不會(huì)承重的運(yùn)動(dòng)，這是騎行帶來(lái)的眾多好處中的一個(gè)：不會(huì)給你的關(guān)節(jié)造成很大壓力。如果你想健身減肥，騎車(chē)是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

但是，不管做什么，如果太急太快，可能會(huì)很快感到疲累，或把自己弄傷，或是很快厭倦。

如果你有想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，可以慢慢增加自己的運(yùn)動(dòng)量，制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃并遵循。

還要確保有足夠的休息時(shí)間，并重視大局，逐步改善，以達(dá)到長(zhǎng)期的效果。

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責(zé)任編輯：BAMBOO