美女裸体操逼昂昂昂嗷嗷,国产三级农村妇女系列,大乳少妇嫩逼露奶头视频,99精品久久99久久久久

▲了解心率很有用，而RPE則可以幫助你更全面地了解你的發(fā)力強度

內(nèi)部訓練負荷（身體感受到的壓力）也可以在一定程度上通過測量心率或使用我們上面提到的其他技術(shù)手段來捕獲。

例如，我們經(jīng)常能發(fā)現(xiàn)在長途騎行結(jié)束時心率會上升，即使功率輸出保持穩(wěn)定。這其實就是反映了由于肌肉疲勞、糖原消耗、脫水和體溫升高而導致的內(nèi)部負荷增加。

比如，在騎行開始時，你可能能夠在心率為145bpm時保持200瓦功率，而在騎行結(jié)束時，同樣的200瓦功率心率則來到了155bpm。

在后者狀態(tài)下，身體承受的壓力會更高，因此當你開始發(fā)現(xiàn)心率發(fā)飄的跡象（這也稱為“心率偏移”）時，你可能需要相應地調(diào)整功率目標。

既然有其他數(shù)值，為什么還要RPE

心率也有一些缺點。最核心的是，它只能反映對心血管系統(tǒng)有影響的壓力來源，而不能很好地獲取其他壓力來源，例如神經(jīng)疲勞和肌肉損傷。

上述其他措施（例如攝氧量或肌肉氧飽和度）也是如此。迄今為止，所有能夠客觀測量內(nèi)部負荷的方法都只能提供體內(nèi)正在發(fā)生的情況的某一個狹隘的指標。

而RPE則可以更全面地反映你的輸出難易程度。最重要的是，對于日常騎行的人來說，它免費且易于使用，可以幫助你更好地了解你的心率和功率數(shù)據(jù)以及兩者之間的任何差異。

如何在訓練中利用RPE

▲定期記錄RPE，將其添加到你的訓練和比賽總結(jié)中

目前主要有兩種方式可以在訓練中使用RPE：監(jiān)控你的“狀態(tài)”和訓練準備情況；以及個性化定制你的訓練強度區(qū)間。

監(jiān)控你的“狀態(tài)”和訓練準備情況

堅持每天使用RPE可以幫助評估你的訓練準備情況。為此，我們要特別關(guān)注你的RPE與內(nèi)部/外部訓練負荷（例如功率或心率）測量值之間的差異。

例如，如果你開始訓練并注意到RPE指數(shù)相對于你以往同同樣功率輸出或心率值下的指偏高，那么這可能表明你在此前的高強度訓練中沒有完全恢復過來。

這可能意味著你需要稍微改變你的計劃，也許需要休息一天，進行低強度騎行，或者將任何高強度訓練推遲到本周晚些時候。

個性化定制訓練強度區(qū)間

正如我們已經(jīng)介紹過的，許多騎手現(xiàn)在使用功率和/或心率區(qū)域進行訓練和比賽。

雖然這些非常適合為你提供大致的工作強度范圍，但它們很少是完美的，并且通常需要進行一些微調(diào)以適應你自己獨特的生理機能。

關(guān)注 RPE 可能是做到這一點的明智方法 - 事實上，RPE 通常可以在調(diào)整高強度間隔時用作主要強度指標。

下面列出了一些常見的區(qū)間類型及其相關(guān)的 RPE 級別。