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前言

從本文開始，美騎小編74將《走近bu科學》，簡單談談一些和功率計有關的內(nèi)容。

功率計訓練是一種新興的訓練理論，從出現(xiàn)至今未夠20年。哪怕在代表自行車運動最高水平的歐洲，功率計訓練也是最近十年間才在頂級運動員之間流行的。功率計訓練代表了近二三十年，將科學引入體育運動的訓練思想。它的威力也是顯而易見的，今天已經(jīng)沒有一支職業(yè)車隊離得開功率計；著名的環(huán)法冠軍阿姆斯特朗、弗魯姆等人更是功率計訓練的忠實擁躉。隨著功率計訓練的神秘面紗漸漸被揭開，它也開始走進業(yè)余愛好者的視野。

本文，包括接下來的文章，沒有太多精美的配圖，有的是枯燥的文字、數(shù)字、圖表。然而，讀者的你，無論是為了開始自己的功率訓練之路，還是僅僅是為了看懂PRO們的數(shù)據(jù)，滿足自己的好奇心，都請務必關注我們的《走近bu科學》系列。

正文 標準化功率是什么

標準化功率®（Normalized Power®，縮寫NP，為TrainingPeaks注冊商標），對于一個自行車運動員（包括鐵三運動員）來說，非常有意義。盡管標準化功率（NP）這個概念有點復雜，但每個人都應該好好理解。在這之前，先讓我們來討論一下訓練哲學（指導思想）的話題。

我們知道，讓身體變得更強，基本上是這樣的過程：對身體施加“壓力”，然后身體恢復，在下一階段適應更大的“壓力”。我們的身體就是在這樣的往復循環(huán)中一點點變強。這里的“壓力”有三個維度：

     1. 強度：“辛苦”的程度；

     2. 持續(xù)時間；

     3. 頻率：一段時間內(nèi)重復多少次；

曾幾何時，強度只能靠我們自己的感覺判斷，無法量化。然而自從功率計的出現(xiàn)，我們可以很準確的監(jiān)測和控制運動的強度。

平常我們看得最多的是平均功率。平均功率既容易理解，又能提供很多有效的信息，然而它有著它的局限性，并不是所有場合都能反映出真實的狀況。我們來看看以下兩組訓練：

     1. 在騎行臺上用很穩(wěn)定的節(jié)奏，按照200W的輸出騎；

     2. 在一段起伏路上，上坡全力走（超過300W），下坡放松騎（不足200W）。

以上兩組訓練，最終的平均功率可能都是200W。但很明顯它們是不一樣的：

     1. 第一組更平穩(wěn)，第二組波動更大

     2. 第二組遠比第一組“辛苦”，需要的恢復時間也更長

這時候，我們就需要引進標準化功率（NP）的概念，進一步區(qū)分兩者的區(qū)別。

標準化功率（NP）的具體算法是一個比較復雜的函數(shù)（74：實際上NP是TrainingPeaks的專利，怎么可能告訴你怎么算），功率輸出的“穩(wěn)定程度”是其中的一個自變量。它嘗試描述我們的身體“實際上”的輸出。在一組間歇訓練里，標準化功率（NP）會比平均功率高得多；而在一場計時賽里，標準化功率（NP）則等于平均功率或者略高一些。換句話來說，如果標準化功率（NP）比平均功率高很多的話，說明這段騎行的“辛苦程度”比其平均功率顯示的要高。請看博斯維爾在環(huán)西第十一賽段的數(shù)據(jù)，這是一組典型的第二組類型的數(shù)據(jù)：

他的標準化功率（NP）330W，比平均功率293W高出一大截（13%）。這說明他騎得“不穩(wěn)定”，有時高功率，有時低功率。這正是當天的情況：六段爬坡（高功率）+五段下坡（非常低的功率）。而這里的330W，指的就是這段四個半小時的騎行，博斯維爾雖然真正的平均功率只有293W，但“相當于”他穩(wěn)定保持330W騎四個半小時一樣“辛苦”。

NP的意義

請回憶本文最開始的話題，“壓力”。NP正是我們計算“壓力”的重要工具。更準確的把握“壓力”大小，意味著我們能更好的安排訓練計劃，包括訓練的內(nèi)容和休息、恢復的部分，從而讓訓練效果更佳。

責任編輯：knightof1