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如何避免和消除騎行導致的膝蓋疼痛
2021-12-17 16:41:32
出處 : Bicycling
作者 : ASHLEY MATEO
點擊 : 79432次
評論 : 13
還有下面一些訓練腿部肌肉的動作，你可以每周做兩次這些動作。要建立基礎(chǔ)力量，請從 3 組反向金字塔開始：第一組 15 次，下一組 12 次，之后 10 次。然后使用使你在 10 次中的 6 或 7 次用力水平下的重量，并在每組增加重量，以在降低重復次數(shù)時保持發(fā)力的一致性。你的最后一組應(yīng)該是你最重的，但是不必每次做到力竭，就是每一組做完后，如果必須的話，你可以再完成 2 次。四到六周后，一旦你建立了力量，你就可以開始做 4 組，每組 6 次，在較重的負荷下。
硬拉
站立，雙腳分開與臀部同寬，雙手各拿一個啞鈴。背部平坦，核心收緊，臀部鉸接，臀部向后彎曲并彎曲膝蓋。雙腳著地，收縮臀部發(fā)力站起來。
弓箭步蹲
站立，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部上方。右腿向前邁出一大步。保持背部挺直，彎曲膝蓋，將臀部向地板方向放低，直到右腿彎曲約 90 度。推回開始。在另一邊重復。
深蹲
站立，雙腳分開與肩同寬，腳趾稍微外翻。雙手各握一個啞鈴放在肩膀上。像坐在椅子上一樣將臀部向后推，并盡可能降低，同時保持腳跟和胸部的重心；不要向前傾。返回開始。
加大難度
雙手各拿一個啞鈴，站在一個比膝蓋高一點的盒子前。用右腳踩到箱子上，在伸直右腿時壓入右腳后跟。抬起左腳與盒子頂部的右腳相遇。慢慢返回開始，然后在另一側(cè)重復。
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大家都說
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KarlSong 2021-12-17 18:53
膝蓋痛很多時候都和你的鎖片設(shè)置有關(guān)。我用的是禧瑪諾紅片，嘗試過多種設(shè)定，清楚知道哪些設(shè)置會造成我膝蓋痛，當然這個因人而異，如果不想自己瞎嘗試，可以求助fitter。
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豬胖不怕開水燙 2021-12-21 14:17
年輕人一定要愛護膝蓋，不然到了我這個年紀就……
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kingfar 2021-12-20 16:07
如果出現(xiàn)了膝蓋疼，一定要及時休息~
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22回復舉報 -
玩命瘋子 2021-12-20 10:12
腳麻是啥情況 鎖片用的禧瑪諾藍色鎖片 調(diào)了無數(shù)次還是不行 鞋子是禧瑪諾rc902
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純素的騎行者 2024-11-26 22:39
素食者缺乏營養(yǎng)，真可笑。
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kay232323 2021-12-18 08:29
很奇怪，兩輛車，騎行臺騎公路車怎么都沒事，山地車就不行。稍微一發(fā)力就膝蓋外側(cè)痛，有時都是刺骨的痛。收藏研究下，哪天去做個FITTing
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行者無疆168 2021-12-18 00:24
收藏好好看看，幾個月前fitting做了肌肉拉伸發(fā)現(xiàn)很多不當?shù)淖藙�、裝備造成了運動傷，騎行者不少，但真正關(guān)注運動損傷的人真的很少，運動損傷是方方面面的，不僅僅是膝蓋
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ｅｎ丫 2021-12-17 21:21
從小白的時候就開始用棒棒糖鎖，一晃8年多了 差不多十萬公里了。也沒遇到過說膝蓋怎么疼無非就是酸了揉揉熱敷冷敷的事情。 歸根結(jié)底，武功武功，只練舞，不練功。都是空談！
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