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相信你肯定注意到了，天氣越來越冷了。但不要害怕，更不要一入冬就直接封車，因?yàn)樵趷毫犹鞖鈼l件下進(jìn)行訓(xùn)練，比如在寒冬進(jìn)行冬訓(xùn)，實(shí)際上對你是有好處的。接下來我來告訴你這些好處。

1、為什么冬訓(xùn)是個(gè)不錯的選擇

“凜冬將至”——電視劇資深愛好者會明白這是什么意思。早晨的溫度計(jì)讓我們意識到冬天的嚴(yán)酷現(xiàn)實(shí)，而在如此低溫下訓(xùn)練似乎開始時(shí)會更加痛苦。然而，在寒冷環(huán)境下訓(xùn)練有缺點(diǎn)，也有優(yōu)點(diǎn)。

當(dāng)然，對許多北歐國家來說，我們這邊所謂的寒冷簡直是可笑的，冬季在雪地里訓(xùn)練對他們來說是常態(tài)，好像根本不冷一樣。但事實(shí)是，氣候和舒適度是激勵人們進(jìn)行體育活動的一個(gè)不可否認(rèn)的因素。

多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了寒冷甚至極寒條件下訓(xùn)練的好處。由于炎熱或寒冷都是相對的，我們這里討論的溫度是8攝氏度以下的情況。

在這個(gè)溫度以下，熱身所需的初始努力會更大。但一旦達(dá)到體溫的最佳狀態(tài)，為了維持這個(gè)溫度，我們對自己的要求就會相對降低�？梢哉f，對于高強(qiáng)度和長時(shí)間的訓(xùn)練。總體來說，達(dá)到最佳體溫的難度更大，但一旦達(dá)到，就會更容易維持它，并延長訓(xùn)練時(shí)間。

2、冬季訓(xùn)練的更多好處

沒錯，當(dāng)然還有更多的好處。你看，在寒冷條件下，你會燃燒更多的卡路里。這是一條普遍規(guī)律，當(dāng)然也很大程度上取決于你的飲食、食物的種類和數(shù)量。

關(guān)鍵在于，當(dāng)你的身體處于較低溫度時(shí)，它需要燃燒更多的卡路里來產(chǎn)生熱量。可以說，代謝活動會顯著增加，使得身體消耗更多的能量，并迅速轉(zhuǎn)化為熱量，維持你的體溫。

實(shí)際上，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在寒冷環(huán)境下，減少穿著的衣物，能量消耗在高強(qiáng)度運(yùn)動中可能增加約15%。

此外，你的免疫系統(tǒng)會增加白細(xì)胞和粒細(xì)胞的數(shù)量。因此，簡而言之，身體在這些不利條件下也會得到增強(qiáng)。需要注意的是，穿得過少以達(dá)到最佳運(yùn)動溫度，會讓你更容易暴露于病毒等風(fēng)險(xiǎn)之中。

最后的建議就是，你不需要攝入太多液體來保持水分，這樣控制水分?jǐn)z入就更容易。當(dāng)然，熱身也要特別仔細(xì)，因?yàn)槿绻�不這樣做，受傷的風(fēng)險(xiǎn)會增加，并且更為頻繁。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難保暖，可以使用熱身霜。采用洋蔥式穿法，兩到三層衣物，隨著體溫的升高可以逐漸脫去。

不要讓氣溫阻止你訓(xùn)練！

責(zé)任編輯：Ting