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運動后疲勞的恢復(圖文)
2012-07-06 10:57:10
出處 : BIKETO車友論壇
作者 : 網(wǎng)友
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對自行車運動員來說，參加訓練或比賽是常有的事。當訓練和比賽負荷超過于機體承受的能力，而產(chǎn)生的暫時的生理機能減退現(xiàn)象，是運動員為了提高運動成績而進行大運動量、大強度訓練所引起的機體機能的變化。這就是經(jīng)常所說的運動性疲勞。
“沒有疲勞就沒有訓練，疲勞是檢查訓練效果的一個標志。”所以產(chǎn)生疲勞是訓練的正常反應(yīng)。疲勞大體分肌肉疲勞、內(nèi)臟疲勞、神經(jīng)疲勞。疲勞的程度一般可以通過運動者的自我感覺和某些外部表現(xiàn)來判斷。產(chǎn)生疲勞后，一般來說，輕度疲勞，身體會迅速恢復；中度疲勞則需要較好地調(diào)整和休息；重度疲勞要想盡快使身體的各項生理指標恢復到原水平或要做到超量恢復。尤其對運動員來講，疲勞在很大程度上和心理因素有關(guān)。為此，要根據(jù)具體對象的具體情況采用各種不同的恢復手段，以加速恢復過程，恢復方法是多方面的�，F(xiàn)把我結(jié)合理論學習。在實踐中得到的一點體會，簡述如下：
一、科學地安排大小訓練周期，負荷的變化，廣泛地運用各種訓練手段、訓練條件、器材和場地。建立運動員正確的生活節(jié)奏和訓練節(jié)奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲勞的重要方法。
人的一切活動都是在大腦皮層支配下進行的，養(yǎng)成每天正確的節(jié)奏會在大腦皮層中形成“運動定型”，使得機體的活動“自動化”和“節(jié)省化”，減輕機體生理負擔，有利于運動訓練成績的提高，同時有利于疲勞的消除。生活中克服吸煙和喝酒的不良嗜好，保持良好的生理機能，促進運動訓練，防止運動疲勞的產(chǎn)生。
二、每次訓練課達到最佳效果，運動后并進行合理的整理活動，是消除疲勞的一種積極的手段。
在運動訓練和比賽之后，立即靜坐、靜臥效果不好。實踐證明：采用慢跑作整理活動，血乳酸消除的速度要比靜止休息時快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活動的共同內(nèi)容且不可缺少。特別是在整理活動中做些肌肉伸展性練習，有助于緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，達到疲勞的迅速消除。
三、合理營養(yǎng)是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。
運動中產(chǎn)生疲勞的重要因素之一，就是能量供應(yīng)不足。疲勞時，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素C及B1，夏季或出汗較多時，應(yīng)補充鹽分與水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)和易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，但不同性質(zhì)的運動項目需要不同營養(yǎng)。速度性的項目應(yīng)含較多易吸收的糖、維生素B1和維生素C較多的蛋白質(zhì)和磷；耐力性的項目要多供給糖以增加糖元儲備，同時還要增加維生素B1、維生素C和磷；力量性的項目需要增加蛋白質(zhì)和維生素B2 ，因此在運動中適時地補充有關(guān)營養(yǎng)物質(zhì)，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。
四、心理學恢復手段是消除疲勞的重要方法。
心理恢復主要是意念活動，通過一定的套語暗示進行導引，使肌肉放松，心理平靜。從而調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的機能，然后再運用帶有一定愿望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調(diào)節(jié)訓練。實踐證明，采用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除，加快身體的恢復過程。另外，舒適幽雅的環(huán)境聽音樂等可以減弱田徑訓練的枯燥單調(diào)刺激消除疲勞。
